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あなたの感情的な健康をケアする9つの強力な方法

私たちは感情的な健康を否定する傾向があります。私たちは確かにそれについて夕食のテーブルの周り、オフィスで、または本当にどこでも話しません。健康について話すときは、体の健康について話し合うのが好きです。何を食べているのか、何を食べていないのか、どのような運動をしているか、何をしていないのか、どのくらい寝ているか、寝ていないのかを話します。。

私たちがこれを行う1つの理由は、ニュージャージー州モントクレアにあるハーツエンパワーメントカウンセリングセンターの心理療法士でありオーナーであるマーリンフランソワマデン（LCSW）は、私たちの身体の健康について話すことは他者からの外部検証を提供するためです。

しかし、私たちの心の健康について話すことは、あまりにも傷つきやすいと感じています。そして、これは理解できます。私たちの痛みは、新鮮で、柔らかく、私的な感じです。多くの場合、私たちは自分自身を傷つけていることさえ認めていません。

私たちの感情的な健康を無視すると、短期的に生活が楽になります。たとえば、「私たちは紛争を避けることができます。可能な限り多くの人がしたいことです」と語るのは、サンフランシスコのプライベートプラクティスで自己同情を専門とするセラピストのLea Seigen Shinraku、MFTです。

「私たちはまた、のんき、無私、または強いというアイデンティティを維持することができます...」と彼女は言った。

タンビパテルのクライアントは、痛みを伴う感情があると、子供が弱く感じられると定期的に言っています。「[彼らの感情]を無視することは、彼らが教えてきたことの1つであり、彼らを強く、成熟し、健康的なものにします。」

私たちの多くはまた、悲しいことがあれば「迅速かつ静かに」自分自身を取り戻すことができるはずだと教えられてきました」ヒューストン、テキサス州。

しかし実際には、「痛みを伴う経験と痛みを伴う感情を見る能力は、発達的にはるかに発達しており、健康的であり、非常に強力です。」

私たちの心の健康は多くの理由で不可欠です。メリーランド州で資格を取得した心理学者であり講演者であり、不安を克服し、新たな視点を獲得し、セルフケアを強化することを主な業務とするアリシアホッジ、Psy.Dは、私たちの関係、キャリア、および身体の健康にとって不可欠です。

心の健康とは何か

心の健康とは、「適応的で機能的な方法で感情を感じて対応する能力であり、人間の関係と自律性をサポートし、中心的な価値観に沿ったものです」と神楽は言いました。

彼女は、感情が私たち自身と私たちのニーズに関する重要な情報を与え、私たちのニーズが満たされているかどうかを教えてくれることを認識しています。それは、「習慣的で、考慮されておらず、しばしば無意識である方法で」反応するのではなく、感情に反応することを意図的に選択しています。

Patelは、感情的な健康を、回復力、洞察、セルフケア、および自己規制の組み合わせとして定義しています。具体的には、困難な経験をたどることができます。私たちのニーズと反応に注意してください。喜びと落ち着きをもたらす活動に従事する。難しい感情を抱いて座って行動を規制すると彼女は言った。

ホッジは定期的に感情的健康と身体的健康を対比させます。チップだけを食べてマラソンを走ることができなかったのと同じように、自分の気持ちに気づかなかったり、自分のことを気にしていないと、ストレスの多い期間に耐えられない、と彼女は言った。

心の健康を大切にする

以下は、あなたの心の健康をケアするための9つの強力で思いやりのある方法です。

あなたの気分を追跡します。 Francois-Maddenのクライアントは、Happify、eMoods、Moodtrack Social Diaryなどの気分追跡アプリをジャーナリングまたは使用して、気分を追跡しています。これにより、ネガティブな思考に苦しんでいる頻度や、感情的な安寧を築くために必要な戦略を確認することができます。

すべての感情を歓迎します。パテルは読者に「あなたの空間に」すべての感情を許すように奨励しました。彼女はこの例を共有しました：あなたは恥を感じます-そしてあなたは当然それをすぐに取り除きたいです。多分あなたは何か他のものに集中しようとするか、それから自分自身について話します：「いいえ、彼らはあなたがその間違いを犯したのを見なかった、誰もあなたが失敗だとは思っていないなど」

パテルは、私たちが感情を「修正する」にはあまりにも速く動いていると考えています。その代わりに、私たちの感情を本当に処理することが重要です（これは、「私たちのホールドを解放することによって、私たちが感情的に健康でいるのに役立ちます」）。これは、あなたが恥を感じることを受け入れ、自分にそれを感じさせることを意味します。それは、「私は失敗だと誰もが見ることができるように感じるので、私の胃は結び目に入っています」などの恥を特定することを意味します。

