このパンデミックの間にニュースから自分を引き離す方法
そのことを念頭に置いて、目標は、状況に完全に圧倒されないようにしながら、目の前の状況についての情報提供と教育のバランスを見つけることです。この悲惨なニュースの絶え間ない流れにより、ストレスが高まり、不安やうつ病の症状が増加しています。Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、COVID-19の発生はほとんどの人にとってストレスとなり、睡眠や食事のパターン、メンタルヘルス状態の悪化、あなたの健康と健康への恐れと心配につながる可能性があります愛する人と集中するのが難しい。
このストレスをさらに悪化させているのは、毎日、毎時、さらには分単位でさらされているCOVID-19に関するニュースの絶え間ない流れです。残念ながら、今日私たちが消費しているニュースの多くは、ほとんどネガティブなニュースサイクルに人々を依存させ続ける方法であり、メディアにとってより多くのお金につながります。良いニュースは売れない。
センセーショナルな見出しがより多くの注目を集めるので、メディアはしばしば災害報道に焦点を合わせて終わり、めったに肯定的なニュースはめったにありません。この種のニュースを過度に消費すると、積極的であれ受動的であれ、非常に有毒であり、聞こえるものは気分に影響を与え、認識力を変えます。たとえそれがバックグラウンドの単なるノイズであっても、警告主義のニュース放送は、あなたがそれを止めた後もずっとあなたの精神に悪影響を及ぼします。
さらに、ニュースを摂取すると交感神経系が活性化し、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンが体から放出されます。次に、危機が発生し、このストレス反応がより頻繁に発生すると、身体症状が発生する可能性があります。最も一般的な症状のいくつかは、疲労、不安、抑うつ、睡眠困難など、私たちが現在はっきりと経験しているものすべてです。
この精神的な感情と負の影響は、ポジティブまたはニュートラルなコンテンツを視聴した人と比較して、ネガティブなコンテンツを視聴した人が、テレビを14分間視聴した後でのみ不安と悲しい気分の両方の増加を示すことが判明した研究で実証されましたニュース速報とプログラム。さらに、研究者たちは、この結果が、気になる考えを助長する原因としてネガティブな気分が関係しているという心配の理論と一致していることを発見しました。
では、正気を保ちながらニュースをどのように正確に管理するのでしょうか。多くのことのように、健康を維持するための鍵は節度です。一方では、最新情報を入手することは責任があるだけでなく、現在の私たちの安全にとって重要です。世界保健機関（WHO）は、情報を提供しつつ節度のバランスをとるために、主にCOVID-19に関するニュースを探すことをお勧めします。これにより、計画を準備し、自分自身と愛する人を保護するための実用的な手順を実行できます。その情報を入手したら、今度はニュースをオフにします。
さらに、これがすべての精神的および感情的な負担を軽減するのを助けるために、CDCは、特にパンデミックについて繰り返し耳を傾けることが動揺しているため、ニュース記事を見て、聞いて、または読むことから休憩を取ることをお勧めします。このことを念頭に置いて、ニュースを管理するための9つの専門的なヒントを紹介します。
毎日時間を制限する
テレビをつけっぱなしにしたり、スマートフォンでライブニュース放送をストリーミングしたりしながら、他のビジネスに傾倒することは、感情的にあなたに負担をかける可能性があります。専門家は、ニュースをバックグラウンドノイズにするのではなく、ソーシャルメディアのスクロールとニュースの露出の合計を1日あたり30分未満にすることをお勧めします。
心配な時間を予約する
毎日「心配な時間」をスケジュールすることは、不安障害に関連する症状を管理するための一般的な戦略です。この手法は、ニュースサイクルを見て、消化するのにも役立ちます。ニュースをスクロールして、心配していることをすべて認め、問題に対処するための計画を立てます。
就寝前に脳が落ち着く時間があるように、就寝時間から十分離れた時間を選択してください。アイデアは、あなたの日にそれをスケジュールすることによって、心配とニュースの取り込みを最小限にすることです。心配の時間が終わったら、ニュースを脇に置いて、今は心配して他のことに移る時間ではないことを思い出してください。あなたの脳は最終的にこの新しいルーチンに慣れるでしょう、そしてそれは心配をより簡単に手放すことができるようになります。
