ストレス管理：自己愛の行為

あなたのストレスを管理することは愛の形です。それはあなたの人生を見て、あなたの人生の特定のストレス要因に対するあなたのコントロールの感覚を改善するのを助けるためにどこに変更を加えることができるかを決定しています。ストレスは具体的なものではありません。触れることも保持することもできません。ただし、具体的なものから発生する可能性があります。

ストレスは、不利な、または非常に厳しい状況から生じる精神的または感情的な緊張の状態です。ストレスはどこにでもあります。それはすべての形とサイズがあります。人種、性別、社会経済的地位による差別はありません。ストレスを逃れることはありません。しかし、私たちは頻繁にしようとします。ストレスの普遍性を受け入れて適応するのが早ければ早いほど、私たち自身が受ける苦痛は少なくなります。

今日の社会では、ストレスに対処する習慣的な方法は、日々の目標を達成しようとしながら、それと戦う、逃げる、回避する、またはしぶしぶ我慢することです。このようにして生き残るチャンスは十分あります。結局のところ、私たちの多くは、この方法でしばらくの間生き延びてきました。しかし、私たちのすべての精神的および感情的なエネルギーを戦い、逃避、回避、そしてストレスに耐えることに投入することはすべて非常に高い代償を伴います。

「を備えている」 ストレッサーに効果的に対処することと同じではありません。しかし残念ながら、そうだと感じる人もいます。「我慢して」 ストレスとは、ある意味では、1日中無計画にトラックに乗ることであり、それに対処する方法を認識していません。それはあなたの心と体があなたを許す限り、それは基本的にそれをナックルする白いです。チューンアップやオイル交換をせずに車を運転するようなものです。ある時点で、車は摩耗や破損のために最終的に故障し、愛情とケアの欠如がそれに示されます。これはストレスに対処する効果的な方法ではありません。

「それに座って」 ストレス管理のためのはるかに優れた戦略です。 “それに座って」 は、Steven C. Hayes、PhD（1999）が作成したAcceptance and Commitment（ACT）モデルから派生した概念です。それを受け入れるのも、適応するのも簡単な概念ではありません。個人の意欲と努力が必要です。

「それに座って」 多くの場合、「考え直して」、状況への対処または対処を遅らせることを意味すると誤解されています。しかし、これはここで提案されているものではありません。 「それに座って」 あなたがストレスを引き起こしているものから脱出、排除、回避、または反応するための戦いをしないことを指します。ストレス要因は、家、車、大学の財政、さらには人々など、具体的なものである可能性があります。それはまた、思考や感情のような無形の場合もあります。ストレッサーが有形か無形かどうかにかかわらず、 「と座っている」 ストレッサーに対処するための健全な戦略を開発することができます。現時点ではこれは終わらないように見えますが、最終的には永続的ではないと認識され、それによって 「座って」

「座っている」 健康的な対処戦略として、ストレスを管理するためにできる最も思いやりのある、愛情深いことです。それは、精神的および感情的な消耗による故障を回避するために必要な予防的ケアです。それはあなたが感情的なバランスを維持するという点であなたができることをすべて行う力を与えます。対処戦略は、ストレスをより効果的に管理するために取り組む特定のプラクティスです。それらは、苦痛の時だけでなく、毎日頼ることができる習慣です。以下は、ストレスの管理に効果的であることが判明している健康的な習慣のリストです。

ストレスの根源を突き止める （原因）：これはジャーナリングによって実現できます。反省から多くの答えが出てきます。

状況に対する見方を変える：状況を見る方法が、実際に起こっていることを正確に描写しているかどうかを確認します。状況の見方を変えることで、現実に対する認識を高めることができます。

制御できないイベント/状況を受け入れる：コントロール内にあるものを認識することで、ニーズに合わせて状況を操作できます。

より積極的になる：自分や他の人との境界を設定することは、あなたの人生のストレスを減らすための最も効果的な方法の1つです。

もっとエクササイズや瞑想：研究によると、運動と瞑想はストレスを軽減し、感情的な健康を促進します。

もっと従事する 「時間」：「ミータイム」とは、あなたが楽しいと思うソロ活動を指します。ネイチャーウォークに行く、マニペディに行く、友達に連絡する、音楽を聴く、お風呂に入る、ガーデニング、ペットと過ごす時間、読書などはほんの一例です。

健康な食生活：正しい食事は正しい気持ちにつながるだけです。炭水化物やジャンクフードをたくさん食べた後の気分に気づきます。不健康な食物を摂取した後のその無気力でだるい感覚は、心にストレスを与える可能性があります。最終的には体にかかるストレスは言うまでもありません。