好奇心を養います。パテルはまた、私たちの困難な感情についてさまざまな質問をするよう提案しました。同僚がそれをしたとき、なぜ私の心臓はより速く鼓動し始めましたか？」同様に、「幸せ、悲しみ、怒りを超えた幅広い感情を学ぶ」ことを検討してください。「これらは、しばしばこれらの抽象的な感情に言葉をかけるのに役立ちます。」

毎晩チェックインします。ホッジは、あなたが一日を通してどのように感じたかを特定するために毎晩時間を切り分けることの重要性を強調しました。これは私たちが自分自身を調整するのを助けるだけでなく、いくつかの状況を再構成するのにも役立ちます-それは私たちに回復力があることを教えてくれると彼女は言いました。

たとえば、私たちは日々を「良い」または「悪い」と考える傾向がありますと彼女は言った。代わりに、ニュアンスを確認する方が役立ちます。たぶん、重要な会議に遅れたかもしれませんが、昼食時に同僚と有意義な会話をしました。ホッジ氏によると、電車の停留所がないために新しい場所を探索できたのかもしれない。

思いやりのある休憩を実践しましょう。厳しい状況が発生したとき、新楽は自己同情的な休憩（自己同情研究者クリスティンネフによって開発された）の適応を行うことを提案しました。一時停止して、次の単語を自分に教えてください。

「これは感情的に挑戦的な瞬間です。
感情的な挑戦は人生の一部です。
自分に親切で好奇心を込めてください。」

「これらのフレーズは一種のマントラであり、私たちが私たちの経験をより意識したり気づいたりするのに役立ち、私たちは人間であり、一人ではないことを思い出させてくれます」と新楽は言った。そして彼らは私たちに、「自分自身に親切で好奇心を持っていることが、私たちが苦労しているときは通常、最も役立つ応答です」と思い出させます。

あなたの内なる対話に集中してください。動揺したとき、何を言いますか？感情や反応について話したり、一般的に自分とどのように関係しているかに注意してください。自分と話す方法が影響するから すべて。そのため、セラピストプランナーの著者であるフランソワマデンは、「前向きな自己対話を行い、自分自身について肯定の言葉を言うことが強力である」と述べています。

非暴力的なコミュニケーションを使用します。非暴力的なコミュニケーションはマーシャル・ローゼンバーグによって開発されました。「感情とニーズの間の関係の考えがそこから生まれるところです」と新楽は言いました。あなたの相互作用でそれを使用するために、彼女は特定することを提案しました：具体的に何が起こったか;出てきた気持ち;そしてその気持ちの根底にあるニーズ。次に、他の人にリクエストを送信し、自分でニーズを満たすことができるかどうかを確認するか、ニーズを現時点で満たすことができないことを悲しみます。

例えば、神楽によると、愛する人があなたに会うのに遅れた場合 4回目、 自分の気持ちを振り返った後、次のように話します。「私はあなたを大切にし、自分の気持ちを傷つけたくないので、これを持ち出すのは不快です。でも、あなたと話さないと憤慨するので、試してみることにしました。先週20分遅くにレストランに着いたとき、私は不満を感じました。それが起こったとき、あなたは私の時間を大切にしていないようでした。あなたがそうするつもりなら、私は本当にあなたがそこにいることを期待しています。これについて話してもいいですか？」

神楽は、時には非暴力のコミュニケーションが定型的に感じることができると付け加えました。ただし、練習することで、「自分自身と自分の人生の人々に対する誠実さと思いやりで自分を表現する独自の方法」を身に付けることができます。

何があなたのカップを満たすかを学びます。時間をかけて栄養を与えリラックスすることは、困難な時期が生じたときに効果的に自分自身を調整するのに役立ちます。たとえば、Patelのクライアントは、料理、ヨガの練習、読書、散歩、ボランティア、そして協力的な人々との時間を過ごします。「これには、裁判官の友人などのストレスの多い状況を回避することも含まれます」とパテルは述べました。

治療を求める。パテルもホッジも、心理療法を重要な介入として挙げた。「資格のある専門家による治療により、信頼できる関係を築いて感情的な健康を探求し、改善することができます」とホッジ氏は述べています。「治療の仕事は危機に基づく必要はありません。予防と維持の一形態として治療に従事できます。」

人類の本質

「感情的な健康とは、感情を感じないことや、私たちの生活の中でどれだけ感情を持っているかを減らすことではありません」とパテルは述べました。私たちはまだ怒り、不安、悲しみ、恥を感じます。これが人間であることの本質です。そして、それは素晴らしいことです。なぜなら、これらの感情は、私たちが何を求め、何を必要としているのかについての貴重な洞察を私たちに与えるからです。

しかし、鍵は思慮深く意図的にすることです。ここで、感情的な健康がもたらされます。それは、私たちの感情を管理し、それらが私たちの行動や私たちの生活にどのように影響するかについて慎重な決定をすることです。