うつ病を自然に治療するための9つのステップ
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何でもやってみて良くならない人の家族から繰り返し聞く。私は彼らの言葉に完全な欲求不満と絶望を感じ、それは私を苦しめます。私も、数え切れないほどの薬の組み合わせを試し、何年にも及ぶ心理療法のセッションを経験した後、自分の死の執着を続けるためだけに絶望的になりました。
全員に個別に対応できればいいのにと思います。電話で1時間過ごして、いつもこのように感じるとは限らないので、諦めないようにお願いしてください。残念ながらできません（ステップ6）。したがって、次の最良の方法は、治療抵抗性のある人々のためにこれらの9つの基本的な手順を概説することです。これらのアクションは、過去7年間に試みたどの薬剤よりも、うつ病の反対側から抜け出すのに役立ちました。
私は決して抗薬物ではありません。薬物は重要な目的を果たします。しかし、非常に多くの人々が反応しないか、部分的にしか反応しないので（私自身も含まれます）、私の健康に重要な他の回復の部分、つまりほとんどの医師が話し合わないものをリストするように強いられました。これらの手順を実行しても、問題は解決しませんでした。私にはまだ多くの作業があり、悪い日もたくさんあります。
誰もが回復のチャンスを持っていると思います。人生の大部分が落ち込んで心配している人でもです。
心からお元気で。
1.根本的な条件を特定する
治療抵抗性のうつ病を持つほとんどの人は、診断されていない状態にも苦しんでいると言ってもいいでしょう。私のリストは長かった：クローン病、小腸細菌異常増殖（SIBO）、甲状腺機能低下症、低胃酸（低塩酸症）、副腎疲労、レイノー現象および結合組織の問題、下垂体腫瘍、大動脈弁逆流、および特定の栄養素欠乏（鉄、ビタミン） D、およびビタミンB-12）。
統合的または機能的な医師と協力することが本当に最善です。多くはInstitute of Functional Medicineのウェブサイトにリストされていますが、一部は非常に高価であり、注意しないと不必要なテストを実行するため、注意して進める必要があります。少なくとも、プライマリケアの医師または精神科医に、次の4つの血液検査を実施するよう依頼します。包括的な代謝プロファイル（CMP）; TSH、無料のT4、無料のT3、甲状腺抗体を含む甲状腺の全パネル（これに関するDana Trentiniの重要なブログをお読みください）; 25-OHビタミンDテスト、およびB-12レベル。メチレンテトラヒドロ葉酸レダクターゼ（MTHFR）遺伝子変異（一般集団の15〜40％に存在）があるかどうかを調べることも価値があります。葉酸をその活性型であるメチル葉酸に変換するためにMTHFR酵素が必要です—葉酸欠乏症抗うつ薬の作用を困難にします。実際、多くの研究が低葉酸レベルをうつ病に関連付けています。
私は実際、医師のオフィスに座っているよりも、うつ病のフォーラムや本や記事で人々からさまざまな状態について多くを学びました。 Project Beyond BlueとGroup Beyond Blueのメンバーは、栄養士、統合型医師、消化器専門医、その他の専門家と協力して、常に新しいことを試し、その経験を無料で共有していきます。症状の緩和に実際に役立っている特定のサプリメント、プロトコル、リソースについて彼らから学びました。
2.炎症の引き金を取り除く
特定の食品や物質は脳を含む私たちの体に炎症を引き起こし、うつ病を引き起こします。通常の容疑者は、砂糖、グルテン、乳製品、カフェイン、アルコールです。私の娘のように、乳製品に対してより劇的な反応を示す人もいれば、私の息子のように、グルテンの影響をより強く受ける人もいます。私？死の思いを取り戻させたくないのなら、砂糖に近づくことはできません。排泄ダイエットをして数週間すべてを取り除き、徐々に徐々に戻すまで（つまり、問題なく耐えられる場合）は、本当にわかりません。ただし、警告します。問題を特定するにはシステムを完全にクリーンにする必要があるため、この数週間はごまかすことができません。サイトカイン、つまり免疫系が外来物質と戦うときに血流に送り込まれるタンパク質の急上昇は、人々が落ち込んでいるときに起こります。プロセスは、人があらゆる種類の感染症と戦っているときと同じように見えます。残念ながら、TwinkiesやDoritosのように、本当に美味しい楽しい加工食品の多くは炎症を引き起こす可能性がありますが、明らかに他の人に対してより敏感な人もいます。従うべき簡単なルールは次のとおりです。食品がきちんと販売されたパッケージに入っていて（「グルテンフリー」、「乳製品なし」、特に「シュガーフリー」という言葉が含まれている場合でも）、その成分に含まれていない言葉がたくさん含まれている場合発音の仕方を知っているなら、それはあなたを正気にさせるつもりはありません。
