世界・オブ・心理学ブログ

真冬でも喜びを感じる8つの方法

休暇は終わりました。私たちの一部にとってそれは大きな安心ですが、他の人にとっては失望と憂鬱です。また、私たちの多くが午後遅くに暗闇が降りる場所に住んでいて、気温が骨冷えしていることも役に立ちません（何層重ねても！）。これにより、外で過ごす時間が減り、他の人と過ごす時間が減ります。

これらすべては、本物の喜びと喜びを感じることを困難にします。憂鬱な時期になる可能性があり、憂鬱なことがまさに私たちの気持ちです。

冬の間、クライアントはセラピストMelissa Divaris Thompsonに、一人で疲れていると定期的に伝えます。すべて。。時間。彼らは仕事が終わったら、彼らがやりたいことはソファに横になってそこに留まることだけだと言います。

冬も遅い季節です。そして、落ち着くと、「あまり気分が良くないと感じるかもしれません」と語るのは、ニューヨーク市で20代と30代の成人女性とカップルを見ることを専門とするホリスティック心理療法士であるLMFTのトンプソンです。「私たちは自分の気持ちを利用して、私たちがどれだけ枯渇しているのかを理解するかもしれません。」

Brandice Schnabelのクライアントは、12月に起こったこと（つまり、複雑な家族のダイナミクス）を処理する機会がなかったように感じていますが、新年の抱負と変革の地へと躍り出ています。 LISW-SのSchnabelは、心理療法士であり、オハイオ州ノースカントンでプライベートプラクティスを行っているSky Witness Healing Artsの創設者であり、各クライアントのニーズに基づいて臨床的またはシャーマニックな視点からカウンセリングを提供しています。

しかし、冬は恐ろしいものである必要はありません。少なくとも完全にではありません。実際、それは楽しい気分になることができます。 はい、うれしいです。 方法は次のとおりです。

冬の居心地の良さにつながる。テキサス州オースティンでライセンスを取得した結婚および家族療法士であるサイモンニブロックは、次のように述べています。「季節から、要素から離れ、快適さと居心地のよさを求める季節があることを認識することには、喜びと喜びがあります。男性とそのパートナーが人生のより困難な経験のいくつかを克服するのを助けることに専念しています。

彼はデンマーク人がこれのための言葉を持っていることに注意しました：Hygge。「それは、満足感や幸福感を生む居心地の良さと快適な親しみやすさの質とつながることを意味します。」

たとえば、これはココアの熱いカップを味わい、ふわふわの靴下を履くことを意味するかもしれないと、メン・アップ・サービスを求める偏見を克服するのに男性を助ける治療サービスであるMan Up Therapyの創設者であるNiblockは言った。それはろうそくを使って自宅で温かく心地よい環境を作ることを意味するかもしれません。柔らかくフランネルシート;と重いスロー毛布。

同様に、トンプソンはあなたの家の照明に焦点を当てることを提案しました：火を建てる、新しいランプを買う、クリスマスライトをひもでつなぐ、またはエッセンシャルオイルと多色の変化するライトを備えたディフューザーを試してください。

他の人に暖かさを拡張します。「Hyggeのもう1つの慣行は、他の人と交流するときに、その余分な暖かさを他の人に広げることの重要性を認識することです。これは、もっと笑顔になるか、よりオープンで思いやりのある会話を始めることを意味するかもしれないと彼は言った。暖かさを他の人に広げることはあなたにとってどのように見えますか？他の人にどのように思いやりをもってアプローチしてもらいたいですか？同じことができますか？

興奮をスケジュールします。 Thompsonさんは、友達との夕食から週末の休暇（多分どこか暖かい場所）まで、あなたがワクワクするような活動のスケジュールを立てることを提案しました。「計画を立てることは私たちに楽しみにする何かを与え、私たちの気分を高めます」と彼女は言った。今週、どんな刺激的で面白い、面白いアクティビティをスケジュールに入れることができますか？

いくつかの創造的なプロジェクトを開始します。内外を問わず、楽しくなるようなクリエイティブなプロジェクトを考えてください。たとえば、シュナベル氏は、「小さな裁縫や糸仕事のプロジェクト、[塗り絵]、Zentangles、料理の実験[そして]手作りのカード」を提案しました。彼女はまた、Instagramで30日間のクリエイティブなチャレンジを試すことを提案しました。

「あなたの創造性を刺激するものがわからない場合は、やってみてください アーティストのやり方、" 彼女は言いました。「朝のページ、アーティストの日付、毎週の宿題はすべて、純粋に創造のために創造する喜びを見つける許可を自分に与える本当にやりがいのある方法です。」

時間に追われている場合でも、あなたの創造性に接続できます。必要なのは1分だけで、次のようなあらゆる種類のプロンプトで遊ぶことができます。これらの文字で始まる単語のみを使用して、いくつかの文章を書きます。N、U、I;そして「シッ、聞いて！ 極秘の政府の実験の一部である、今あなたが聞くことができる日常の騒音があります。ノイズとは何ですか、またどのような実験を行っていますか？」（ここでより多くのプロンプト。）

自然を受け入れる。子どものような楽しくて激しい冬の美しさに集中し、たとえ10分間であっても、外に出ます。シュナベル氏は、「雪の中で遊んで、散歩して裸の枝を見上げると、通常は鳥の巣が木の葉からは見えないことに気づく」と語った。

朝と夕方の空に注意してください。何に気づいた？舌の上で雪を味わってください。このシーズンについてあなたが理解できることを考えてください。たぶん、写真を1枚か2枚撮ります。

「冷たい空気が心をきれいにし、私たちの内面から必要なものを目覚めさせます」とシュナベルは付け加えました。

本当に楽しい方法で体を動かしてください。体を動かすと気分が高まり、不安を和らげることができます。重要なのは、実際に楽しむ身体活動に従事することです。たとえば、トンプソンのクライアントの中には、友情のためにヨガ、ピラティス、ダンスのクラスを取るのが好きな人もいます。他の人は散歩が大好きです。自宅で踊ったり、ストレッチしたり、ヨガを練習したりすることもできます。

心に響く読書に目を向けてください。少なくとも冬に1回、シュナベルは 忠実な庭師 Clarissa Pinkola Estesによる。彼女はまた、「自然と私たちの周りの世界と人間の自然との間の完璧に作られた類似点の両方を探索するための屋内オプションとして、メアリーオリバーの詩に飛び込む予定です。オリバーはどんな季節でも宝物です。」

別のオプションは、ブッククラブを開始または参加することです。たとえば、Schnabelは、Band of Readersと呼ばれるFacebookでの毎年の読書チャレンジを整理して参加するのに役立ちます。モダンダーシー夫人は、プライベートフォーラムと毎月のビデオチャットを備えたブッククラブを提供しています。

祝う。シュナベルは、私たちがホリデーシーズンを生き延びたことに気づいたとき、喜びと喜びの大きな機会があると信じており、今では冬の真の意味するところに立ち寄ることができます。

このプロセスの一部にはお祝いが含まれます。「私はいつも祝っていますが、トリッキーな12月を乗り越え、1月のプレッシャーからの解放を意識的に味わうことができました」とシュナベルは語った。

「毎年多くのことを学び、12月も無傷で逃げられなかったとしても、昨年よりもさらに激しく、来年の取り扱いについては経験が豊富になるでしょう。その一部を祝いましょう。」

冬はさまざまな理由で難しい季節になる可能性があります。それに対するあなたの気持ちを認めることが重要です。また、本来の静かで居心地のよい、ゆっくりとしたペースを受け入れて落ち着くことができる場合は、同様にいくつかの喜びを発見するかもしれません。

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！