コアセルフへの接続
しかし、「コアセルフ」とは何でしょうか。それはどういう意味ですか？
心理療法士のレイチェルエディンズ、M.Ed.、LPC-Sによると、「コアセルフはあなたの真のセルフ、または最も本物のセルフです」。それは私たちの「内なる知恵、内なる養育者、賢い自己、自己を感じること、内なる声…」です。それは私たちの価値観と個性です。
です ない 私たちの考え。つまり、ネガティブな思考のウェブに行き詰まっているとき、コアセルフはあなたの一部です お知らせ これらの考えは、自尊心、ストレス管理を専門とし、テキサス州ヒューストンでクライアントが満足感を見つけるのを支援するEddins氏は述べています。あなたの中心的な自己はあなたの「本質、あなたの直感」です。
私たちは自分自身の核心を守り、基本的に沈黙させるか抑圧する傾向があります。私たちはそれを注意散漫、回避、表面的なコミュニケーションで保護します。
「「幸せになるための新しい戦略」や、外見と同じような何かを手放し、核心的な自己とつながっているように見える友人がいましたか？」エディンズは言った。
「実際には、常にポジティブで幸せであることは、表面に留まることでした。」実際にはそれは脆弱性を回避することに関するものであると彼女は言った。そしてあなたの核心は脆弱性です。
自分自身とのつながりを複雑にする必要はありません。これは常に進化するプロセスであり、接続を維持するための特定の手順を練習できます。 Eddinsはこれらの5つの提案を共有しました。
あなた自身について書く。
Eddinsはペンを持ち上げずに3分間書くことを提案しました。あなたは自分の気持ちについて書いたり、特定のプロンプトに答えたりします。これらには以下が含まれます：
- わたし …
- 私を表す言葉…
- 私は最も恐れています...
- 私は〜を重視します …
- 私の強みは…
（こことここで、他のジャーナルプロンプトを見つけることができます。）
主な感情を探ります。
あなたの主要な感情にアクセスすることは、あなたがコアな自己にアクセスするのに役立ちます。特に、それはあなたがあなたのニーズを特定し、そしてそれらのニーズを満たすために行動を起こすのを助けると、エディンスは言いました。 （それはまたあなたの関係を助けます。それについては以下で詳しく説明します。）
「次回、不安や怒りを感じたときは、その気持ちの下に沈み、自分のことを特定してください 傷つきやすい 自己が感じています。」たぶん、あなたは本当に悲しい、傷ついている、または怖いです。
あなたの本当の気持ちに気づくには、立ち止まって呼吸してください。 「感情は身体に宿る」ので、身体スキャンを行います。たとえば、「あなたの腸で何が起こっていますか？胸、腕、背中、あご、目の後ろ？」考えがあなたの注意に反しているなら、それらを「空の雲のように通り過ぎて、あなたの体に戻ってくる」ようにしてください。
怒りの下が傷ついていることに気づいた場合は、相手に暴力を振ったり怒鳴ったりするのではなく、気持ちを落ち着いて明確に伝えることができます。 Eddinsによると、「私は悲しいです。 ________のときに私は傷つき、孤独を感じます。私はあなたのことを気にかけてあなたとつながりたいです。私たちとのつながりが恋しいです。」この種のコミュニケーションは、他の人を守りにして戦いを挑発するのではなく、実際にあなたがあなたの関係に取り組むのに役立ちます。
夢を見ましょう。
恐怖や不安があなたの反応に影響を与えることなく、あなたが自分のために想像していることを探ってください。 Eddinsによれば、「あなたが退職パーティーにいると想像してみてください。あなたのことについて人々は何と言っていますか？誰がいるの？どのように記憶されたいですか？」
あなたの内なる声を聞いてください。
私たちは通常、内なる声、内なる真実を実際に聞きます。エディンズ氏は、それが最初に話すと語った。しかし、私たちはそれを却下する傾向があります。重要なのは、それを拒否したり、話をしたりせずに聞くことです。
たとえば、エディンズさんはコーチになりたいと言っているクライアントと協力していた。その後彼女は次のように続けました。うまくいかなかった！私は不十分です…私は…です。」彼女の恐怖は忍び寄り始めた。
Eddinsがクライアントに自分の興味について詳しく説明するよう依頼したとき、彼女は次のように述べました。私は人生の問題を通して彼らを助けるのが得意です。実際、私はいつもこれを仕事でしています。私は改善する方法について読むのが大好きで、優れたプレゼンターです。ワークショップをしたいのですが…」クライアントは、慎重な計画を立てていて、誰とどのように協力したいのかを知っていました。
別のクライアントは、最近男性の感情クラブに参加した兄に腹を立てていました。彼は自分の感情につなぐことがいかにクールであるかについて話しました。怒りは彼女にとって恐ろしい感情だったので、クライアントは彼女の内なる声を押し下げました。代わりに彼女は自分に怒り始めました。彼女は、面白くも面白くもしないこと、一人でいること、情熱がないことで自分を打ちのめします。その後、彼女は完全に絶望的な気持ちになります。彼女とEddinsは、彼女の真の感情、つまり彼女の核心的な自己への接続に取り組みました。「それは彼女にとって不快で力を与えるものでした」彼女の不安とうつ病はなくなり、彼女は自分自身を殴ることをやめました。
「答えはそこにあります。しかし、私たちはしばしば許可を与えずにシャットダウンしました。したがって、内部の発言を実際に聞くことはありませんでした」とEddinsは語った。
自分をシャットダウンしたときに注意してください。
Eddinsは、いつどこで自分をシャットダウンしたかを特定することの重要性を強調しました。あなたがあなたの声を否定するとき注意してください。 「あなたが許していない欲望、ニーズ、感情はどれですか？」どうして？実際に自分に許可を与えるとどうなりますか？
コアセルフに接続すると、可能性の世界が広がります。つまり、主要な感情、夢、ニーズに接続します。それはあなたが本当にあなたを満たしてくれるものにアクセスできることを意味します-それは実際にそれを追求する最初のステップです。
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