そして、完全な殺し屋ではありませんが、あなたが毎日浸している他の種類の毒素を調べることは価値があります。それらも炎症を引き起こしている可能性があります。 3か月前までは、週に数回塩素で泳ぐことが、おそらく安定した気分を確立するために重要な私の腸の問題と甲状腺の問題の原因であることに気づきました。それで私はホットヨガに切り替え（ステップ5）、気分が良くなり始めました。
3.緑化
ほうれん草、フダンソウ、ケールなどの濃い緑の葉は、他のどの種類の食品よりも体内のすべてのシステムに完全に燃料を供給します。彼らは、ビタミンA、C、E、K、葉酸を詰め込んだ栄養の原動力です。鉄やカルシウムのようなミネラル;カロテノイド;ファイバ;抗酸化剤;オメガ-3;と植物化学。それらはまた、クロロフィルの主要な供給源でもあります。Greenfor Lifeの著者であるVictoria Boutenko氏は、「すべての臓器を癒し、浄化し、さらに病原菌、真菌、がん細胞など、多くの内敵を破壊します。 」
昼食時にサンドイッチを青々としたサラダに取り替え、気分を上げる食べ物を日中に食べるように意識的に努力したとき、私は少し気分が良くなり始めました。しかし、緑のスムージーを飲み始めたとき、私は本当に癒し始めました。この時点で私はインフォマーシャルのように聞こえますが、私の体がグリーンのすべての栄養素を簡単に吸収して処理できる唯一の方法は、非常に小さな断片にブレンドされたときでした。何十年も薬を飲んでいるほとんどの人と同様に、私の胃酸は非常に低かったので、生の野菜や野菜をたくさん食べると、膨満感とガスが発生しました。夫が改装されたVitamixに500ドルを費やしたとき、私は満足していませんでしたが、これは私たちがこれまで行った中で最も賢明な投資の1つであることが証明されています。現在、私は毎日2つのスムージーを飲もうとしていますが、それが私の健康に大きな影響を与えたと本当に信じています。
4.直腸を治す
私たちの腸の壁に埋め込まれているのは、約1億個のニューロンで構成される複雑な腸神経系で、これはしばしば第2脳と呼ばれます。実際、腸の神経細胞は、体のセロトニンの80〜90％を生産しています。また、私たちの内臓には細菌の複雑なコレクションがあり、かなりの量の研究が私たちの気分に影響を与えているとしています。いつも胃腸の問題を抱えていて、これまで点をつないでいたことがない私のような人々にとって、それは魅力的なものです。
私の記事「良い腸内細菌を育ててうつ病を軽減する10の方法」では、腸を浄化するために取ったいくつかのステップの概要を説明します。その中でも、ニンニク、タマネギ、アーティチョーク、ネギ、タンポポグリーンなどのプレバイオティック食品と、アクティブカルチャーヨーグルト、ケフィア、ピクルス、発酵食品などのプロバイオティック食品を摂取することが重要だと思います。抗生物質の使用をできるだけ避けることも良いことです。
5.ヨガをする
どのような種類の運動や運動でも気分が高まり、脳のドーパミンレベルが上昇し、エンドルフィンが提供されます。ただし、特に何十年も鬱状態にあるか、副腎疲労などのストレス関連の状態にある人にとって、ある種の運動は他よりもはるかに治癒します。ランニングやCrossFitなど、他の有酸素運動とは異なり、コルチゾールレベルを上げて体を本質的に磨耗させるのとは異なり、ヨガはホメオスタシスの維持と免疫応答、血糖、中枢神経系機能の調節に重要なこのストレスホルモンのレベルを下げます。いくつかの研究は、ヨガが副交感神経系を刺激することでストレス反応をどのように緩和するかを示しており、したがってうつ病や不安症の効果的な治療法です。
私はさまざまな種類のヨガを試しましたが、最も効果的だと思うのは、26のハタヨガシーケンスのシーケンスであるビクラムと、身体のすべてのシステムに関与して癒すように設計された2つの呼吸エクササイズです。 105度に加熱された部屋で90分間止まってしまうため、誰もが利用できるわけではありません（発汗は毒素を洗い流すのに役立ちます）。しかし、定期的に（少なくとも週に4回）そこに着くことができるとき、私は深遠で落ち着く効果を感じます-そして、慢性的な不安とうつ病に苦しんでいる他のいくつかの人々から同じことを聞きました。
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