あなたが妊娠しているときに湾で心配を保つための7つの方法
以前に流産を経験したことがあるかもしれませんし、この赤ん坊を失うことも心配しています。多分あなたはリスクの高い妊娠をしていて、あなたは赤ちゃんの発育と出産を心配しています。多分あなたは何か重要なものを見逃して、あなたの医者や病院に行くのが遅れるのではないかと心配しています。
周産期ウェルネスカウンセラーである高リスクの妊娠中の女性との共同作業を専門とするParijat Deshpandeによると、これらはすべて妊娠中の女性が抱えている一般的な心配事であり、彼女は個人的な経験を持っています。ありがたいことに、心配を減らしリラックスするためにできることはたくさんあります。以下、デシュパンデは7つの提案を共有しました。
トリガーを特定します。
「不安の引き金となっているものがわかれば、対処方法を知るのが簡単になります」と、ストレス、不安、圧倒を管理するようにママをガイドするDeshpandeは言いました。彼らは赤ん坊のために戦います。心配するきっかけは、私たちが思っていることではないため、深く掘り下げる必要がある場合があります。たとえば、おそらくあなたの過去の経験が今日のあなたの経験を彩っていると、彼女は言った。
良い情報を入手してください。
「妊娠中に何が起こっているのかをより明確に理解していれば、あなたの心が「どうなるか」に迷い込む可能性は低くなります」とデシュパンデ氏は語った。だから彼女はあなたが知っていることとあなたの妊娠について知らないことのリストを作ることを提案しました。次に、医師に尋ねる質問を書き留めます。そして、もしあなたが望むなら、セカンドオピニオンを得て、彼女は付け加えました。
深呼吸を練習してください。
体の緊張がすぐに解放されるため、深呼吸は強力であり、非常にシンプルです。デシュパンデは、次のテクニックで生活し、すべてのクライアントに教えます。4または5に数えながら、鼻から息を吸い込みます。次に、8または10に数えながら、息を吸います（単に吸入数を2倍にします）。これは、「肺を空にして、別の本当に深い呼吸のための場所を作る」のに役立ちます。
心を落ち着かせる視覚化を試してください。
心配なときは、問題が発生する可能性のあるすべてのことに専念しています。代わりに、デシュパンデは彼女のクライアントに物事がうまく行くことを想像することを勧めます。あなたが心配しているシナリオを想像してください。たとえば、配達が心配な場合は、部屋の写真を撮ります。写真「考えられる限りのあらゆる詳細。色とにおいと音に気づいてください。それに没頭してください。次に、出産ができるだけスムーズに進むのを視覚化します。」
あなたの視覚化は非現実的に感じるかもしれません。しかし、それは重要ではない、と彼女は言った。むしろ、ポイントは、「もしも」のハムスターホイールから足を踏み外し、自分の気持ちをバランスさせて休憩を取ることです。視覚化の後、デシュパンデと彼女のクライアントは、彼らが実際の生活で感じたのと同じ平和と静けさをどのように利用できるかを探ります。
あなたの体を動かす。
それは、妊娠中に運動することが許可されている場合です。たとえば、散歩をしたり、出産前のヨガを練習したりできます。デシュパンデ氏によると、体を動かすことは、頭から離れ、気分を高め、不安を和らげるのに役立つという。
否定的な考えに挑戦します。
Deshpandeのクライアントの一般的な否定的な考えは、「私は悪いお母さんです」と「私は自分の赤ん坊を失っています」です。これらの考えは通常、「私は失敗です」に変わります。同じような考えを抱いているのであれば、デシュパンデはあなたが素晴らしいお母さんになるためのすべての方法のリストを作成することを提案しました。たくさんあるから。
「私たちはしばしば、簡単に手に入るものを割り引きます。彼らがどれほど強力で重要であるかを忘れています。」たとえば、ベッドで休んでいて薬を服用しているとします。それを書き留めてください。それらは赤ちゃんの健康に不可欠です。
デシュパンデのクライアントも、「これはできません！」または「私はこれを行うことができません もう！」彼女は、合併症と最初に診断され、信じられないほど圧倒されていると感じている両方のママからこれを聞きます。しばらくの間合併症があり、燃え尽きてしまったと感じているお母さんたちから。
この考えに挑戦するために、デシュパンデは、最初は不可能と思われたが、とにかく辛抱していた2つまたは3つの状況を考え直すようクライアントに依頼します。多分それは難しいプレゼンテーションか大学の試験か別れだったでしょう。次に、「不可能だと感じたことを実行するのに役立つすべての資質のリストを作成します。」
順調に進んでいることを記録します。
毎晩、感謝する10のことのリストを作成します。デシュパンデによると、そうすることで睡眠を改善し、ストレスを軽減し、いくつかの視点を与えることができます。ベッドレストを使用している場合は、Netflixから愛する人まで、すべて表示することができます。あなたは支持的なパートナーと医療チームを持つことをリストするかもしれません。
また、悪いことが何も起こらなかったことをリストするかもしれません—より良い一日を望んでいたとしても、彼女は言った。それがあなたと共鳴するならば、追加の合併症の不在はまだ祝うべきものです。
心配は最悪のシナリオを作成します。それは挑戦を発明するか、それらを本格的な大災害に拡大します。それは、私たちが介護車の後部座席にいるように感じさせることができます。しかし、上記のような戦略を試すことで、心配を抑えることができます。そして「自分でそれを理解する必要はない」とデシュパンデは言った。手を差し伸べる。あなたの心配事について話してください。専門家との協力を検討してください。そして、思いやりのある自分の世話をしてください。あなたはそれに値する。
Shutterstockを介して心配している妊娠中の女性。
