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前と後：債務者は定期的に運動する方法を理解する

時々、読者が習慣をどのようにうまく変えたかについて、読者から投稿された興味深い前後の話を投稿します。習慣の変化についての人々の話を聞くのが大好きです。私たちは皆、お互いから学ぶことができます。ストーリーを共有したい場合は、こちらからご連絡ください。

今週の記事は、匿名を希望する人からのものです。

「私と夫のフルタイムの仕事、出張、および2人の幼い子供の間で、過去数年間、運動する時間は非常に限られていると感じていました。私の好きなエクササイズは、友達と一緒に屋外で走ったりハイキングしたりすることです。私は楽しく子供のためにトレーニングをし、友達と一緒にいくつかのマラソンを走りました。長い間、私は方程式の「友達」の部分はかなり社交的な人間であり、しばしば一人で仕事をしなければならないためだと思っていました。

「チャットとエクササイズを組み合わせるのは素晴らしいことです。また、友人に会うことは、私を戸外に連れ出すための鍵になることがよくあります。誰かに会う予定がない場合は、他に何かの期限がない場合でも、他の何か（仕事や家族）を優先する傾向があります。あなたのフォーテンデンシーズのフレームワークを読んで、私が債務者であることを理解するまで、私は本当にその理由を知りませんでした。

「この1年か2年前に、以前のエクササイズパートナーが引っ越したり、スケジュールを変更したりして心配になり、自分だけで一貫してエクササイズをすることができなかったようです。ジムクラス、大規模なグループトレーニングプログラム、または10Kのようなランニングイベントに登録しようとしましたが、うまくいきませんでした。何か他のことがもっと切迫しているようなら、言い訳をしなかったでしょう。お金を投資したことは、私にとって大きな動機付けの要因ではありませんでした（それは私を悩ませましたが、変更を推進するのに十分ではありませんでした）。他の友達をエクササイズの仲間として募集してみましたが、忙しいスケジュールが邪魔をしたら、私も計画を打ち切ります。友達に依存して自分が好きなことをするのをとても頼りにしていて、それが私にとってエクササイズに良いと感じていました。

「最後にフォーテンデンシーズのフレームワークを読み、電球が消えました。債務者として、私は自分の動機をよりよく理解し、エクササイズに対する外部の説明責任をしっかりと作らなければなりませんでした！そして、それは本当に一貫していて、再配置するのが難しい必要がありました！私の新しいエクササイズプランに友人が参加できるといいと思いましたが、そうする必要はありませんでした。始めたら、一人でランニングとハイキングを楽しんでいます。そして過去、私は長い間私と一緒に長時間走らなければならなかった、または彼女が家をかみ砕いた隣人の新しい子犬と何ヶ月もうまく運動しました！講師や主催者は見事な人である必要はないので、プリペイドの大規模グループクラスや10Kはうまくいかず、参加するという私たち自身の動機に任せていました。そして、私が行くことを期待したり「必要とする」友人と一緒にクラスやイベントに出席しない限り、私はしばしば行かないでしょう。

「私が4か月間追跡してきた新しい説明責任システムは簡単です。私たちの隣人は、彼らがパートタイムのベビーシッターを週に2回雇っていると述べました。私は彼女が私たちの家に最初に来ることができるかどうか尋ねました。この間、運動に出かけます。ベビーシッターは、子供たちが（通常）寝ている間、座って読んだり、コーヒーを飲んだりして喜んでいます。私の夫が家にいるなら、彼はいつもより早く起きて仕事に出かけます。それは彼が大好きです。彼が旅行している場合でも、私はまだ運動できます。

「ベビーシッター（と私の夫と子供たち）は皆、元気に走りに行くと期待していて、戻ってきたとき、彼らはどうだったのかと聞いてきました。これを踏まえて、私はこっそりと何か他のことをすることはできないと感じています！またはキャンセル—プランを変更するのは私にとって非常に不便（そして専門的ではない）だと思います。なぜなら、ベビーシッターは15分先に住んでいるので、そのような早いスケジュールをすぐに再調整することはありません。結果は機能し、私たち全員にとってメリットがあるようです。

「この2日間を一貫して実行すると、他の日に他のセッションを追加するのが簡単になります（計画に固執するほうが気持ちがいいので？）。また、「チーム」リレーランイベントは、私—私はリレーの私の部分のために訓練し、その日に参加しなければなりません、さもなければ、チーム全体が悪影響を受けます！自分の性格が異なっていて、もっと自分の意欲で運動できるようになりたいと思っていますが、文字通り何十年もの試行錯誤の末、自分に最適な戦略を特定できて本当に良かったと思います。」

この素晴らしい物語は、債務者についての重要なポイントを示しています。彼らは「義務」を感じさせるものが異なります。

今回のケースでは、大規模なグループの一員であっても、外部の説明責任の感覚を誘発しなかったと聞いています。へのつながりから生じた義務感 特定の人.

第二に、お金を払ってもこの義務者は非常に義務付けられているとは思われませんでしたが、一部の人にとってはお金は非常に強力な要素です。何かを払った後、使わないものにお金を浪費したり、延滞料を払わなければならない、などの考え。

習慣に関連するすべてのものと同様に、キーは何のために働くかについて考えることです 君は。 それが成功を見つける方法です。

定期的に運動するための良い戦略を見つけましたか？これは、人々が最も形成したい習慣の1つであり、ほとんどの問題を抱えています。

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