働くお母さんが自分の時間を最大限に活用する方法
彼女の最新の本で 彼女のやり方を知っている：成功した女性が自分の時間を最大限に活用する方法 ローラヴァンダーカムは、女性は充実したキャリアと家庭生活を送ることができ、十分な睡眠さえ得られることを示しています。
ジャーナリストであり、ベストセラーの作家であり、4人の子供を持つ母親であるヴァンダーカムは、高収入の地位にある母親に、1日の過ごし方を共有するよう依頼しました。具体的には、18歳未満の子供が少なくとも1人在宅しており、年間100,000ドル以上稼いでいる133人の女性を1時間ごとに1週間追跡しました。ヴァンダーカムがデータを分析したとき、彼女は女性たちが彼らの家族と彼ら自身に仕事のための時間があることを発見しました。
ヴァンダーカムはこのデータを彼女のやり方を知っています。 彼女は本を3つの部分に分けます：仕事、家、そして自己。彼女は、タイムログと女性とのインタビューから収集した多くのヒント、ストーリー、調査結果を共有します。彼女は自分のログを含め、これらのログのいくつかを共有しています。ヴァンダーカムはまた、私たちが働いている時間数から私たちが眠っている時間数までのすべてについて、他の驚くべき発見を備えています。
以下では、働く母親としての時間を最大限に活用するための、彼女の本からのアイデアの5つのヒントを紹介します。
1.あなたの時間を追跡します。
タスクにかかる時間を過小評価する傾向があります。作業プロジェクトの完了から3人の子供をベッドに入れるまで、すべてを過小評価する可能性があります。ヴァンダーカムはあなたの時間を追跡することの重要性を強調しています。彼女が書いているように、時間ログを使用すると、月曜日の「1時間」の会議が75分未満ではなかったことに気付くでしょう。
彼女はまた、私たちの「内なる悲観論者」を受け入れることを提案しています。 「人々は彼らが最初の試みですべてを正しく行うと思います、今夜は子供が必要なぬいぐるみを見逃すことのない夜、だれも彼が空腹だと突然思い出したり、宿題を彼のバックパックに入れるのを忘れたことはありません。優れた推定者は、この時間を考慮する必要があることを知っています。」
2.分割シフトで作業します。
従来の9〜5日間勤務する代わりに、一部の母親は分割シフトで勤務しました。繁忙期には、会計士の母親が午後6時30分までに仕事を辞めました。そして午後4時までに数回彼女は男の子（7歳と4歳）をラクロスの練習と図書室に連れて行き、一緒に夕食をとることができました。
あなたは午後5時まで働くかもしれません。そして、夕食と就寝のために家に帰ります。午後7時30分から午後9時30分まであなたは仕事に再び焦点を当てます。寝る直前に働くとあなたのエネルギーを高めることができるので、Vanderkamは減圧のために時間内に構築することを提案します。また、優先事項のリストを作成して、もう1つのことを行う必要があると言って夜を過ごさないようにすることも役立ちます（そして、睡眠を控えめにします）。
3. 24時間ではなく、168時間で考えます。
多くの場合、仕事と生活のバランスを見つけることは、すべての優先事項を24時間に収めることを意味すると考えています。代わりに、Vanderkamは読者に週全体（つまり168時間）を検討することを推奨しています。たとえば、月曜日、火曜日、水曜日の勤務時間を長くしても、木曜日と金曜日の負荷が軽くなるため、子供に集中できます。
セルフケアでも同じことができます。たとえば、Vanderkamによると、アクティブであることが優先事項である場合、週に1日30分早く起きてランニングに行く可能性があります。別の日に、昼食時に歩きます。土曜日に、子供の90分のサッカー練習中に、30分間フィールドを走り回ります。日曜日に、家族がテレビを見ている間、あなたは再び走ります。
4.家族として冒険を作成します。
これらはあなたとあなたの家族が体験したい意味のある瞬間です。たとえば、プロジェクトマネージャーとして働いていて、現在は自分の会社を持っているメラニーネルソンは、人生をもっと楽しみたいと思ったので、毎年恒例の「ファミリーファンリスト」を始めました。
ネルソン、彼女の夫、および2人の若い女の子はそれぞれ3つの項目を提供します。 2013年のリストには、水族館に行くことから丘の頂上をハイキングすること、アリゾナ州の祖父母を訪ねること、新しい近所を探索することまで、すべてが含まれていました。
5.少しの時間を使って喜びをもたらします。
私たちの多くが1分間または5分間の空き時間があるとき、私たちは電話に目を向けます。メールやソーシャルメディアをチェックしています。しかし、ヴァンダーカムが強調するように、私たちは人生に喜びをもたらすために少しの時間を使うことができます。彼女はこれらの例を共有しました：
- 車に乗る前に子供向けの本を5分間読むなど、質の高い時間を作ります。バスが到着する前に私道で石けり遊びをする。またはその時間を使ってその日の課題について話します。
- パートナーや子供にテキストメッセージを送信して、愛していることを伝え、夜の楽しいアクティビティを提案します。
- 友達にテキストメッセージを送信して、彼らの様子を見てみましょう。
- 仮眠を取る。
- 記事またはブログ投稿を読む（読むもののリストを保持する）。
- 手紙を書く（メモカードを机や財布に入れておく）。
- あなたが何かを排除できるかどうかを確認するためにあなたのコミットメントを研究します。
- 余暇時間のスケジューリング。 Vanderkamには、ToDoリストを作成するための優れたヒントがあります。仕事、家族、自己の3つのカテゴリを含めます。これは、各ピースが重要であることを思い出させます。
これらのヒントのいくつかはあなたのために働くかもしれません。一部ではないかもしれません。多分それらのどれもしません。しかし、ヴァンダーカムの本について私が本当に気に入っているのは、彼女が私たちに、一般的な仮定や逸話を超えて考えるように勧めていることです。彼女は私たちが私たちの人生の建築家であり、作家であることを思い出させてくれます。そして、彼女のデータとインタビューが示すように、女性は自分にとって重要なもののための場所を作るために、さまざまな方法で生活を築きます。
はい、時々、これらの生活は活動と責任で溢れています。しかし、結局のところ、彼らは有意義で満足のいくものでもあります。私にとって重要なのは、私たち一人一人に最適なことをするということです。私たちには選択肢があります。そうでない場合は、一般的な説明で説得しないでください。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
-crises-training-needed.jpg)
