自己破壊的な行動を変える方法：変化の段階
これらの変化の段階は、1982年にProchaskaとDiClementeによって最初に特定され、それ以来、何百もの研究が最初の発見を検証しています。
変化の段階は次のとおりです：熟考前、熟考、準備、行動、維持および終了。
現在発生している変更の段階を知ることは、回復の次のレベルに効果的になる特定の対象を絞った戦略を使用できるため便利です。
変化の特定の段階に適切な戦略を使用しないと、回復の試みが停止する可能性があります。これは、リハビリが失敗することがある理由を説明するのにも役立ちます。
変化を助けることができる戦略
熟考
変化の熟考段階にある場合は、問題があることを認めておらず、否定しているため、まだ変化の準備ができていないことを意味します。これを読んでいる場合は、別の人（家族、友人、セラピストなど）から指示された可能性があります。この段階では、問題のある動作に関する事実情報が必要です。これは、実際の結果と実際の結果を理解し、行動をやめるかどうかについて情報に基づいた決定を行うための備えができるのに役立ちます。
もう1つの役立つことは、セラピスト、プライマリケア医、または友人と問題について話し合うことです。彼らはあなたの行動があなたの周りの他の人にどのように影響するかについてあなたに正確なフィードバックを与え、あなたの拒否に挑戦し、あなたが回復と健康に向けて一歩を踏み出すことができるようにします。この時点で起こる最も悲しいことの1つは、あなたが現在従事している自己破壊的な行動の結果としてあなたの近くの人が非常に病気になったり死んだりするのを目撃することを含むモーニングコールです。あるいは、健康で健康的なライフスタイルを心がけ、体調を良くする人はたくさんいます。彼らは軌道に乗るようにあなたを鼓舞することができます。
熟考
変化の熟考段階では、問題のある行動を継続することと辞めることの賛否両論について考えていますが、それでもまだ決断していません。変化につながるために何をしなければならないかについて専門家に相談してください。その人を使用して、行動を継続または中止することの相対的なメリットを跳ね返してください。そうすることで、情報に基づいた決定を下すことができます。臨床心理学者は、このような種類の問題を生産的な方法で考えさせながら、判断を怠らず、自分が誰であるかを受け入れるように訓練されています。彼らはあなたが一人で放置された場合よりも迅速に変更を加えるのを助けることができます。
準備
この変化の段階で、あなたは禁煙が進むべき道であると決め、あなたは自分の決断に対して行動を起こす準備をしています。自分のニーズに最も適したものを選択できるように、行いたい行動変化の種類に特化した行動変化プログラムまたはセラピストに関する情報を収集します。 Alcoholics Anonymous（AA）のような自助グループは、「一度に1日」しか管理できない人々にとっては良い選択肢です。
アクション
この変化の段階では、すでに変化しています。たとえば、交通機関の整理、グループで発生した問題の議論、宿題の仕事の支援、変化への取り組みの強化など、選択したプログラムへの参加を促進できる人々による支援と励ましが必要です。あなたと一緒に個人またはグループのセッションに参加することで、家族や友人が変化を促進できるようにしてください。それらを入手して、進捗状況の記録を作成してください。
メンテナンス
この変化の段階では、すでに行った動作の変更を引き続き強化、サポート、および奨励する必要があります。それはまだ初期の段階であり、誘惑はまだ迫っているかもしれませんが、おそらく以前と同じ強さではありません。復旧パスを続行し、変更を統合して内部化するのに役立つサポートを依頼します。あなたの新しい健康的な行動はまだ根付いていない可能性があり、若い苗木のように、足元で簡単に踏みにじられる可能性があります。
引っ越し、失業、人間関係の崩壊などのストレスの多い人生の出来事は、あなたの進歩を簡単に損なう可能性があります。覚えておいてください、まだ森の外にはいないので、今は自己満足する時間ではありません。 「私はとても元気で、たった1つを持っていても何の違いもありません……」と自分に言い聞かせます。熟考前の変化の段階に戻るための確実なレシピです。
心に留めておかなければならない興味深い事実は、ほとんどの人が正常に行動をやめる前に、変更のサイクルを数回経験するということです。最終的に成功する前に10回以上禁煙しようとした喫煙者を考えてみてください。この時点で、スポーツ、健康的な食事、瞑想法など、他の健康的な行動を意識的に取り入れることは、継続を促すのに役立つ場合があります。
終了
おめでとうございます。動作は問題ではなくなりました。
参考文献
Prochaska、J。O.（1999）。人々はどのように変化し、もっと多くの人々を助けるためにどのように変化できるでしょうか？に： 変化の心と魂：治療で機能するもの。ハッブル、ダンカン＆ミラー（編集）。 Pp。 227-255。ワシントンDC：アメリカ心理学会。
Prochaska、J. O.＆DiClemente、C. C.（1982）。超理論的療法：より統合的な変化モデルに向けて。 心理療法：理論、研究、実践, 19, 276 – 288.
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