怒りの管理
感情的な規制とは、キールでさえも自分自身を取り戻し、苦しんでいるときに落ち着き、落ち込んでいるときに自分を持ち上げ、気分を良くする能力です。それは破壊的な行動から自分を抑制し、自分自身を構築し、価値を生み出す行動の方向に向けることができるということです。
感情は私たちに情報を提供し、それらを認め、必要に応じてリダイレクトすることで、私たちは思考や感情の犠牲者ではなく、それらの責任ある執事のようになります。
私たちは他人のエネルギー場の影響を受けています。悪意のある人の周りや、ポジティブなエネルギーを放射している人の周りにいるとき、これを自分で感じることができます。私は、環境を汚染しないように努力することとして、感情的な規制を実践することを考えたいと思います。私たちの地球は有毒な化学物質と汚染物質でいっぱいです。外部の風景をきれいにすることに焦点を当てているので、内部の風景を無害に保つことに注意を払いましょう。
これは自分を打ち負かす棒ではありません—私たちは皆、否定的で有毒な感情を経験します。実際、否定的に考える傾向の一部は、種として生き残るのに役立ちました。私たちは環境内の脅威に適応するように配線されています。したがって、否定的思考には場所があり、必ずしも悪いことではありません。
怒りの管理を要求する多くのクライアントが私のオフィスに入ります。怒りにはさまざまな形があります。暴力的で攻撃的などの怒りの問題がなくても、イライラ、焦り、欲求不満などの少ない形で怒りを経験します。
私が怒り管理クライアントで最初に取り組むことは、怒りのシグナルが届いたときに心身のタイムアウトをとることです。体は怒りが発生し、増加しているという情報を提供し、いくつかの一般的な物理的なメッセンジャーがあります。これらには以下が含まれます：
- ますます急速な呼吸
- 心拍数の増加
- くいしばられた顎または拳
- 発汗
- 筋肉の緊張
身体の信号は、増大する生理学的プロセスを阻止するための手掛かりとして機能します。呼吸を遅らせ、気を散らし、集中することにより、おそらく呼吸し、数えたり、落ち着いたフレーズを使用したりすることで、心がタイムアウトし、本質的に時間を購入できます。
脳と口の間に大きなブロックがあると想像してください。そうすれば、思考と口頭での反応や反応の間に時間を費やすことを忘れないでください。多くのクライアントから、サンドバッグや枕をパンチしたり、怒っているときは枕に向かって叫んだりするという話がありました。これは攻撃性を強化し、反応性の怒りの筋肉を構築するのに役立ちます。穏やかな状態へのリダイレクトは直感的に賢く、科学的研究によってサポートされています。
次にあなたが自分が怒っているのを感じたとき、あなたの体で何が起こっているのかに注意してください。信号を使用して呼吸法を開始します。息を数えるか、「息が入ってくる、息が消える」などのフレーズを使用します。私の個人的なお気に入りは、吸気では「穏やか」であり、呼気では「リラックス」です。体が緊張から解放され始めるのを感じるまでこれを繰り返します。必要に応じて繰り返します。
怒りの少ない形で練習することも役に立ちます。一日中イライラしたりイライラしたりすることに気づいてください。何かを待ったり、列に並んだりするのは良い練習場所です。気持ちに気づき、呼吸の練習を始め、気を散らし、状況についての新しい考えを練ります。プロセスでは、受け入れと検証の基準が役立つ場合があります。辛抱強く苦労していることを認めてください。この列で待っていると、あなたは悲鳴を上げたくなるでしょう。
次にスキルの実装に進みます。代わりの考えは次のようになるかもしれません。私はこれを通して息をするつもりで、今のところ、この女性が小切手を書くことに焦点を当てていません。練習の時間です。」
すべての怒りは否定的ではありません。正義の怒りは、公民権運動、同性愛者の結婚の承認と合法化、女性のためのより平等な権利など、計り知れない社会の変化を煽っています。虐待されたり、虐待されたり、軽視されたりしている場合、怒りを感じることは正常で機能的です。
生活の芸術の一部は、変化を刺激したり動機付けたりする怒りと、怒りを主な感情として利用することと、精神的および免疫系に対する焦りと刺激の絶え間ない有毒な垂れとを区別しています。
女性と男性は別様に社会化されており、男性にとって最も社会的に受け入れられる感情の形は怒りであり、怒っている女性は眉をひそめているようです。これらのステレオタイプには限界があります。人間として、私たちは、自分自身や他人を破壊しない限り、幅広い感情を表現する権利を持っています。
感情を持つことで自分を罰することは、人間であることで自分を罰することに似ています。感情があなたの人生の中で空間と場所を持つことを可能にすることは、それらの破壊的な可能性を薄め、建設的な行動と幸福感に貢献することができます。
