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お母さんがベッドで休むために自分を大事にする7つの方法

安静は夢のように聞こえるかもしれません—あなたが過ごしたい休暇のようです。しかし、実際にはお休みはお母さんにとって恐ろしい時期になる可能性があると、高リスクの妊娠中にストレスを感じ、不安を感じ、無力な女性と協力する周産期ウェルネスカウンセラーのパリヤット・デシュパンデ氏は述べた。それは「ハードで、孤独で、肉体的にも感情的にも疲れ果てる」ことがあります。

女性はさまざまな課題に直面する可能性があります。まず、多くの人はあなたが何をしているのか正確に理解していないかもしれません。 Deshpande氏によると、特に意気投合したり、「タイプA」の性格を持っている場合や、忙しいことに慣れている場合は、退屈に感じるかもしれません。彼女は、あらゆる種類のことに罪悪感を覚えるかもしれません。他の子供たちと一緒に過ごすことができないために、いつものように手伝うことができないためです。

また、赤ちゃんについて、そしてあなたが正しいことをしているかどうかについて心配するかもしれません。あなたはベッドレストの経済的影響を心配するかもしれません。「あなたはただ座って、他の靴が下がるのを待っているだけで、赤ちゃんを守るために何もしていないような気がするかもしれません。」

デシュパンデ氏は、自分が誰であるかわからなくなり、まるで人間のように感じるのに苦労するかもしれないと語った。「あなたのアイデンティティは取り除かれ、あなたがたはすべて、4つの壁の間に閉じ込められた赤ん坊の運び屋である」と感じるかもしれません。

良い知らせは、これらの課題は現実的で具体的なものですが、あなたには多くのことがあるということです できる 行う。まず、医師から活動制限に関する詳細を入手することが重要です。デシュパンデが言ったように、ベッドレストにはさまざまな種類があります。「一部の女性は一度に1〜2時間立つことが許可されています。中には、1日15分の歩行が許可されているものもあります。一部はリクライニングする必要があります。その他の人は、厳密な休息をとっており、トイレに行く以外は起き上がることができません。」-ときどきトイレ休憩さえ許可されていません。

以下に、彼女はあなたがベッドで休んでいるときに自分を大事にするための7つの提案を共有しました。 Deshpandeは、臨床心理学における彼女の専門的なトレーニングと専門知識を、非常にリスクの高い妊娠に関する彼女自身の経験と組み合わせています。彼女はお母さんに、シンプルでありながら強力なライフスタイルの変化をもたらすように指導します。

あなたの気持ちを認めます。

「もう身体を動かすことができなくなることで、あなたの体は、慣れているコンセントよりもはるかに少ないアウトレットで、より多くのストレスを抱え続けます」とデシュパンデ氏は語った。このため、感情を認めて処理することが重要です。ジャーナリング、信頼できる愛する人との会話、ベッドでの女性のサポートを専門とする専門家に会うことを検討してください。

これは、「ストレスと不安を低く保ち、気分を改善し、追加の合併症のリスクを下げるのに役立ちます。」

マインドフル呼吸を練習してください。

この簡単なテクニックは、あなた自身とあなたの赤ちゃんのために落ち着いて滞在するのに役立ちます。それはあなたの心がマイル毎分を競争し始めたときにあなたが介入するのを助けます。デシュパンデ氏は、「息を吸ったり吐いたりするときの感じ方に焦点を合わせ、呼吸することで体の中でどのように感じるか、深く呼吸することで体がどのように変化するかに気づく」と述べた。

あなたができることを制御します。

Deshpandeは、妊娠中に何が起こるかを制御することはできませんが、対処方法は制御できることをクライアントに伝えています。「私たちは日常生活の中で多くの代理人がいることを忘れがちです。」

たとえば、動揺したときに誰かと話すことを制御できると彼女は言った。あなたの不安とストレスレベルに取り組みます。赤ちゃんに歌ったり読んだりする;そして、あなたが何を食べて何を着ているかを選びます。

あなたを幸せにすることをしてください。

「彼らの唯一の選択肢は、妊娠の合併症を抱えていることの浮き沈みに耐え、彼らの前にあるかもしれない問題のなすがままに感じることを感じることであると、母はしばしば信じています」とデシュパンデは言いました。「しかし、これは真実から離れることはできませんでした。」

あなたが幸せにする活動に集中することができます、それはまさにあなたの体がストレスからリラックスし、リセットし、回復するために必要なものです、と彼女は言った。

Deshpandeは、クライアントが幸福の尺度で10点中7点以上のランク付けをするアクティビティのリストを作成することを勧めています。たとえば、リストには次のものが含まれます。お気に入りの番組や映画の視聴。子供と過ごす時間。開いた窓のそばに座っています。そして、あなたの配偶者とドライブします。

手で何かしてください。

デシュパンデが妊娠のためにベッドで休んでいるとき、彼女は彼女の手で何かをすることは非常に役に立ちました。彼女のクライアントの多くもそうです。たとえば、編み物やかぎ針編みを学ぶことができます。大人の塗り絵を書いたり使ったりするかもしれません。これらの種類のアクティビティは、「本当に時間を過ごし、あなたに働きかける何かを与え、就寝時間を通して目的意識を与えるのに役立ちます。」

毎日のスケジュールを持っています。

デシュパンデ氏によると、これは時間の経過を早めるのにも役立つという。たとえば、毎日目を覚まし、同時に食事をすることができます。電話をかけるために特定の時間を確保しておくこともできます。映画を見て;アートプロジェクトに取り組んでいます。昼寝をしている;仕事に戻るときに、仕事に関連する情報を読む。そしてあなたの診断についてグーグルで言った、と彼女は言った。

「診断をオンラインで調査しないことを期待するのは非現実的だといつもクライアントに言います。」しかし、健康的にそれを行うための最良の方法は、タイマーを設定することです、とデシュパンデは言いました。「時間がきたら、オフにして次の予定に進みましょう。」

愛する人に手を差し伸べます。

孤独を最小限に抑えるには、テクノロジーを活用します。友達や家族とSkypeやFaceTimeのデートをする、とDeshpandeは言った。文字やカードを手書きすることもできます。

「就寝時間によっては、赤ちゃんが生まれてからの回復時間が長くなる場合があります。」だからこそ、デシュパンデは、出産から治る時間と、安静時に失った筋肉量と筋力を再構築する時間の両方を自分に与えることを提案しました。例えば、あなたは産科医に理学療法士への紹介を頼むかもしれないと彼女は言った。

ベッドレストは、非常に多くの異なるレベルで圧倒されます。しかし、あなたにも多くのものがあることを覚えておいてください できる 行う。愛する人からでも専門家からでも、あるいはその両方からでも、定期的にサポートに連絡してください。そして、忍耐強く、思いやりを持ちましょう。あなたは絶対にそれに値する。