落ち込んでいるときにベッドから起き上がる方法
正直なところ、私にはわかりません。
私のベッドは聖域ではありませんでした。私がしつけをしているからではなく、母の深刻なうつ病（彼女のベッドに住んでいる）について小学校から非常につらい思い出があったからです。私は今の子供たちよりもずっと若い頃、私は学校に目覚め、朝食と昼食を用意し、そして学校に歩いていきました。午後3時頃に家に帰ったとき、母がまだ寝ていて、泣いていたことがありました。
私は彼女のうつ病を責めません。子供たちの前で何時間も泣き続けたので、それらの思い出を取り戻したいと思います。しかし、私はその痛みのどこかで、特に幼い子供がいるときは、ベッドを脱出に使用しないことを約束しました。今日でも、パジャマの日を考えていると病気になります。
したがって、私は私のコミュニティと専門家にベッドからの脱出方法の質問をしました。彼らが言わなければならなかったことはここにあります。
1.落ち込んでいる（または声の準備をする）
心理学者であり、ベストセラーの本「ライディングザドラゴン」の著者であるロバートウィックスは、長年の拷問を受けてカンボジアの専門家に報告し、国の流血の内戦中にルワンダから避難した救援隊員の心理的報告を担当しました。私は彼がベッドの大失敗について尋ねるのに良い専門家であると思った。
「落ち込んでいる人は私に言った、「前回のセッションであなたが尋ねたことは何もできませんでした。落ち込んでベッドから出られなかった」と語った。 「私は言った、「ああ、それは私のせいです。私はそれらの声がそこにあり、次のように言うことで応答することをあなたに警告するべきでした：はい、私は落ち込んでいますが、私は外で落ち込んでいます。活動とうつ病は一緒に暮らしたくありません。」
何かをしたくないときは、思考と呼ばれる大脳の活動をやめ、自分を自動モードにして「ただ現れる」ように全力を尽くします。
ウィックスが言ったように、これらの考えを事前に準備することも役に立ちます。そのため、ウィックが言ったように、彼らがあなたを操作して隠蔽しようとするとき、油断することはありません。そして、あなたの体が動いていると、それを動かし続けることははるかに簡単です。
2.シャワーを浴びる（または物事を小さなステップに分解する）
大恐慌の穴に向かっている人への私の標準的な助言は次のとおりです。「一度に15分かかります。それ以上はありません。」私がそれをするたびに-次の900秒で処理する必要のあるものだけを考えて-ため息をついてしまい、希望の端に触れることさえあります。
Project Beyond Blueのミシェルは、同じシステムを使用してベッドから起き上がりました。彼女のセルフトークは他の人に伝える価値があると思いました：
「悪い日に私にとってうまくいくのは、物事を小さな、小さなステップに分解することです。それで、私は「私は仕事に行く必要はありません、私はシャワーを浴びる必要があるだけです」と自分に言い始めました。そして、「私は仕事に行く必要はありません、私は朝食を食べるだけです。」そして、「私は仕事に行く必要がなく、歯を磨くだけです。」そして、「私は仕事に行く必要がない、私は電車に乗るだけでいいのです。」何かがやりすぎたらすぐに撤退することができましたが、通常はこのようにゆっくりと仕事に取り掛かっていました。それは非常識で非常にシンプルに聞こえますが、私がベッドから起き上がろうと奮闘したとき、それは私にとって大きな違いをもたらしました。」
3.賄賂
コミュニティーのローリーは、コーヒーを飲んだ後の気持ちがどれほど良くなるかを思い出させ、iPodで音楽を聴くのが大好きであることを思い出すことで、ベッドから起き上がりました。
彼女の知恵は、85歳のランニング仲間であるベン（私はスローランナーです）が、マラソンのトレーニング中に18マイル走るようにするために使用していたトリックを思い出させました。私たちが走る1時間かそこら前に、彼はコースを計画し、2マイルごとに木の後ろにボンボンと飲み物を隠しました。終わりに近づくことができないと思ったときは、次の停車地でスイカジョリーランチャーを視覚化するだけで済みました。 （そして、なぜランニングで体重が増えたのだろうと思いました。）
4.理由（または目的）を取得する
私はこの提案がおそらく怒らせるであろう怒りのコメントについて事前に謝罪します：「あなたはそれが落ち込んでいるのは私の選択だと思いますか？」 「私には起きる理由がないので私はベッドにいると思いますか？」うーん、ダメ。私は文字通り助けなしではベッドから出られない精神運動障害を持つ人々を知っています。
ただし、この質問に回答したほとんどの人（ベッドから起き上がる方法）が、朝に垂直になるために何かする必要があると言ったことも知っています。彼らは、自分が好きではない仕事のために、週に5回、不思議な時間に起きる必要があることを嫌がっていますが、仕事が回復に不可欠な構造を与えてくれるので、仕事ができてうれしいです。
私のお母さんが彼女の暗闇から登ろうとしているとき、セラピストは彼女に彼女の悲しみから心を奪うために彼女に仕事-どんな種類の仕事--を得ることを勧めました。それで彼女は素敵なレストランでホステスになり、遅い朝食と昼食のシフトで働きました。それが彼女の治癒過程の始まりだったと思います。私はそれがもっと幸せな子供たちのためになったことを知っています。
もちろん、9対5のストレスの多い仕事である必要はありません。高齢者の隣人の世話をしたり、友人のペットの世話をしたり、ボーイズ＆ガールズクラブでボランティアをすることに同意したりすると、ベッドから起き上がることを要求する目的の感覚を与えることができます。
新しいうつ病コミュニティであるProject Beyond Blueの「朝の就寝」という会話に参加してください。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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