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アートを使ってセルフケアを実践する9つの方法

アーティストにとって、ステファニー・メドフォードのセルフケアは不可欠です。マニキュア、マッサージ、泡風呂だけではありません。不安に悩むメドフォードにとって、セルフケアは毎晩8時間以上の睡眠を取っています。それは瞑想しています。それは彼女の体を動かし、自然の中にいることです。

それも芸術です。

実際、アートは彼女のセルフケアの基礎です。

「自分自身を創り出し、表現し、物事を作りたいという願望が常にあり、その欲求に基づいて行動し、アートを優先するようになったとき、私は最初に自分に「はい」と言っているように感じ始めました作家兼教師であり、創造性に触れなくなった人々が自分の創造性に戻る道を見つける手助けをすることを使命としています。

「自分を自分がそうでないものにしようとするのではなく、ついに自分が誰であるか、自分が望むものを受け入れ、世界にそれを与えることになりました。」

メドフォードはまた、彼女の不安を探求するためにアートを使用しています。これは、彼女が「私の脳の受動的な犠牲者のように感じるのではなく、能動的な参加者が私の脳にどのような影響を与えるかを感じるように」するのに役立ちます。

アートは、一般的に、セルフケアを実践するのに強力です。深いレベルで私たちと私たちをつなぐからです。それは私たちが自分自身に耳を傾けるのに役立ちます。繊細さとパターンを理解するのに役立ちます。「それは私たちの心の痛みを示すことができます。フェニックスのIntegrative Art Therapyで家族を見ている直観的なメンターであり、登録されたアートセラピストであるナタリーフォスター、LAMFT、ATRは、次のように述べています。スコッツデールのTrue Self Instituteの成人。

以下では、メドフォードとフォスターがアートを使用してセルフケアを実践するさまざまな方法を共有しています。

あなたの感情をコラージュします。セルフケアには、私たちの感情のスペースを認め、尊重し、保持することが含まれます。メドフォードは難しい感情に悩まされているとき、古い雑誌や見つけた紙を使ってそれについてのコラージュを作成します。彼女は自分の気持ちを表す画像、色、形を探します。それは迅速で面倒なプロセスです。それがポイントです。これらのコラージュは、「アート」を作ることよりも、感情を処理することを重視しています。

粘土で遊ぶ。「粘土は非常に運動感覚と土台のメディアであり、私たちの生活の中で物事がそれほど秩序正しくないときに私たちが制御を感じるのに役立ちます」とフォスターは言った。クレヨラは風乾した粘土を作るか、乾燥していない造形粘土を入手して気密容器に保管することができると彼女は言った。

気分を毎日描きます。メドフォードには、2 x 2インチの正方形のページを含むジャーナルがあります。彼女は毎日、その朝の気分を表す1つの正方形を塗りつぶします。「私の不安を解消する上で重要なのは、それが私の身体の中でどのように感じられるか、そしてどのようなイメージや色が頭に浮かぶかに気づくことです」とメドフォード氏は語った。「私の経験に細心の注意を払い、見つけたものを描くことで、感情から力を取り除き、それを私と私の創造性に取り戻すことができます。」

見ないで見てください。フォスター氏によると、ノートブックを見ることなく、愛する人、または車や木などの環境に何かを描いてください。図面を現実的にするか、奇妙または抽象的にします。終わったら、パステルや水彩で塗りつぶします。

「このエクササイズは、私たちが結果を手放し、愛着を失うのに役立ちます。最初は不快かもしれませんが、自分のために思いやりを実践してください。」結局のところ、セルフケアは自己同情です。

ストーリーを伝えてください。フォスターは改造された本を作ることを提案した。たとえば、毎日または週に1回、好きな方法でページを装飾します。重要な記念品や個人的な写真を含めることができます。「それがあなたの人生全体の物語であろうと、過去1年間の成長の物語であろうと、時間の経過とともに正しい物語が出てきます。」

マインドフルな描画を練習します。メドフォードは最近このシリーズを開始しました。彼女は樹皮のクローズアップなどの複雑な自然の被写体の写真を選び、細部をできるだけ正確に描こうとします。彼女は自分の写真、またはGoogleが描きたいもの（「グースネックフジツボ」など）を使用しています。

「私は意図的に、それらの感情を乗り越えることを目標として、抵抗感と圧倒感をもたらす画像を選択します。」彼女は15分間隔のタイマーを設定し、ペンをずっと動かし続けます。

「考えや感情が浮かび上がってくると、私はそれらを認め、思いやりを示し、深呼吸をして、彼らのためにオープンスペースを作ります。しかし、私が絵を描くのを止めさせてはいけません。私は描画スキルを向上させていますが、もっと重要なことに、マインドフルネスと思いやりの筋肉をトレーニングしています。」

作成しているものを調べて、手放します。フォスターが自分自身と彼女のニーズにつながるためのお気に入りの方法の1つは、彼女が作成しているものと彼女が手放しているものについてアートを作ることです。「人間として、私たちは常に進化しています」そして芸術は私たちが私たちの個人的な進化をより詳しく、より深く見るのに役立ちます。たとえば、あなたは関係や信念を手放すことを探求するかもしれません。あなたは新しい習慣を作ることを探求するかもしれません。

どんな種類のアートでも作成できます。「それを強制したり計画したりするのではなく、メディア、イメージ、色、形、象徴性に関して、正しいと思うものをそのまま使用してください。」フォスターは、少なくとも月に1回はこのアクティビティを行います。

アートをリリースとして使用します。これは、後悔、恨み、緊張、トラウマ、または否定的な経験を放棄するための別の強力な運動です。フォスター氏によると、一枚の紙の上に言葉や画像を使用して、リリースするものを表現します次に、非常に注意して、紙を流しに運び、火につけます。

「ページが燃えている間に、あなたが完全に解放し、降伏し、ページの「もの」をすべてクリアしていると想像してください。深く呼吸し、後で自分を封じ込め、おそらく新しい時間をかけるために時間をかけていると想像してください」とフォスター氏は語った。次に、気持ちを説明する単語と画像を含む新しいページを作成します。そしてそれを目に見える場所に投稿してください。

フォスター氏は、安全でこの活動を行う準備ができていることの重要性を強調しました。本当に準備ができる前に何かを乗り越えるように強いることは、恥や不安を急増させる可能性があるためです。さらにサポートが必要な場合は、アートセラピストに相談してください。

アートパーティーを主催する。セルフケアのもう1つの重要な部分は、つながりです。年に数回、メドフォードは人々をアートに招待します。「作成中に社交することは私にとって非常に栄養価が高く、自分の創造性を育む時間と空間を他の人に与えることを本当に楽しんでいます。」時々、彼女はテーマ（クリスマスのオーナメントを作る）を持っていることもあれば、現在取り組んでいるプロジェクトを人々に持ってくるように頼むこともあります。

最後に、あなたの芸術について書くことは重要な洞察を引き起こすことができます。作品やプロジェクトを完成させてから数週間または数か月後にそれを取り戻すことをおすすめするジャーナリングを育てます。自分の人生で生み出しているものを反映するために、まだどのように適応する必要があると思いますか？」

アートは私たちが自分の感情を受け入れ、探求するのに役立ちます。それは私たちが間違いを受け入れ、自己同情を育むのに役立ちます。それは私たちが他の人と遊んだり、つながるのに役立ちます。それは私たちが欲しいものと必要なものを発見するのに役立ちます。これらはすべて、自分自身を養うための重要な方法です。