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思いやりを実践することで気分が良くなる方法

「どんなに親切な行為も、どんなに小さくても、無駄になることはありません。」 — イソップ

あなたが知っている、またはこれまでに会った最も嫌な人について考えてください。これは、1つまたは複数の状況であなたかもしれません。端が少し荒れている人、荒々しく、何でも知っている、独善的、上等で気にできない人に尋ねると、他の人は必要ないと言っているでしょう。思いやりは見事でかなり基本的な特徴ですが、一部の人にはそれが欠けている（共感が足りない）か、それを最もよく示す方法について少し助けを借りることができます。

最も嫌な人でも思いやりを示すことの恩恵を受ける

しかし、思いやりのある方法を学ぶことに関する研究は、最も不快な人々-しばしばうつ病に苦しんでいる-でも簡単なトレーニングから利益を得ることができることを示しています。

ヨーク大学の研究者たちは、他の人への思いやりをもって行動する能力を高めるために、640人の穏やかに落ち込んでいる個人をオンライントレーニングに参加させました。研究参加者の平均年齢は30代半ばでした。この調査では、3つのオンラインの「思いやりの介入」演習の1つに従事し、演習を完了し、ログインして3週間、隔日でレポートを記録するよう求められました。 Acts of Kindnessと呼ばれる彼の運動は、研究参加者に最も有益な結果をもたらしました。親密な関係で親切な行為を行った人は、うつ病の最大の減少と自己申告の人生満足度の最大の増加を示しました。

プロジェクトの主任研究者は、非常に不快な人々は共感を欠くことが多く、敵意があり、他者とうまく協力していないため、彼らが追放されたり拒否されたりする可能性があると述べています。これらの個人に特定の提案を与えると、彼らが密接な関係に「共感的な懸念」を表明するために彼らが毎日行うことができるいくつかの実際的なことは、「非常に役立つ」とわかりました。

このプロジェクトは実装が簡単で、調査の参加者の観点から見ると、すばやく（隔日10〜15分）、完了も簡単でした。研究者によると、ラビングカインドネスメディテーションと呼ばれる別のエクササイズも役に立ちましたが、アクトスオブカインドネスエクササイズと同じレベルの改善にはなりませんでした。

証拠はネアンデルタール人が思いやりを示したことを証明する

思いやりが生活の質を確認するだけでなく、全生存にも役立つというさらなる証拠は、ネアンデルタール人が傷病を患っている他の人のケアに思いやりがあり、知識が豊富であったことを示す研究から得られます。ヨーク大学の研究によると、ネアンデルタール人は、病気や怪我のレベルに関係なく、仲間を本当に気遣っていた。

研究は、死のずっと前に発生し、注意深い衛生、睡眠と休息の促進、創傷の停止、姿勢の維持、可動性の維持と支援、熱の安全性の監視と制御を提供する必要のある傷害の病理学的分析を含み、マッサージ、他のタイプのケアや宿泊施設の中でも特に。ケア分析の生物考古学は、負傷者/病気が「彼らの病理学の経験に応じて広範なケアを受けた可能性が高い」ことを示唆しています。ネアンデルタール人は提供した科学者は「組織化され、思いやりのあるヘルスケアは私たちの種に固有のものではなく、長い進化の歴史を持っている」と主張しました。

脳は思いやりで訓練することができます

以前に発表された研究 心理学, 心理学の協会のジャーナルは、思いやりが大人で訓練され、学ぶことができるかどうかを決定しようとしました。彼らは思いやりのある考え方を実践することで大人がより思いやりを持つことができるかどうかを知りたがっていました。彼らの研究の結果は肯定的なイエスを示した。

この研究では、思いやりの瞑想と呼ばれる古代の仏教の技法を利用しました。この技法では、研究の参加者（若者）が、苦しんでいる人々の思いやりの感情を高めるように訓練されました。訓練の後、彼らは愛する人（彼らが容易に思いやりを感じる人）への思いやり、次に自分自身、そして見知らぬ人へ、そして最後に彼らが持っていた同僚などの困難な人への思いやりを示すように求められました対立。研究者は、研究参加者が積極的に「思いやりの筋肉」を構築したこの「ウェイトトレーニング」は、他の人の苦しみを注意深く助け、助けたいという欲求に応えるのに役立ちました。

研究者が同情を測定するために設計されたこの演習と他の演習で決定したのは、同情は学問的および身体的スキルのように、修正されるように見えるものではなく、トレーニングと実践を通じて強化できるということです。いじめとの闘いを助けるために学校で思いやりのトレーニングを採用することができ、社会不安や反社会的行動をしている人に有益であると判明する可能性があることを示唆しています。さらに、研究者たちは、彼らの生活の中でどのような変化に気づくのかを見るという点で、思いやりのトレーニングが一般大衆のために何ができるかを見て興奮するだろうと述べました。思いやりの筋肉を強化するトレーニングは、ウィスコンシン大学マディソン校のCenter for Healthy MindsのWebサイトで利用できます。

これらの同じ著者による追加の研究は、2018年に 心理学のフロンティア。彼らの発見によると、研究者たちは思いやり瞑想トレーニングが苦痛に対する視覚的注意が高まると同時に、苦痛に対する嫌悪神経反応を減少させるのに役立つかもしれないと示唆しています。これは、医者が患者に傾向があるように、または苦しんでいて援助をより積極的に貸そうとする場合に個人が平静を保つことができるように、向社会的利益をもたらす可能性があります。研究者たちは、より大きなサンプルサイズでのさらなる研究は、思いやりの介入戦略が、しばしば他人の苦しみにさらされている介護者や医療従事者に役立つかもしれないかどうか調べる必要があると述べました。

どのようにしてあなたはもっと思いやりを持つことができますか

思いやりの利点についての研究は続いていますが、思いやりの筋肉を強化するために個人として何ができますか？まず、あなたの行動や行動が結果をもたらすという事実に同調してください。他人に対してどのように行動するか、話す前や行動する前に何を考えるかによって、違いが生まれます。

採用できるシンプルな思いやりの戦略には、親切、共感、基本的な人間性をもって、他の人に対してあなたが望んでいるように行動したいというふるまいがあります。瞑想を練習し、意識的に思いやりを持ちたいと思うことは、思いやりのある言葉で自分を表現し、思いやりのある行動をとることが容易になるという心の中にあなたを置くこともできます。さらに、思いやりは愛情深く、思いやりがあり、支援的であると考えてください-親が子供を育て、助けているように。

もちろん、他者への思いやりは、自己同情になる方法を学ぶことも意味します。このセルフケアの例では、自分に優しく快適になるためにいくつかの練習が必要かもしれませんが、全体的な幸福と人生の満足の結果は、努力に値するでしょう。