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カルシウムは強い背中と首の骨に不可欠です

カルシウムは、脊椎の骨など、強くて健康な骨の主要な構成要素の1つです。カルシウムが豊富な食事を摂ることは、脊椎骨折や骨粗鬆症などの深刻な脊椎の問題の予防に役立つ可能性があります。十分なカルシウムを摂取する最善の方法は、カルシウムが豊富な食品をたくさん食べることですが、毎日十分に摂取するには、カルシウムのサプリメントが必要な場合があります。

この記事は、カルシウムサプリメントが必要かどうかを判断するのに役立ちますが、 常に医師と相談して、それがあなたにとって正しい決定であることを確認してください。

カルシウムは、脊椎の骨など、強くて健康な骨の主要な構成要素の1つです。 写真ソース：123RF.com。

カルシウムサプリメント：食物代替品ではなく、ギャップを埋める

カルシウムサプリメントは、毎日の推奨カルシウム量に到達するのに役立ちますが、カルシウムが豊富な食品を置き換えることを意図したものではありません。食事中に十分なカルシウムを摂取している場合、サプリメントは必要ありません。しかし、そうでない場合、十分なカルシウム摂取量の不足は、骨と健康に有害な影響を与える可能性があります。

毎日どれくらいのカルシウムが必要ですか？

サプリメントを検討する前に、毎日どのくらいのカルシウムを摂取すべきかを知ることが重要です。推奨される毎日のカルシウムは、年齢と性別によって異なります。カルシウム、ビタミンD、マグネシウム-骨の健康のためのビッグ3を読んで、毎日どのくらいのカルシウムを摂取すべきかを学びましょう。

食事中のカルシウムの量は？

どれだけのカルシウムを摂取すべきかがわかったら、 実際にどれだけのカルシウムを摂取するかを評価します。

American Bone Health ^1の1つの骨の健康擁護グループは、300のカルシウムルールを使用して、サプリメントが必要かどうかを判断することを推奨しています。

仕組みは次のとおりです。
1.毎日消費する乳製品または強化ジュースの数から始めます。
2.その数に300を掛けます。
3.栄養価が高くバランスの取れた食事をとる場合は、300を加えます。
4.合計は、カルシウムの食事摂取量です。
5.合計が推奨される1日のカルシウム数を満たしていない場合は、カルシウムのサプリメントについて医師に相談することをお勧めします。

カルシウムサプリメントのヒント

あなたとあなたの医師があなたの毎日のレジメンにカルシウムサプリメントを追加することに決めた場合、サプリメントの成功のためのこれらのヒントをチェックしてください：

店頭ブランドであっても、医師と薬剤師がすべての薬とサプリメントについて知っていることを確認してください。たとえば、カルシウムと鉄のサプリメントは、一緒に摂取したときにお互いが適切に吸収されるのを防ぐことができます。

USP検証済みシンボルが付いたサプリメントを購入します。これは、サプリメントが独立して評価および認証されたことを示します。

1回の高用量カルシウムサプリメント（500〜600mg以上）を摂取する代わりに、1日を通して2〜3回、低用量サプリメントを摂取してください。あなたの体は、一度に500-600mg以上のカルシウムサプリメントを吸収できません。

いくつかのタイプは便秘を引き起こす可能性があるため、サプリメントと一緒に多量の水を飲んでください。

繊維は体がカルシウムを完全に吸収するのを妨げる可能性があるため、高繊維の食事や下剤と一緒にカルシウムサプリメントを服用しないでください。

脊椎の健康のための食事とサプリメントに関するその他のリソース

摂取する食品やサプリメントは、脊椎の骨に影響を与えます。一部は良くなり、他は悪化します。脊椎の健康のための食事とサプリメントの詳細については、以下をご覧ください。

カルシウム、ビタミンD、マグネシウム—骨の健康のためのビッグ3
脊椎の健康のための食事：乳製品を含まないカルシウム食品のスライドショー
脊椎骨の健康のためのスマートサプリメント
食品および骨粗鬆症

ソースを見る

参照

カルシウムサプリメントが必要ですか？アメリカの骨の健康。 https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/。 2017年7月5日にアクセス。

ソース
カルシウムとビタミンDの骨量：骨の健康のためのダイナミックデュオPDF。アメリカの骨の健康。 2013年公開。2017年6月29日アクセス。

骨の健康のための栄養素。アメリカの骨の健康。 https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/。 2017年7月5日にアクセス。

ネスレMとナスハイムMC。補足するかしないか：カルシウムおよびビタミンDに関する米国予防サービスタスクフォース。 2013年5月7日。http：//annals.org/aim/article/1655860/supplement-supplement-us-preventive-services-task-force-recommendations-calcium。 2017年7月5日にアクセス。

Reid IRおよびBristow SM。高齢者向けのカルシウム強化食品またはサプリメント？ Maturitas85。 2016年3月; 85：1-4。 http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abstract。 2017年7月5日にアクセス。