感情を中和する方法
では、ネガティブな感情をどうするか？それらはどれですか？それらは、悲しみ、怒り、苦味、貪欲、憎しみ、嫉妬、恐怖、または自分自身を気分を害するものとして広く定義されています。それで、不快な感情が表面化し、それが罪悪感を引き起こし始めたとき、あなたはそれをどうしますか？
もしあなたがそれを実行するなら、それはおそらくより多くの破壊を引き起こすでしょう。たとえば、相手が手に入れたことのないものに嫉妬しているので、人の名前を呼ぶのは始めないでしょう。それは幼児的であり、おそらくあなたは気分が悪くなるでしょう。代わりに感情を中和し、否定することなく自分がそれを持っていることを認めながら感情を感じることができるようにすると、最終的には感情から解放されます。私たちが不快な感情を経験していることを否定するか、それがどこから来ているのか探究するためにそれと一緒に座る気がない場合、問題が存在します。
多くの否定的な感情を経験し、それから解放されていないように見えるクライアントにカウンセリングしているとき、感情がそれを引き起こしているものを見るために感情が発生している間、彼らは彼ら自身の中立的な観察者になるように依頼します。そうすることで、自分をさらに罪悪感を感じるように判断することなく、マインドフルアウェアネスを使用します。
あなたはこれらの感情で2つのことを達成したいです。最初に、あなたはそれらを感じ、彼らの存在を認める必要があります。 「私は今、この人に苦しみつつあり、それを認める勇気があります。」
2つ目は、自己判断せずに洞察力を駆使して、感情の背後にある「なぜ」なのかを調査するために、ある程度の時間を費やすことです。たとえば、この人について何があなたを怒らせているのか、彼らがあなたに対してどのように振舞っているのかを自問してみてください。これは彼らの行動よりもあなたの期待についてですか？感情の引き金となっているものを探るときは、好奇心と正直さを忘れないでください。
あなたがこれらの否定的な感情を感じているとき、自分自身にいくつかの恵みを与えてください。あなた自身に正直であれ。発生する各感情を探し出して感じてください。次に、さらに一歩進んで、そのルートを検索します。これにより、ロジックと理由を使用してそれに対処できます。
これは、あなたが考えていることを再構成し、否定的な感情を少なくするための手段を講じるための貴重で安全な方法です。あなたは自分の動機についてもっと知るようになります。好奇心が強く、判断力がなく、マインドフルな方法で自分に近づくと、感情に関連する恥と罪悪感を取り除き、さらに掘り下げるのに十分な安全を感じることができます。それは実際にあなたが自分に与えることができる最高の贈り物です。多くのコーチング/カウンセリングサークルで呼ばれている「破壊工作員の声」を聞くのではなく、自分に優雅さを与えることを選択しています。あなたは声を沈黙させて、探索して自由になることができるようにします。
