3瞬間をつかむための楽しくシンプルなアクティビティ
セラピストのアンドリューピーターソン（EdD）によると 次の10分間：瞬間をつかむための51の驚くほど簡単な方法 「私たちの生活の大きな変化は、心の状態の小さな変化から始まります。」彼らはまた、私たちの日常生活の中で始まります。
最も平凡な活動に従事するとき 気をつけて、私たちは実際に変化をもたらすことができます。まるで別のドアを開けたかのように、気づかなかった別の選択肢が存在していたのです。
感覚を駆使します。私たちは自分たちが下している決定をより意識するようになります。少しわかりやすくなるかもしれません。同じように見えたものでも、色合いが異なる場合があります。
以下は、3つの単純な、一見馬鹿げているような活動です。 次の10分間 オートパイロットから脱却し、変化の種を植えるのに役立ちます。
1.水中にいるように動きます。
「スローモーションでの移動は、私たちの体の麻痺した、思慮のない活動を中断し、それを意図的、意図的、経験的にします」とピーターソンは書いています。
最初に彼は、ほこりを払ったり、洗濯物をたたんだりするなどの簡単な作業を選ぶことを勧めます。次に、長くゆっくりと息をして、目を閉じて、水中にいると想像してください。次に、タスクを続行します。それぞれの動きに慎重になってください。
また、「ゆっくり、ゆっくり、ゆっくり」などの音やフレーズを繰り返すと役立つ場合があります。
ピーターソンによると、仏教徒は心をどんよりした犬と見ています。音やフレーズを繰り返すことは、犬に落ち着くように骨を与えるようなものです。
2.壁を見つめる。
ピーターソンは、なぜ壁を凝視することがそれほどひどいラップになるのか確信がありません。目的を持ってそうすることは、実際に「あなた自身の心の中の豊かで活発な活動を明らかにする」のに役立つためです。このような制限を設定すると、脳は斬新さを生み出します。
ペイント以外に何もない壁を選択します（単色が最適です）。壁から6〜8インチ離して立ちます。気晴らしを最小限に抑えます（たとえば、携帯電話の沈黙）。頭を同じ位置に保ち、体を動かさずに壁を調べます。しかし、注意を自由に動かしてみましょう。たとえば、自分が色に集中していることに気付くかもしれません。
次に、目を柔らかくしてぼかします。壁の固体表面を溶解させます。 「目を閉じてまぶたの裏の模様を見るときと同じように、自分が見えないようにしてみてください。」
最後に、壁から少しずつゆっくりと歩きます。数回深呼吸します。次に、壁に戻って、手のひらをその表面に置き、固体の空間として感じます。
3.決定します。
Petersonは、足を伸ばしたり、瞬きしたり、交差したりするなど、通常は不随意に見える身体の動きに意識を集中させるために数分かかることを提案しています。
「これらの小さな動きを意識的な選択として体験し、どの瞬間にも従わないことを選択したパスに気づくことができます。」
できるだけ椅子に座ってください。目を開けておきなさい。腕を脇に置き、足を交差させないようにします。前を向いて、普通に呼吸してください。あなたの体が何をしているのかに注意してください-おそらくあなたの目は部屋をスキャンしています-それらの行動を取るための意識的な決定をしないで。
次に、足を組むなど、始まりと終わりのある行動に心を集中させます。足を組むことを考えてください。しかし、まだそれをしないでください。行動しないとどのような感じがするかに注意してください。あなたは足を組む大きな衝動を感じるかもしれません。何もせずにその衝動に気づき続ける。
次に、アクションを実行することを決定します。 （またはそうしないでください。ピーターソンが言うように、「静止も決定です。」）ゆっくり動いてください。すべての動きを慎重に行います。 「あなたの体の物理的行動と決心の精神的行動の両方の意識を維持するために」試みなさい。
まばたきや呼吸など、他の動きを意図的に行う練習をします。たとえば、自分に次のように言うことができます。待つ。吐き出す。」または：「まばたき。左を見てください。もう一度点滅します。」
私たちの日々をよりマインドフルに動かすだけで、私たちのマインドはシフトし、クリエイティブになることさえできます。また、ミニ瞑想を作成し、リラックスして充電するのに役立ちます。
