マインドフルネスでお腹の脂肪を減らすことができますか？
私たちの味覚は、最初の数かみで鋭く味を感知する化学センサーです。大量に食べた後は、食べているものがほとんど味わえないことがあります。
では、これはお腹の脂肪とマインドフルネスとどう関係しているのでしょうか？
臨床心理学者のジーン・クリステラー博士によると、センター・フォー・マインドフル・イーティングの社長兼共同創設者によると、私たちの多くはあまりにも頻繁に、そしてあまりにも多く食べています。
私たちは不健康な食品の広告に襲われ、2〜3人にふさわしいレストランの部分に直面しています。次に、私たちはさまざまな理由で食事をします。それは食事の時間です。食べ物が手に入るか、提供されるか、私たちは怒り、不安、憂鬱、または退屈しています。
非常に多くの理由と食事の機会があるため、クリステラーは今月の 心理学の監視 空腹感と満腹感から切り離されていること。
クリステラーは最初にイェールでの食物摂取規制を研究している間、マインドフルネスの実践と食事を結びつけました。ジュディスロダン博士。ロダンは無秩序な食事と断食を空腹のシグナルで結びつけていました。クリステラーはマインドフルネスの実践を、空腹感と満腹感の体の体験と人々を結びつける戦略として使い始めました。
クリスタラーは、注意深い食事に関する10週間のコースで、食事への意欲と過食の引き金に対する意識を高める方法を参加者に教えています。そして、はい、それは参加者にそれらの最初のいくつかのおいしい噛み付きに注意を払うように教えるだけでなく、食べ物がその味を失い始めるときに気づくことも含みます。
クリステラー氏によると、それは量ではなく質の満足を見つけることです。そして、他の研究者が彼女の理論をテストしています。ある研究では、ゲイルティマーマン博士（RN）は、レストランの食事に注意深い食事トレーニングを行うと、参加者は体重と食物摂取量に大きな影響を与えることがわかりました。
Elissa Epal、PhD、および彼女の同僚のJennifer Daubenmierは、肥満の女性を対象とした2番目の研究で、女性が実践するマインドフルネスが高まるほど、不安、慢性ストレス、腹部脂肪が減少することを発見しました。
気をつけて食べることで、食べ物や食事の楽しさを知ることができます。空腹の認識を実践し、満腹時の体の感じに気づき、食べ物を味わうことを学ぶことで、目の前の食べ物が楽しくなくなる時期を認識することもできます。
「人々がこのようにして食品と関わり始めたらどうなるのだろうと思いました」とクリステラーは述べています モニター。これまでのEpalの調査研究では、食事に注意を払うことで、人々は「非常に迅速に、そして数回のセッションで」、食品との関係を変えることができることが示されています。
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