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メルトダウンを回避するための7つの簡単なヒント

Targetの前で男の首を絞めたくなったときは、落ち着くための7つのQuick Waysを読んでください。先日私はそれに似ていたので、それに付随するアートを笑いました。

それらのリマインダーが必要だったので、多分あなたもそれを使うことができると思いました。

1.離れて歩く

あなたのトリガーを知っています。地球温暖化、消費主義、または米国のゴミの危機についての会話があなたを圧倒するなら、単純に失礼します。ノイズに敏感で、Toys-R-Usのシーンでエルモとその仲間を店内に投げつけたい場合は、タイムアウトが必要であることを子供に伝えます。（必要に応じて、安全に離れられるように、夫または友人を連れてきてください。）私の叔母のジジはトリガーポイントを知っていました。会話や設定が彼らに近づいていたら、彼女は単に片足を前に置きました別の、そして出発しました。

2.目を閉じて

そっと世界を消し去り、内部に戻って平衡を取り戻します。母が眼瞼けいれん（まぶたの神経系のダニ）を発症して以来、私は神経系の健康にとって目を閉じることがいかに重要であるかを知っています。この障害に利用できる唯一の治療法は、まぶたを開いたままにする手術をすることです（まぶたを水滴などで湿らせる必要があります）。彼女の目を閉じると彼女は彼女のバランスと適切な焦点を取り戻すので、そのような状態は私のお母さんにとって地獄に生きているでしょう。

私がこの手法を使用しないことをお勧めするのは、道路を走っているときだけです（運転している場合）。

3.孤独を見つける

これは、あなたが仕事中、または私のように創造的でエネルギッシュな子供と一緒に家にいる場合には挑戦的です。しかし、私たち全員が神経系を再生させるために、いくらかのプライベートな時間が必要です。

セーターを保管するのに十分な大きさのクローゼットのある広い部屋ではなく、小さなシングルルーム（修道女のクローゼット、文字通り）を選んだので、私は大学でこれを知っていたに違いありません。 3人の親友が私にキラークワッドで一緒に行くように頼んだとき、私は彼らに言った、「いいえ。できません。私の一人の時間が必要です、そうでなければあなたの誰も私の周りにいたくありません。私を信じて。"

私の先年、私は必要な孤独の時間を得るために、ドアの上の窓に黒い画用紙を貼り付ける程度に行きました。

クリエイティブに。あなたのスペースを見つけてください。あなたができる方法。それも黒い画用紙を含みます。

4.外に出る

これは私にとって真の命の恩人です。正気を取り戻すには、毎日少なくとも1時間は外にいる必要があります。確かに、私は在宅ママとしてそうすることができて非常に幸運です。でも、毎日街に通わなければならなかったとしても、どういうわけかスケジュールに組み込めると思います。

歩いたり、走ったり、自転車に乗ったり、泳いだりしていなくても、外にいると他に何もできないような落ち着きがあります。 1時間の自然の中で、私は偉そうで、独断的で、怒って、冷笑的で、気の張らない人から、偉そうで、独断的で、冷笑的で、リラックスした人へと移行します。そして、それは、友人や夫が一緒に夕食をとることと、私が持っている不機嫌な虫を捕まえたくないので一人で冷凍夕食を食べに行くように言う世界との違いを生みます。

5.水を見つける

先日、娘のキャサリンと一緒にディズニーの「ポカホンタス」を見ていたとき（ええ、私は漫画から私の最高の洞察を得ています）、主人公が川を漕いでいるときの純粋な喜びを観察し、彼女との一体感について歌っていました水。水のムード効果がいかに普遍的で、いかに癒しであるかを思い出しました。

ダブルベビーカーを地元の小川まで歩くことができない雨の日や雪の日に、私は地球温暖化の人たちが言わないことをします。私が美しいハワイの熱帯雨林の真ん中にいると想像して、長いシャワーを浴びてください。

「水は多くの点で役立ちます」とエレイン・アロンは書いています。「過度に覚醒したときは、1時間に1杯、それを飲み続けてください。水の横を歩いて、それを見て、聞いてください。可能であれば、お風呂や水泳のためにいくつかに入ります。ホットタブや温泉は正当な理由で人気があります。」

6.深呼吸する

呼吸は正気の基礎です。なぜなら、それは私たちが生き残るために必要な酸素を私たちの脳や私たちの体の他のすべての重要な器官に提供する方法だからです。呼吸はまた私たちのシステムから毒素を排除します。

数年前、私は不安を軽減するための呼吸の「フォースクエア」法を学びました。

1. 4カウントまでゆっくりと呼吸します。
2. 4カウントの間息を止めます。
3.すぼめた唇からゆっくりと4まで吐き出します。
4.（息を止めずに）4カウント休憩します。
5.通常の呼吸を2回行います。
6.番号1からやり直します。

7.音楽を聴く

時代を超えて、音楽は落ち着くとリラックスするために使用されてきました。うつ病の最悪の月の間、私は「オペラ座の怪人」のサウンドトラックを非難しました。岬と仮面のある幻のふりをして、居間をぐるぐる回し、子供たちを腕に振りました。私は「夜の音楽」のすべての言葉をベルトで締めました。

「そっと、巧みに、音楽はあなたを愛撫し、それを感じ、それを聞いて、あなたを密かに所有します...」

ゴージャスな歌は、他のすべての良い音楽と同様に、言葉が届かなかった私の心の優しい場所を撫でることができました。