敏感な人のための10のヒント
明るい光や大きな音に悩まされることから、簡単に驚かされること、暴力的な映画やテレビ番組を見ないことを間違えないようにすることまで、すべてをチェックしました。
多分あなたは関連付けることができます。
非常に敏感な人々（HSP）の間には多くの違いがありますが、私たちには1つの共通点があります。
たとえば、サイレンの音やその他の大きな音は、黒板に釘のように頭から響くことがあります。 （彼らは私のものです。）群衆はあなたを特に不快にさせるかもしれませんが、強い臭いはあなたが気分を害します。
非常に敏感であることは、障害、嫌悪感、または欠陥ではありません。 HSPに関する3冊の本の著者であるTed Zeff、PhDによると、それは単なる生来の特性です。 高感度な人のサバイバルガイド そして 強くて敏感な少年。
残念ながら、私たちはほとんどの人と同じではないため、HSPは何か問題があると心配する傾向があります。 （HSPの先駆者であるElaine Aronの調査によると、人口の約20％がHSPです）。HSP自身、少年として、男らしさを攻撃的でタフでストイックな社会に関連付ける社会での彼の感受性に対する恥を思い出しました。
今日、男らしさの考え方は、私たちの文化ではほとんど同じままで、両方の性別にいくつかの圧力が追加されています。私たちの世界はテンポの速い世界であり、さらに大きな群集、大きな音、短い納期で満たされています。ソーシャルメディア、メール、テキストメッセージを常に使用し続けるというプレッシャーでさえ、定期的に平穏で静かな生活を送る必要がある人にとっては、厳しいものになる可能性があります。
しかし、効果的に対処できる方法があります。以下では、非常に敏感な人々が今日の過剰に刺激された世界をどのように通過することができるかに関する彼のヒントを共有します。
1.就寝時間と朝のルーティンを設定します。
就寝前の少なくとも1、2時間は、すべての電子機器をシャットダウンし、高揚する本を読むなどの心を落ち着かせる活動に従事すると、ゼフは言った。朝も落ち着いてください。彼はヨガや瞑想を練習することで自分自身を中心に30分を費やしていると彼は言った。あなたはまた、ジャーナルを読んだり読んだりするかもしれないと彼は言った。
2.トリガーを特定します。
繰り返しになりますが、すべてのHSPは異なるため、どのような刺激が不快感を引き起こすかを判断することが重要です。たとえば、建築家で仲間のHSPであるZeffの友人は、自宅の改造中に耳をつんざくような音を気にしませんでした。 （彼は労働者にいつでも止めるように言うことができた。）同様に、ある人が暴力的な映画を流す一方で、別の人が彼らのために生きているかもしれない。
3.事前に計画を立てます。
大きな騒音や人ごみに敏感な場合は、土曜日の夜に新しい映画を見たり、ピーク時に外食したりしないでください。代わりに、早いショーを見たり、平日に行ったり、レストランがあまり忙しくない傾向にあるときに早い夕食をとったりする、と彼は言った。
4.トリガーを回避します。
事前に計画することは、好きな活動を避けることを意味しません。たとえば、ゼフは旅行が大好きです。しかし、旅行はあなたができる最も騒々しい、人込みの事の一つです。トリガーノイズを調整するために、ZeffはiPodに心を落ち着かせる音楽、耳栓、建設スタイルのイヤーマフを搭載しています。彼はまた、静かである傾向がある最上階の後方にあるホテルの部屋を予約しています。彼は家族と一緒にいるとき、ホワイトノイズマシンを持ち込みます。ノイズも気になる場合は、心地よい音のノイズキャンセルヘッドフォンまたはCDを検討してください。
5.現在のストレス要因と解決策を調査します。
非常にストレスの多い仕事をしている場合は、なぜ滞在しているのかを考え、すべての選択肢に心を開いてください、とゼフは言いました。彼のクライアントの1人であるシェフは、サンフランシスコの高級レストランで働いていました。ストレスがひどくなって、彼は潰瘍と消化器系の問題を発症し、睡眠に苦労しました。彼はそのような高価な場所に住んでいたので、彼は自分が 持っていました これだけのお金を稼ぐために。彼とゼフは、より穏やかで、より手頃なエリアへの移動について話し合いました。数か月後、彼はサンフランシスコから2時間離れた場所で仕事を得、彼の家賃は半分の値段でした。そしてさらに良いことに、彼の健康上の問題はなくなりました。
6.贈り物を思い出してください。
非常に敏感であることは欠点ではありませんが、他の人がそうでないものに簡単に悩まされていることを依然として感じるかもしれません。他の人と同じようにジェットコースターを楽しんだり（ジェットコースターに乗るとどういうわけか勇気が出てくるように）、大音量の音を聞いたり、他人の批判にそれほど敏感ではなかったりしたことはありませんでした。コメント。多くの場合、私は恥ずかしい、弱い、または奇妙だと感じました。
しかし、HSPは創造的で良心的で忠実であり、芸術に深く感謝するなど、多くの肯定的な資質を持っている傾向があると、ゼフ氏は語った。 （Psych CentralブロガーのDouglas Ebyは、非常に敏感であるという5つの贈り物を共有しています。）
7.ミニリトリートを行います。
Zeffは、ダウンタイムの重要性を強調しました。彼は、少なくとも月に1回は逃げ、週に数日はリラックスすることを提案しました。自然を楽しむ（都市に住んでいる場合は公園を訪れる）か、マッサージを受けると彼は言った。アロマセラピーのような活動であなたの週に落ち着いてください、と彼は付け加えました。
8.穏やかな運動を行います。
ゼフはハタヨガ、太極拳、ウォーキングをお勧めしました。ジムでの運動が好きなら、騒がしくない施設を選ぶか、ヘッドセットを着用すると彼は言った。また、午後6時前に運動することをお勧めします。または午後7時、あなたの神経系が落ち着くのに数時間かかるので、彼は言った。
9.発言します。
非HSPは、騒々しいノイズや強いにおいなど、気になる可能性のある刺激に気づかないため、率直に発言してください。たとえば、同僚が電話で大声で話しているとします。彼らが彼らの行動を調整することにオープンであると思うなら、最初に彼らとの関係を築くとゼフは言った。次に、彼らは何も悪いことをしていませんが、刺激（約20％の人々が持っている）を調整するのを難しくする特性を持っていることを説明します。あなたは彼らのライフスタイルを邪魔したくありませんが、多分彼らはもっとやさしく話したり、休憩しているときに話したりできるでしょう、と彼は言った。
また、HSPは有害なコメントに腹を立てる傾向がある、とZeff氏は語った。 「誰かがしつこい性格を持っているなら、率直に言いなさい。」しかし、礼儀正しくすることを忘れないでください。 「誰もが要求する無神経な敏感な人にならないでください…黙ってください。」
10.セラピストに会ったら、HSPについて知っている人に会ってください。
3人のセラピストにインタビューし、HSPに関する本を読んだかどうか尋ねます（Elaine Aronの 心理療法と非常に敏感な人：クライアントの大多数である人々のその少数派の転帰を改善する またはゼフの本）または少なくとも概念に精通しており、学ぶ意欲があると彼は言った。
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