自分を受け入れるための6つの小さなステップ
しかし、実際には逆のことが起こります。
「私たちが受け入れの場所から移動するとき、それはすべての否定的なエネルギーを解放します-それは思考、行動などを消費します-そして私たちはあなたに本当に重要なことに向けて使用できる私たち自身の内部リソースへのより大きなアクセスを持つことができます。 、あなたの重要な人生の価値観です。
Eddinsは、人々が自分の内なる価値を見いだし、感情的および食品関連の問題を克服し、自分のキャリアと生活における意味と目的を見つけるのに役立ちます。
以下に、彼女は私たちが自分自身を受け入れるために取ることができる小さなステップを共有しました。
1.自己受容的な声を作成します。
「これはあなたの自己受容に取り組むためにあなたが行うことができる最も重要で役立つことです」とエディンスは言いました。
具体的には、あなたの自動的な否定的な考えに注意を払います。次に一時停止して、「私は何を感じていますか？」そして「私は何が必要ですか？」
「あなたを検証し、その瞬間に必要なものを提供する自己受容的な声を作成する」ことに焦点を当てます。
あなたの自動思考が「私はとても愚かです！私は何も正しくできません！」
Eddinsによると、自己受容的な声は次のように言うかもしれません：
「あなたはイライラしていて不十分で無力だと聞いています。あなたが無力だと感じているのは理にかなっています。あなたはこれに長い間取り組んできており、何もうまくいっていないようです。大丈夫です。現在、これがいかに困難かを知っていますが、あなたがそれを乗り越えるのを手伝います。これはあなたのことではありません。時々物事が難しいだけで、それは本当にイライラすることがあります。あなたは有能です。どのようにあなたが…休憩を取り、自分を休ませるのを覚えていますか？休憩をとるときに、物事を処理するための新しい方法が頻繁に登場することを知っています。だから、心を休める許可を自分に与えてください。」
自分の声と身体的なタッチを組み合わせる—自己同情研究者のクリスティンネフが提案したジェスチャー。
エディンズ氏は、腕や心を掴むと述べた。 「[Do]何でも落ち着いて快適に感じる。目標は、思考を再配線することだけでなく、神経系を快適にし、落ち着かせることでもあります。」
2.不快な感情を感じる。
「私たちの受け入れの欠如は、不快な感情を感じたり経験したりする意欲がないこともあります」とEddinsは言いました。
彼女は悲しみと「重い感じ」（うつ病とは異なる）の例を挙げました。一部の女性は、自分が大きすぎる、または重すぎると感じているため、正確に自分自身を受け入れることができないと言います。多くの場合、これらの女性は「悲しみの重さ」を感じており、自分自身を殴ることは彼らの否定的な感情を永続させるだけだ、と彼女は言った。
その悲しみにつながり、それを手放すと、自己受容につながる可能性があります。
3.非現実的な自分の期待を修正します。
「できることと現実的に達成すべきことについての期待を調整します」とEddinsは言いました。非現実的な期待は自己拒絶につながります。
あなたの成果から始めます。自己受容が不安定な私たちの多くは、自己批判を永続させる業績を最小限に抑える傾向があります。代わりに、日々のタスクや専門的な目標に関係なく、自分の成果についてより積極的かつ現実的に話し始めます。
たとえばEddinsによれば、「これほど長く待たされるのではなく、昨年新しい仕事を得るべきだった」と言います。「この素晴らしい仕事を得たことを誇りに思います。私はそれのために一生懸命働いた。」
「今日は家の掃除だけをしました。食料品や用事を済ませることができたはずです」と言う：「きれいな家を持っているのは素晴らしい気分だ。今日はこれでよかったです。明日の午後、食料品店に行くことができます。」
あなたの期待が現実的かどうかわからない？これらのキーワードがないことを示すために注意してください：「常に/決してしないでください」、「絶対に起こらない」、「できない」、[そして]難しい。」
4.他者に対する非現実的な期待を修正します。
他人に対して非現実的な期待を抱くことも、自己受容を妨害します。 「私は抵抗の状態に私たちを保ちます。それは受け入れの反対であり、それらの不健康なコア信念を強化することができます」とエディンスは言いました。
基本的に、他人を受け入れることはできません そして 自分を受け入れること。
Eddinsはこの例を共有しました：あなたは夫がいつもあなたのためにそこにいると期待しています。時々、そうではありません。これを受け入れると、自分のニーズを満たすことができます。そうしないと、内面の対話は次のようになります。彼は利己的です。次に、私は愛すべきではないに違いありません。」
したがって、「パートナーは私が動揺しているときはいつも私を慰めてくれるはずです」という非現実的な期待を、「パートナーは私をサポートして愛していて、私のためにあることがよくあるが、自分を慰めるのは私の責任です」と改めるかもしれません。
5.マインドフルネスを実践します。
「気を付けることで、自分の考え、特に自己判断の考えに夢中になることなく気づくことができます」とEddinsは言いました。彼女はそれを映画の視聴に例えました。あなたは考えに気づきましたが、あなたは ない あなたの考え。
「私は…という考えを持っています」と言うことから始めます。次に、あなたの体、肉体的な感覚、そしてあなたの呼吸に注意してくださいと彼女は言った。
6.小さなわずかなことは許してください。
「人間性のために自分自身を許すことができないとき、私たちは受け入れを実践することができず、成長して変化することはできません」とEddinsは言いました。彼女は真の赦しを私たちの喪失と痛みを尊重する深いプロセスとして説明しました。
彼女は、過食（「失敗として認識された場合、特に間違いとしてそれを経験するかもしれない」など）のような小さな軽食に対して自分を許し、友人の誕生日を忘れたり、愛する人を傷つけたりすることから始めることを提案しました。
手放す練習。それを考えて 感じる 手放したい、恐れや失望を手放したい。
また、これまでに出会った中で最も思いやりのある人について考えることも役に立ちます。 「[私は]あなたの「間違い」や「欠点」について彼らが何を言うか想像してみてください。」
最後に、Edinsは「人々は解決すべき数学の問題ではない」と私たちに思い出させます。
代わりに、私たちは日没のようです。「私たちは、日没を賞賛し、それがどのようにそれを受け入れるかという点で完全に不完全です。」
