悲しみを乗り越えるために必要な5つの対処スキル

配偶者や子供の死などの重大な喪失を経験すると、ショックや痛みにより、正常な生活が再び望めなくなるような気がします。人生は「直せない」方法で変えられました。対処スキルは、日常の心地よい感覚を構築するのに役立ちます。それらは、さまざまな視点から何が起こったかの内省や調査を可能にします。解決せずに無限にループする代わりに、心に溢れる感情を捉えて調べることができます。最も重要なのは、それらは、それらの感情や矛盾する考えを、何年にもわたって問題を引き起こす可能性がある場所に留まらせるのではなく、それらを取り除くのに役立つことです。

愛する人や親愛なる友人を失った場合、あなたは深い傷を負っています。これらの傷は、自動車事故で身体にけがをした場合に体が治るのに注意と時間を必要とするのと同じように注意が必要です。人によって悲しみの扱い方が異なるため、自分の周りに癒しの雰囲気を作り出すことに頼ってください。他人に我慢してください。彼らはあなたの気持ちを理解しているかもしれませんし、理解していないかもしれません。

時間だけで癒されるわけではありませんが、平和と癒しの瞬間を毎日もたらす方法があります。以下のスキルを開発するために時間をかけることは、生産的で満足のいく人生だけでなく、思い出す場所のある人生への穏やかで段階的な復帰をもたらすはずです。一度に1ステップ進むことができます。

あなたの体の世話をします： まず、十分な水を飲み、健康食品を食べましょう。悲しむと、体の力が必要になります。食べられない場合-そのようなストレスの間の一般的な問題-スープとヨーグルトのような柔らかい食べ物と、できる限りいつでも少量の水を試してください。熱いお茶を準備しているときにあなたの手がどのように動くかに気づいてさえ、あなたの考えを解決することができます。できる限りその瞬間にとどまります。

ストーリーを伝えてください： 感情を共有することは、誰のTo-Doリストのトップにもならない場合がありますが、悲しんでいるときは、聞いてくれる人を見つけることが重要です。これは、友人または家族のメンバーである可能性があります。オンラインまたはローカルのサポートグループでもかまいません。葬儀場では、このようなグループミーティングが行われることがあります。オンラインで検索を行うと、多くのリソースを利用できます。話したり質問したり（「なぜこれが私の愛する人に起こったのですか？」）、そしてサポートを集めることはあなたの悲しみを処理するのに役立ちます。

ジャーナルに書き込みます。 プライベートジャーナルに書き込むことは、ストーリーを伝えるもう1つの方法です。正直に感じ、週が経つにつれて変化に気づく方法を書き留めてください。愛する人に手紙を書いたり、達成したい小さな目標を挙げたりします。ジャーナルのプロンプトは次のようになります。「人とつながるための私の計画は、_____________から始まります。」または、「休日を祝っている他の家族を見るのはつらいですが、私は___________します。」と書くかもしれません。

運動： 運動を対処スキルと考えたことはないかもしれませんが、運動は神経を落ち着かせ、心身をリラックスさせるのに役立ちます。短い散歩、重量挙げ、ガーデニング、水泳、その他の動きは、1日の貴重な追加です。時々、永続的な焦点と満足感を与える新しい趣味が現れます。あなたの庭やコンテナにある、あなたの愛する人が望んでいる記念庭園を考えてみましょう。あなたがペットを飼っているなら、あなたはより長い散歩と会話のための良い仲間を持っています。

マインドフルネスを試す： あなたがいる瞬間に集中することは平和をもたらすことができます。瞑想、祈り、またはリラクゼーションのテクニックは、睡眠と心配に役立ちます。これらのことは、あなたの感情や身体的症状（怒り、うつ病、不安、頭痛、消化不良）の管理にも役立ちます。多くの人々は音楽の中でリラックスを見つけます。これが最初は難しい場合は、後でもう一度やり直してください。あなたの悲しみは旅のようです。自分のペースで、一人でいるときに見つけることができる慰めを楽しみにしています。ガイダンス付きのグループアクティビティを希望する場合は、お住まいの地域のクラスを確認してください。

これらは表面上は単純なものですが、人生を変える可能性があります。プロのカウンセラーまたはセラピストが、あなたが前進する方法を決定するためのより多くの方法を見つけるのを助けることができます。悲しみの痛みから免れる人はいません。魂を揺さぶる喪失は、日常生活のルーチンから身体の分子構造に至るまで、すべてを混乱させます。絶望と心痛はあなたがあなた自身とあなたの愛する人を失ったと思わせるかもしれません。ある意味で、これは本当です。あなたは変わった。しかし、あなたは自分自身の一部を再び見つけます。自分の中で自分が認識し、損失を新しい人生に統合するのに役立ちます。あきらめたくなる日には、ジャーナル、サポートグループ、または少しの優しいケアのための新しい対処スキルの1つに行ってください。

悲しみへの対処の詳細：Psych Centralの悲しみのリソースページ

悲しみと喪失の5つの段階