健康とウェルネスへの別の道
自分の環境（主に制御可能）は、幸福を達成および維持するための主要な要素です。自然発生的幸福では、ホリスティックヘルスのパイオニアであるアンドリューワイル博士が、生涯にわたる鬱病との戦いに基づいて幸福を見つける秘訣を共有します。
今日、アメリカ人の10人に1人が抗うつ薬を服用しており、その数は増え続けています。ウェイル博士は、うつ病の増加と処方薬の使用に2つの可能性があると考えています。
まず、医療関係者の中には、通常の悲しみの状態に対して抗うつ薬を処方するには速すぎる場合があります。ほとんどの薬物療法はせいぜい症状を管理することを目的としていますが、これは生涯を通じて増減しますが、最終的には問題の根本に至ることはありません。
第2に、屋内での時間が長くなり、運動が減り、情報が過負荷になる可能性がある今日の典型的なライフスタイルは、脳機能を変化させ、人々を不安やうつ病に陥りやすくしました。
ウェイル博士によれば、幸福は私たちの内面から自然に生じます。外部の情報源から幸福を見つけることはできません。いつも幸せであることを期待することも非現実的です。ポジティブな感情とネガティブな感情の両方を経験することは正常です。
ヴァイル博士は、身体、心、精神を取り入れた統合医療の哲学に基づいて、幸せを見つけるための4週間の計画を立てました。
医師が診断したうつ病に苦しんでいる場合、この計画は医療に代わるものではありません。
第1週
- カフェインの消費を減らします。カフェインは気分やエネルギーサイクルに影響を与え、うつ病を悪化させる可能性があります。コーヒーや他の種類のカフェインを飲む場合は、冷たい七面鳥を丸2日間食べて、離脱反応（疲労感やズキズキする頭痛など）がないか確認してください。あなたが依存していることがわかったら、それを完全に切り取ってください。コーヒーをカフェインの少ないウーロン茶に、ダイエットソーダをレモンやライムのスパークリングウォーターに取り替えてみてください。
- 人工食品を切り取ります。精製、加工、製造された食品は炎症を促進し、慢性疾患を引き起こし、気分を損なう可能性があります。炭水化物を多く含む食事は、最終的に認知症やアルツハイマー病を引き起こす可能性があります。
第2週
- 気分を高めるサプリメントを追加します。
- 魚油を摂取すると、気分が劇的に改善され、うつ病が軽減されます。 600 mgのDHA / EPAオメガ3脂肪酸を提供するサプリメントを服用してください。
- 研究によると、ビタミンDのレベルが低いと、精神障害や精神病、さらには軽度のうつ病と相関することが示されています。血液レベルを検査して、欠乏しているかどうかを確認することをお勧めします。最大の食事で1000 IUのビタミンDを摂取して、最適な吸収を得ます。サンシャインビタミンとして知られているため、日中はできるだけ多くの自然光にさらされるようにしてください。 15〜20分でもかまいません。
- 研究は、3つのビタミンB群（葉酸（または葉酸）、B6およびB12）の適切な用量がうつ病の予防に役立つことを示唆しています。 400mcgの葉酸、100mcgのB12および1.7〜2mgのB6を含むマルチビタミンを選択してください。
- 社会的なつながりを再確立します。社会的なつながりが人々をうつ病から守ります。今日、ソーシャルメディアなどの「人工的な」対話は、対面式の対話の代わりになっています。家族や友人との関係は、幸福を維持し維持するための鍵です。強力な研究は、許しは気分を改善し、他の人との結合は私たちの体内のエンドルフィンと強力な結合ホルモンであるオキシトシンのレベルを増加させることを示しています。
第3週
- 情報過多を減らします。メラトニンレベルが上昇し始め、睡眠時間を知らせることができるように、就寝の少なくとも1時間前に電子機器の電源を切るか電源プラグを抜いて、毎晩就寝ルーチンを作成します。これを1週間試してください。週末も含めて、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますことも同様に重要です。
- 自然と再接続します。外に出て自然とのつながりを深める努力をしてください。それはあなたがリラックスして気晴らしを排除するのに役立ちます。それが不可能な場合は、休憩中に外に出るようにしてください。公園を散歩したり、近くの川や砂浜に沿って散歩するのと同じくらい簡単です。お使いの携帯電話をシャットオフし、あなたの周囲に従事。
第4週
この計画の最初の3週間は、強い感情的な幸福のための基礎を築くことに基づいています。それでも助けが必要だと感じている場合は、ハーブ療法、鍼治療、深部組織マッサージ、姿勢調整、または深呼吸を試すことができます。慢性または重度のうつ病の場合は医師に相談してください。
