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恥を乗り越えて真の自己とつながる

私たち一人一人は恥を経験します。

「私は人間の状態の一部です」と著者であり療法士でもあるダーリーンランサー、LMFTは書いています 恥と共依存を克服する：真のあなたを解放するための8つのステップ

優れた対処スキルがないと、自分や他の人の期待に応えられないと失敗のように感じるかもしれませんと彼女は書いています。実際、恥は私たちが本当の自分になることさえ妨げることがあります。恥はしばしば子供時代に始まります。それは世代から世代へと受け継がれることさえあり得る。

恥は、子供が中毒、不貞、貧困などの問題について秘密を守らなければならない家族で繁栄し、外見を維持します。

教師は学業で子供を恥ずかしく思うかもしれません。怒りや悲しみなどの感情を表すことで、親が子供を恥ずかしく思うかもしれません。

ランサーによれば、恥は私たちの本当の自分を偽装することができます。これらは次のとおりです。

理想的な自己：「誰が私たちを信じるか すべき ある」
ペルソナ：「他の人に見せるもの」
批評家：「私たちの内面の恥ずべき声」
自己評価の低下：「批評家の恥の結果」

たとえば、親や介護者が本当の自分の特定の部分を拒否または拒否した場合、恥を経験して理想的な自分を作成した可能性があります。悲しみがあなたの家族で受け入れられなかったなら、あなたは「家族のヒーロー」、「タフな子供」、または「良い女の子」であると想像するかもしれません、とランサーは書いています。

この理想的な自己は、想像上の受容と価値の感覚を提供します。しかし、結局のところ、それは偽りの自己だからです。人々は他人の承認を得るために職業、パートナー、ライフスタイルを選ぶかもしれません。

彼女がセラピストになる前は、弁護士としてのキャリアを積みました。「弁護士であることは両親の尊敬を得るだろうと無意識に思いました。両親は私の本来のキャリア目標をサポートしていなかったためです-その1つはセラピストになることでした。」

私たちはまた、内面の批評家のために曲がります。私たちは本当の感情や理想にそぐわない他のものを抑制します。だから私たちは自分自身に、異なる考えを考え、異なる感情を感じ、異なることをすることを強います。必然的に私たちの理想的なイメージを実現できないと、恥ずかしくなります。しかし、ランサーが書いているように、「実際には、私たちは自分自身以外の誰かになることが不可能であることを期待しています。」

に 恥と共依存を克服する ランサーは、恥を克服し、本物の自分になるための価値ある実用的な戦略を備えています。彼女は、「私たちの本当の自分を知ることは、発見し発見するプロセスである」と述べています。彼女の本からのこれらのヒントは、このプロセスに役立ちます。

毎日自分でチェックインしてください。

あなたが今何を感じ、何を望んでいるのか自問してください。あなたが将来何を望んでいるかを自問してください。あなたの体、心、心、魂が必要としているものを考えてください。次に、これらのニーズに対応するために実行できる手順を理解します。

あなたの相互作用について書いてください。

毎日のやり取りを確認することもできます。ランサーには、探求する次の追加の質問が含まれています。どうしてそうしなかったのですか？自分の価値観に基づいて意思決定をしましたか？」

あなたの気持ちについて書いてください。

自分が何を感じているかを正直に伝え、ページで自分を完全に表現できることを知ってください。怒りや悲しみなどの特定の感情を持つことに恥をかかされた場合、あなたが経験している感情はすべて有効であることを知ってください。

あなたの価値を探ります。

「私たちの価値観を知ることは、私たちにとって正しい決定を下すのに役立ちます」とLancerは書いています。内を見て、何が重要かを書き留めます 君は - あなたの両親、パートナー、その他の人ではありません。

あなたの本当の自分を共有してください。

ランサーによれば、他者に対して脆弱であることはつながりを生み出し、彼らと私たち自身への信頼を築き、私たち自身を強化します。

あなたの気持ちやニーズを、あなたを安全だと感じさせ、あなたを判断しない人々と共有しましょう。たとえば、Lancerは、Al-AnonやCodependents Anonymousなどの12ステップのミーティングに参加するか、セラピストと協力することを提案しています。