うつ病の再発がある場合に考慮すべき6つのこと
私はフォローアップするつもりだったので、悪い場所にいるときに役立つナゲットと覚えておくべきことをリストアップしました。彼らもあなたを助けるかもしれないと思います。
1.パニックを見る
私の息子が生後9か月で、すべてを登るのが大好きでまだ歩いていなかったとき、6歳の娘がいる友人を訪ねました。私の息子は彼らの階段を見て、すぐに彼らに取り組み始めました。 4番目のステップに座っていた少女は、すぐに階段を降りて、家が火事になっている誰かのパニックで、「彼は私のお茶セットの後に行っている！」と宣言しました。
最初の数週間は気分が落ち込んだことを覚えています。涙を抑えることができません。 "何てことだ！もう一度行くよ！」それは、誰かが私の貴重なお茶セットの後に来ていることを知っているのと同じ全くパニックです。もちろんお茶セットはありません。たとえあったとしても、それはかなり醜く、誰もそれを望んでいないと私は確信しています。しかし、私たちの心は、存在しない現実に私たちを納得させることにかなり熟達しています。パニックに陥り、3年前に入院したときよりも悪いうつ病のエピソードに向かって、奈落の底に向かっていることを確認したら、お茶セットを覚えて、握手を緩めてください。
2.すべての否定性とトリガーを回避する
私が壊れやすいときは、少しの否定が少し爬虫類の脳を引き起こして、剣歯の虎が実際には私の後に走っていると私の臓器をごちそうしていると考えるようになるので、晩ごはん。慢性うつ病に苦しんでいる他の人々とつながることは、ほとんどの場合私にとって命の恩人ですが、私が極端に低いときは私が悲しい話に注意しなければなりません。元気になります」と私は思い始めました。
これらの期間中、私は特定の人々と話をすることができません。彼らの否定性が私の精神に浸透し、ウサギの穴に私をさらに巻き込み、完全にオフラインのままであるためです。何か否定的なことを聞いてそれを吸収せず、自分のものにするか、それとも昼夜に執着するまで回復力があるまで、特定の人、場所、物事を避けなければなりません。
3.ラインを取り除く
私の再発作品では、ギルダ・ラドナーの引用に言及しました：
「私はいつもハッピーエンドが欲しかったのですが…難しい方法で、いくつかの詩は韻を踏まない、一部の物語は明確な始まり、中間、終わりがないことを学びました。人生とは、次に何が起こるかを知らずに、知らない、変えなければならない、瞬間を取り、それを最大限に活用することです。おいしいあいまいさ。」
私たち全員が描きたい線を取り除く-健康前と健康後-は、極度の痛みの中で驚くべき自由を私に与えました。苦しんだ結果、人生の線や四角形を円やらせんに置き換えることを徐々に学んでいます。私は過去の恐ろしい場所に「戻る」わけではありません。 「後退」という言葉は間違っています。今まで行ったことのない場所にたどり着きました。現在、それは心痛と痛みに満ちていますが、また、私が知る必要があることを教えてくれ、将来的に感情的な回復力を促進するように進化するのを助ける新しい始まりでもあります。私が今いるこの空間は全く新しいものです。割り当てたい半径の外側のどこかに存在します。本当に線はありません。
4.地下室にいることを確認する
私が数年前にうつ病エピソードの最中にいたとき、私の友人は、「地下室にいるのは明らかだったので」、私の脳が私に言っていることは何も信じてはいけないと主張しました。彼女は私に「ムードエレベーター」の彼女の理論を説明しました：私たちが大丈夫だと感じるとき、私たちは地階より上のどこかにいて、まともな見方をしています。新鮮な空気を楽しみたい場合は、外の木々を見たり、ドアから出たりすることもできます。しかし、落ち込んでいるとき、私たちは地下室にいます。私たちが見る、嗅ぐ、感じる、聞く、味わうことはすべて、より低いレベルにいるという観点からです。したがって、臭い箱やネズミの糞の間に座っているときは、思考や感情をそれほど真剣に考えるべきではありません。
5.積極的な行動に焦点を合わせる
夫は私よりもずっと上手です。地下にいるときの問題解決能力はそれほど鋭くない。私はどれほど惨めに感じるかについて考え、それをそのままにしたいと思います。しかし、彼はいつも会話を前向きな行動に戻し、それがまた私に常に希望を与えます。不眠症の問題を解決するために、いびきや犬の鳴き声が聞こえない静かな場所、そして瞑想テープ、オーディオブック、耳栓、心を落ち着かせるお茶が必要だったので、寝室のクローゼットにマットレスを購入しました。その他の睡眠ツール。これらは私に一晩以上の睡眠を与えました。
また、今後数週間でうつ病が解消しない場合の次の行動方針についてブレインストーミングを行いました。私は、経頭蓋磁気刺激（TMS）を調査することが次のステップとして適切であると判断しました。相談したところ、正しい方向に進むための何かをしていることに大きな安心を感じました。
6.自分に優しい
うつ病エピソードの真っ只中にいるとき、私たちは自分自身に全く残酷なことができます。私たちは、他の誰とも同じように、最悪の敵でさえ、自分自身に価値のない、怠惰な、愛すべきではない、または哀れな自分を呼びかけます。それでも、可能な限り思いやりと親切さを提供し、自分自身に最も優しくする必要があるのは、まさにこの時期です。今、私たちの多くが、無意識のうちに、私たちが必要としていると考える「厳しい愛」の時ではありません。
私たちは一日中、小さなことすべてを祝福する必要があります。つまり、ベッドから出て、それができたら仕事に行き、学校から子供を迎えに行くということです。生きるという行為自体は、その日に大きな力とエネルギーを費やすからです。私たちのすべてが自滅したいとき。私たちは私たち自身の親友になる必要があり、自己鞭打ちをサポートの言葉や親切な身振りで置き換える必要があります。
新しいうつ病コミュニティであるProject Hope＆Beyondに参加してください。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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