見る前に感じるゲージ
視聴するニュースの量を制限することにコミットしたら、次のステップは、視聴の前後でどのように感じているかを評価して、それがあなたにどのように影響しているかを理解することです。簡単なチェックをして、次の質問を自問してください。「情報に通じていて、落ち着いているか、パニックになっているか、怒っているか、悲観的ですか？」後者の場合は、消費しているニュースの量とそれを入手しているソースを検討し、消費を減らすことを意図します。
信頼できるニュースアウトレットを見る
ニュースサイクルに近づくための健全な方法は、信頼できると思われるアウトレットに依存し、経験豊富な記者が調査を行い、バランスのとれた見方を提供することです。あなたが消費する量に注意してください。あなたはおそらくあなたが毎日食べる時間を設定しており、あなたのニュースフィードでも同じことができます。あなたに栄養を与えるソースを消費することによって、世界で何が起こっているかをチェックインし、次に別のことに移ります。
親しい友人や家族からニュースの要約を入手する
ニュースを見ることが不安やうつ病の症状を引き起こしている場合、多くの心理学者や専門家は同様に暴露をまったく勧めません。代わりに、親しい友人や愛する人にニュースをフィルタリングするよう依頼してください。次に、最も重要な更新について週に数回チェックインしてもらいます。それが不安や抑うつ症状の主要なトリガーである場合、私たちの誰もがそれ以上のニュースにさらされる必要がある理由はありません。
ニュースレターまたはポッドキャストを購読する
クック氏は、チャンネルを切り替えてニュースストーリーの一部をさまざまな方法で収集するのではなく、毎日のニュースレターやニュースポッドキャストに登録すると、時間とコンテンツが自動的に制限されるため、多くの人が便利だと考えています。さらに、運動中にポッドキャストを聴くことができるため、不安を軽減することもできます。
役立つマントラを暗唱する
健康的なニュースの消費は現実を否定することではなく、境界を作成することです。次のように役立つマントラを唱えます。「中毒災害の報告には私に対する力はありません。私は世界で何が起こっているかを認めますが、それが私の人生を定義することはできません。私はがんばって自分の役割を果たすつもりです。」
他のストレッサーへの暴露を制限する
考慮すべきもう1つのポイントは、特定の人々、特に壊滅的な人々への暴露を制限する許可を自分に与えることです。友人や同僚が、現在の出来事に関連する会話を生産的に感じることはなく、不安を高めるだけの役目をすることを主張する場合は、それらとの間にいくつかの境界を設けることを検討してください。 「ねえ、私は本当にこのトピックに圧倒され始めているので、件名を変更したいのですが」ということは、ほとんどの人に効果的であり、彼らはそれを理解するでしょう。
ニュースを見た後、健康に良いことをする
私たちのほとんどにとって、毎日何らかの形のニュースを消費することは不可欠です。否定的なニュースに伴うことが多い恐怖、不安、心配の感情に対処するために、散歩をしたり、友人に電話をかけたり、趣味で働いたりするなど、直後に肯定的または健康的なことをすることを選びました。物事は非常に不確実であるため、根拠と弾力性を維持するために、今は健康的な注意散漫が必要です。
この困難な時期にストレスを最小限に抑えるための措置を講じることは、あなたの肉体的および精神的健康の両方にとって不可欠です。ニュースを見ていると、自分や他の人の保護に関する重要な情報を得ることができますが、あまりにも多くの情報を取り込むと、圧倒的で精神的健康に害を及ぼす可能性があります。私たちが自分自身に日常的にさらされることを許可するもののバランスをとることは達成するのが難しい行為ですが、長期的には、それは私たちの正気と全体的な健康に非常に有益です。少しマインドフルネスはそれが始まるところです。
参照：Johnston W.M.、およびDavey、G.C。 （1997）。ネガティブテレビニュース速報の心理的影響：個人的な心配の破局。 Br J心理学、88（パート1）：85-91。 doi：10.1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x
