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アイドルの手は不安の遊び道具？

今月発表された新しい研究によると、座りがちな行動は不安の増加と関連しています BMC公衆衛生。研究者たちは、テレビを見たり、コンピューターを使用したり、バスに乗ったり、ビデオゲームをしたりするなど、座っていることを含む低エネルギーの活動が不安のリスクを高めることを発見しました。

参加者が座っている時間が長ければ長いほど、1日を通して十分な身体活動を達成したかどうかに関係なく、不安を感じました。

ディーキン大学の身体活動と栄養研究センター（C-PAN）の主任研究者および講師であるMegan Teychenneは、「現代社会では不安症状の増加が見られます。リリースで言った。

このニュースは私にとって驚きではありませんでした。何もしなくても不安が蔓延する。アイドルタイムは心配の栄養です。

大学院を始めたとき、自分の不安が重荷であることがわかりました。私はニューヨーク市に引っ越したばかりで、カルチャーショックですべてのネジが緩んでしまいました。私は都会の生活に順応するのに非常に苦労して、ビッグアップルについて私にとって刺激的なことは何もありませんでした。それはちょうど私の騒ぎをやわらげた騒ぎだった。毎日街を歩いていると、電化皿の上で猫のように感じました。

最も困難な時間はアイドル時間でした。テレビを見ることは乗り越えられない仕事でした。その1年目に見たテレビ番組や映画を思い出せません。画面を見ながらそこに座っていましたが、処理していませんでした。私の頭はどこか別のところにあり、心配することは何でも心配していました。

インターネットはその心配を養うことを容易にしました。「学校の近所は安全ですか？」はGoogleのクイック検索で解決できますが、気に入らない場合があります。近くに住む性犯罪者の数を確認できる検索エンジンについてはどうですか？私はオンラインで多くのことを学びました。

「不確実性は人生の事実なので、常にある程度の不確実性と一緒に暮らし、それに耐えなければならないことを受け入れるようにしてください」とGraham C.L.は書いています。デイビー博士「予期しないことが起こります。長期的にこれを受け入れることで、あなたの生活が楽になり、不安が軽減されます。」

もちろん、それを受け入れて水晶玉を片付けるには長い時間がかかります。心配が私にまったく役立たなかったことを知るのに長い時間がかかりました。最初は、セラピストと私は心配する時間をスケジュールしました。午後の1時間は、どこにいても好きなだけ心配することができました。その目標に向かって努力していると思いましたが、1日23時間も心配するのをやめるのは大変で、1時間の時間枠も活用していませんでした。忙しかった。それが私の救いでした。そして、私が何を成し遂げようとしているかを本当に知らずにそれをしました。

あなたが情熱を注いでいることを思い出してください。不安に包まれて、私を慰めて幸せにしていたことをやめていました。音楽を聴いたり、書いたり、絵を描いたり、友達と一緒に遊んだりしました。もちろん、ニューヨークの新しい女の子ほど友達の数ははるかに少なかったのですが、これらはすべて窓の外に出ていました。人生を肯定し、エネルギーを与える、充実した活動を見つけましょう。
足元に。散歩をしたり、料理をしたりするかどうかに関係なく、活動は心配からの待望の気を散らすだけでなく、ストレスを減らします。
忍耐に取り組みます。せっかちであることは不安を引き起こすことができます。速度を落とす。私たちは皆、もっと忍耐強くなる必要があることを知っており、将来いつかそれを達成したいと思っています。なぜ今じゃないの？少し満足感を遅らせてみてください。待つことが最も難しいことではないかもしれません。
断言で自己なだめる。私はよく「感情は事実ではない」と思い出します。不安を引き起こしているものは何でも、それはただの気持ちです。それは現実ではありません。心配のジェットコースターのチケットを購入しているのを見つけたら、あなたにぴったりの肯定を見つけて気分を盛り上げましょう。

私は最近、不安を解消するために、まだ試していない、悪い習慣を打破するために使用されている別のテクニックについて学びました。 Psych Crunchによると、心が市バスで自分が運転手だと想像すると、悪い習慣を打破するのに役立ちます。バスの乗客はあなたの習慣です。彼らはあなたが彼らが行きたい場所にそのバスを運転して欲しいので、それらの乗客はあなたの注意を求めています。しかし、あなたはあなたのルートに留まり、それらを無視することを選択できます。この視覚化は明らかに英国の参加者がチョコレートを食べる習慣を打破するのに役立ちました。

これはどのようにして不安を解消しますか？ええと、バスはまだあなたの頭脳であり、あなたはまだ運転手ですが、乗客は「もしも」と心配している考えです。恐怖。 1つは、次の作業プロジェクトの計画です。もう1つは、メールを100回チェックすることです。もう1つは、Googleに対する「奇妙な赤いマーク」という衝動です。もう1つは、アカウントの残高を確認することです。心配なことは何であれ、バスを運転するものではありません。あなただけがバスを運転することができます。