圧倒されたと感じたときにセラピストが行うこと
セラピストは実在の人々です。それはおかしいように思えるかもしれませんが、臨床医も苦労していることを忘れています。彼らもまた、うつ病、トラウマ、罪悪感、そして自己疑問に取り組みます。彼らもまた、日々の仕事と責任を強調しています。彼らも行き詰まり、麻痺しているように感じます。
6人のセラピストに、何が神経をほつれるか、そしてこれらのストレッサーが襲ったときにどう対処するかを共有するよう依頼しました。全体として、私たちはあなたが本当に一人ではないこと、そしてあなたが頼ることができる多くの健康的な戦略があることを理解してくれることを願っています。
カリッサ・キング
セラピストのカリッサJ.キング（LMFT）は、定期的に夫と一緒に旅行し、結婚後退で話します。彼らには2歳以下の2人の子供がいて、彼女は疲れ果てて罪悪感に溢れていると感じることがよくあります。
これらの感情が発生すると、キングは自分が「人間」であることを思い出します であること、人間ではないやってます。」 "私は覚えていますWHO 私は私であり、私の行動はそのアイデンティティから優雅に流れます。私は自分に不当な罪悪感を抱く必要はありません。思う 他の人は私を期待しています。」
実際には、キングと彼女の夫は、彼らが話をするために旅行の前後に緩衝日を計画します。これにより、彼らは夕方と丸1日、開梱し、子供と一緒に過ごし、「精神的にギアを切り替える」ことができます。
キングはまた、「絶対的なゲームチェンジャー」である彼女の友情の育成にも焦点を当てています。たとえば、彼女と彼女の友人はテキストスレッドを持っており、健康的な習慣を実践するためにお互いを励まし、ロッククライミングや遠征などの楽しいアクティビティをスケジュールします。
キングはまた、定期的なデートの夜、祈り、読書、ジャーナリング、泡風呂、家族の散歩など、他の栄養活動にも従事しています。
ジェームス・キリアン
LPCのセラピストJames Killianは、クライアントの症状が急増し、子供たちが苦労しており、愛する人たちが苦労しており、サポートも必要とすると、圧倒される傾向があります。 Killianは、コネチカット州ウッドブリッジのアルカディアンカウンセリングのオーナーであり、高機能の成人と10代の若者が不安を管理するのを専門としています。
この間、彼はマインドフルネスに目を向けます。彼は一人一人の瞬間に存在することに焦点を当てており、彼は毎日の瞑想の頻度と持続時間をアップしています。
キリアンは毎日一人で時間を切り分け、彼のセラピストとつながります。
ジョーダンマディソン
メリーランド州ベセスダのセラピスト、LGMFTであるジョーダンマディソンのストレス要因には、金銭的な義務を果たすこと、仕事の仕事に遅れをとること、彼女がキャリアを成長させるのに十分なことをしていないように感じることなどがあります。
彼女はチェックリストを作成し、自分が制御できるものと制御できないものを特定することによって、これらの圧倒された瞬間をナビゲートします。マディソンはまた、ジャーナリングを通じて彼女の感情を処理し、泡風呂に入り、テレビを見て、ヨガを実践しています。そして、彼女は何もしない時間をスケジュールします。
コリーン・シラ
臨床心理学者のColleen Cira、Psy.D、CCTPは、シカゴとオークパークにあるCira Center for Behavioral Healthの創設者兼エグゼクティブディレクターで、トラウマと女性の問題を専門としています。彼女はトラウマサバイバーでもあり、トラウマが発生すると圧倒されます。
たとえば、Ciraは、自分が多すぎる、または足りないことを恐れると、圧倒されます。誰かが彼女に腹を立てていると思ったとき（しかし、彼女に言っていない）、彼女は圧倒され、その結果、彼女は対立を修正することができません。他のきっかけには、彼女がニーズや欲求を持つことが許されていないような気持ちがあり、完璧にすべてをしなければならない、または彼女は詐欺である。
それらのトリガーをナビゲートするために、彼女は一時停止し、深呼吸し、「愛する腕」で圧倒された感情を受け入れます。これは、ジャーナリング、泣き声、または友人との会話のように見えます。次に、痛みの最も深刻な部分を処理した後、彼女は経験した感情を振り返ります 前 圧倒。この気持ちは彼女が彼女のニーズを特定し、それらを満たすために行動を起こすのを助けるので、これは重要です。
たとえば、友だちに会ったことがないために悲しみを経験していることに気付いたシーラは、さらにつながることについて話し合います。
ジュリーC.カル
不安、不妊症、妊娠の喪失を抱えるクライアントを専門とする心理療法士であるジュリーC.カル、LCSWは、過度に服用するとストレスがたまります。
「私は本質的にヘルパーなので、みんなを助けたいです。しかし、私はすべての人を助けることはできず、他人の世話をする前にセルフケアをしなければならないことを非常に意識しなければなりません。私が健康でない場合、私は他の人を助けるために最善を尽くしていません。」
圧倒されたと感じたカルは、不足しているものを特定しようとします（必要に応じて栄養を与えます）。彼女は十分に瞑想または運動をしていますか？彼女は親しい友達と一緒にチェックインしましたか？彼女は夫と時間を過ごしましたか？彼女は彼女の人生の特定の状況や領域に境界を設定する必要がありますか？
カーラマリーマンリー
「一般的に、私は自分のやることリストと個人的な期待に人生の出来事よりもストレスを感じる傾向があります」と、カリフォルニア州ソノマ郡で私的診療の著者で臨床心理学者のカーラマリーマンリー博士は述べた。マンリーは、ストレスを和らげ、力を与える実用的なアプローチをとっています。彼女は一歩下がって、優先順位を挙げ、できることを完了します。
マンリーはまた、自然の中での散歩、瞑想、ヨガ、エッセンシャルオイル、料理、友達との時間など、セルフケアを強化しています。ルーチンを変更することも役立ちます。彼女は新しい映画を見たり、海まで車で行きます。
神経言語のパラダイムから働いているマンリーは、言葉の力に同調しています。 「「圧倒された」という言葉は私に打ち負かされ、無力になると感じているので、そのような言葉の使用を避け、代わりに自分自身に言い聞かせます。大丈夫だ。'"
Ciraは読者に、「苦痛、圧倒、悲しみ、心配、ストレスに苦しんでいることは、すべて信じられないほど人間的である」という考えに本当に息を吹き込んでほしいと思っています。それが何を意味するかのまさにその定義です なる 人間：人間は感じる そして 思う。それが、地球上の他のすべての種と私たちを区別するものです。」
「したがって、闘争は一部の人だけに留まるわけではありません。 すべて 闘争」とCiraは言った。 「それは、それを知ってもらえるかどうかにかかっています。」
