根本的な受容を実践することの実際の意味
何が起こったかを受け入れた場合、私はそれを承認します。それから私はそれが好きです。それで大丈夫ですそれから私は虐待を許します。それから私はすべての責任の私を深く傷つけた人を赦します。それから私は不貞を許します。そうすれば、仕事を失うことや家を失うことについて何もできなくなります。変更できません。それから私は悲惨になることに自分を辞任します。それから私はぐったりと苦しみ続けます。
根本的な受け入れは、これらのことを意味するものではありません。 「それは単にあなたが 認める MSW、RSWの心理学者シェリヴァンダイクは言った。あなたは何が起こったか、現在何が起こっているかを認めています。現実との戦いは私たちの感情的な反応を強めるだけなので、と彼女は言った。
状況を判断することで現実と戦うことになるかもしれません。 「このようにすべきであるか、そうであるべきではない」、「それは公平ではない！」または「なぜ私？！」
現実との戦いは苦痛を生み出すだけです。人生では痛みは避けられませんが、苦しみは任意です。 「そして苦しみは、私たちが私たちの生活の痛みを受け入れることを拒否したときに起こることです」と、いくつかの本の著者であるヴァン・ダイクは言った 感情的な嵐を落ち着かせる：弁証法的行動療法スキルを使用して感情を管理し、人生のバランスをとる そして 双極性障害の弁証法的行動療法スキルワークブック。
彼女はこの例を共有しました：誰かが亡くなり、私たちがその死を受け入れるとき、私たちは苦しみの代わりに痛み（悲しみ）に対処することに集中します（悲しみを受け入れることの拒否=苦味、怒り、恨み）。
受け入れとは、空中に手を上げたり、白い旗を振ったりすることでもありません。反対に、現実を受け入れたら、それを変更したいかどうかを検討できます。 「これは存在します。これは起こっているか、起こった。それをどのように処理しますか？」
つまり、実際に受け入れを実践することが、問題解決への道を導きます。
Van Dijkが説明したように、「何かが気に入らない場合は、それを[変更]する前に、それが現在の状態であることを受け入れる必要があります。何かを受け入れないと、現実との戦いに忙しくなり、現実を変えようとする力がありません。」
たとえば、最近カナダ人のヴァンダイクは、IRSから大金を借りているという手紙を受け取りました。彼女は米国で多くのプレゼンテーションを行っていますが、収入はわずかです。彼女はこう言うことでこの現実を受け入れることを拒否したかもしれません：「これはばかげています。それはおそらく正しくあり得ません。彼らは狂っています。私は昨年、米国でそれほどお金を稼ぐことさえしませんでした。頭がおかしい！そして今、私は彼らの失敗に対処しなければなりません。これは正しくありません。こんな風にすべきではない！」
しかし、彼女の現実と戦うことにより、ヴァンダイクは状況を変えるために彼女が何ができるかに焦点を合わせることができません。彼女は怒鳴り、激怒し、判断し、非難することにより、肉体的および感情的なエネルギーを浪費し、どこにも行きません。代わりに、彼女は状況を受け入れました。これがどのようになるのか理解できません。それは正しくないようですが、これは彼らが私に言っていることです。」その後、彼女は会計士にボイスメールを残しました。
根本的な受容を実践することによって、ヴァン・ダイクは依然として反応します。しかし、彼女の反応はそれほど強くなく、彼女が戦闘に集中した場合よりも長く続きません。
もう1つの利点は、通常、状況について考える時間を短縮できることです。そして、あなたがそれについて考えるとき、「それはあなたにとってより少ない感情的な痛みを引き起こします。人々はしばしば、「重りが持ち上げられたように、「より軽い」、「安心」であるという気持ちを説明します。」
受け入れれば、あなたの苦しみは消える、と彼女は言った。痛みは消えません（ただし、時間の経過とともに）。しかし、あなたは苦しんでいないので、痛みはより耐えられます、と彼女は言いました。
過激な受け入れの練習は、あなたがビーチを訪問する予定の日に雨が降っていることを受け入れることです。そしてそれは彼らが今誰であるかについてあなたのパートナーを受け入れることができます。たとえば、ヴァンダイクのクライアントの1人は、夫に頼ることができないことを受け入れることに取り組んでいます。彼は彼らの住宅ローンを更新することになっていた。締め切りの前日、彼は何もしていないと彼女に話しました。
「彼は決して変わらない可能性があります。その場合、彼女は彼と同じように関係を続ける意思があるかどうかを判断する必要があります。あるいは、彼女が関係に留まるつもりなら、彼女は、それを受け入れてそれを変えようとするのではなく、自分自身を主張することにどれだけのエネルギーを（もしあれば）投入するかを決める必要があります。」
ヴァンダイクはまた、赦しの代わりとして過激な受容を示しています。許しとは異なり、根本的な受け入れは他の人とは何の関係もないからです。それは完全にあなたの個人的な苦痛を軽減することだと彼女は言った。彼女は、あらゆる種類の経験を持つクライアントが受け入れを実践するのを手伝っています。
たとえば、彼女は父親が彼女を子供として性的に虐待したクライアントと協力しました。クライアントの家族は彼女を許すように圧力をかけていました。ヴァンダイクは、精神科医が前に進むためには別の女性にキスしたことを夫に許す必要があると彼女に言った女性とも協力しました。どちらのクライアントも許す準備ができていなかったので、彼らは何が起こったかを受け入れることに取り組みました。
「これは、人々が前進するために何かをすることができ、それでも他の人に彼らの行動に完全に責任を負わせることができることを認めて、人々にとってしばしば非常に役立ちます。」
根本的な受け入れには多くの練習が必要です。そして当然のことながら、それは奇妙で難しいと感じるかもしれません。しかし、根本的な受け入れは、現実を認めることであり、それを好んだり、それを争ったりすることではないことを覚えておいてください。実際に何が起こっているのかを確認したら、それを変更したり、回復を開始したりできます。根本的な受け入れは、受動的であったり、あきらめたりすることとは何の関係もありません。逆に、それはあなたのエネルギーを先に進めることに向けることです。
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