マインドフルネスが孤立の中で試みようとしている1つの新しい習慣である場合、十分なことをしている

COVID-19と社会的距離のこの悲惨で予期せぬ時期に、私たちのほとんどは、不安、退屈、そしてうつ病のスパイクを自宅で取り戻さないようにする方法を探しています。次の給料がどうなるのか、いつ来るのか、また、通常のレストランに再び腰を下ろして、家庭で再現することができなくなったその食事を食べることができるのかと思っている人もいます。

サラリーマンでオフィスに通勤しなくなった私たちは、仕事と生活のバランスを両立させようとしています。私たちは仕事から離れて家族と関係を築こうとするか、その逆です。さらに、リスクの高い愛する人や、必須労働者として毎日危険にさらされている愛する人たちも心配しています。これらの懸念の1つだけを抱いているか、すべてを抱いているかに関係なく、あなたは今、非常に多くの重荷を抱えています。

単純であるが常に健康ではない対処メカニズムは注意散漫です。テレビ、食べ物、新しい趣味、過労、運動など、私たちの内側ではなく、目の前で起こっていることに頭を悩ませるもの。私たちや私たちの愛する人が病気になる可能性があること、私たちの経済的回復は困難であり、私たちの趣味と娯楽が現在閉鎖されているか、厳しく制限されていることを思い出せないものは何でも。気晴らしは素晴らしいツールになり得ます。私たちが楽しんでいることに集中し、電話スクリーンを爆撃する壊滅的な見出しの中でいくつかの好意を見つけることができるからです。しかし、それは根本的なストレスを本当に掘り下げることを可能にしません。そして、私たちのいずれかが私たちの個人的な成長と私たちの感情の抑圧の中で癒しを見つけたときはいつですか？

今のところ、インターネットを介して生産性のプレッシャーを免れている人はいません。本を手に取り、新しい趣味を学び、24時間年中無休で家を改善します。いつもやりたかったことをしてください。あなたが恐れてきたことをやってください。何があってもやめないでください。この記事の目的は、あなたを忙しくしてくれる別の趣味を試すように勧めることではありません。マインドフルネスは、あなたがあなたの家の生活の気を散らしたり、退屈させたりしないようにしません。実際、恐らく、うつ病、不安、落ち着きのなさの気持ちの中で座ることが奨励されます。それはあなたがあなたの退屈を探求し、さらに長くそれに座ることを可能にします。マインドフルネスを実践しても、生産性が向上するわけではありません。遅くなります。

マインドフルネスは、時間をかけて開発されたスキルです。多くの人々は、瞑想をストレスや落ち着きを求めているときに何かをすべきだと考え、それ以外の場合は日常生活の一部にしません。残念ながら、マインドフルネスは発達したスキルであるため、予防策であり、反応的なものではありません。調査によると、一貫した慣行を持つ瞑想者は、時々瞑想する人々よりも速く規制することが示されています2。マインドフルネスの練習をするために瞑想する必要はありませんが、コンセプトに慣れていない人にとっては、これは素晴らしい出発点です。瞑想の練習、または座っての練習をすることで、どのようなマインドフルネスを感じることができます です あなたの心と体で何が起こっているのかを認識することの意味を探る。それは内省と回復力を促進し、あなたは両者の違いを学び始めます 応答する そして 反応する。現在、家族全員と協力し合っているので、反応に対する反応は素晴らしいスキルです。

マインドフルネスはしばしば宣伝されているので、活力を与えられ、リフレッシュされた感じの座位練習からいつも出てくるわけではありません。自分を内側に押し込んで、別のエピソードで追い払うような醜い考えや感情を見るように強制しているとき、それはいつも平和だとは限りません。 オフィス。 しかし、そうすることができることは、個人の成長と熟考において重要なスキルです。それはまた、恐怖、不安、絶望、落ち着きのなさをもたらす、すべてを消費している考えから解放される重要な側面でもあります。あなたが内側に向きを変え、それらの思考や感情に直面することは容易ではないかもしれませんが、時間が経つにつれてそれが上手になります。

では、なぜCOVIDの不安をすべて振り返って騒ぎ立てているように思われるのであれば、なぜマインドフルネスの練習を始めるのに良い時なのでしょうか。今から始めることは、あなたが人生が正常に戻ったときにあなたを助ける一貫した実践を構築していることを意味します。内省、対応vs反応、内向に関する自己認識技術の開発 今 つまり、あなたの人生が再び激動に直面したとき、あなたはあなたが現在の場所よりも10歩先になるということです。ガイド付き瞑想をたどろうとせず、うまくいかないことに不満を感じることはありません。どのような種類の瞑想が効果的であるか、自分に負担をかけずに内向きになる方法、浮かび上がるこれらの厄介な感情が実際に何を意味するか、そして内面の混乱にもかかわらず思いやりのある関係を保ち続ける方法をすでに知っています。

マインドフルネスは、セルフケアにとって重要なツールであり、私たち全員が今取り組んでいる習慣です。世界が正常に戻るまで、以前の生産性は持続可能ではありません。気が散るたびに気を散らして気を散らし、水面下にあるものを避けます。代わりに、これは、私たちが保持している重みを減速し、一時停止し、反映し、認めるのに最適な時間です。そうするだけで十分です。

出典：

1. Dauchess、A.（2020年3月20日）。コロナウイルス検疫中に正気を保つためのヒント。 ジェームズマディソン大学：そよ風。
2. Taylor、V. A.、Grant、J.、Daneault、V.、Scavone、G.、Breton、E.、Roff-Vidal、S.、Courtemanche、J.、Lavarenne、A. S.、＆Beauregard、M.（2011）経験豊富で初心者の瞑想者の感情的な写真に対する神経反応に対するマインドフルネスの影響。 NeuroImage 57(4), 1524-1533.