より良い身体力学のために背骨を揃える

背中の世話は生涯にわたるプロジェクトです。背部痛の有病率が米国の成人の80％を驚かせているため、予防措置が必要です。適切なボディメカニクスの使用は、背中の負傷を防ぐ効果的な方法です。日常生活の活動に組み込まれると、身体力学は脊椎へのストレスの量を減らすのに役立ちます。したがって、身体力学の教育は、腰痛の発生を防ぐために不可欠です。

デスクやコンピューターの従業員は、おそらくキャリアのある時点で姿勢不良を犯しており、それを破るのは難しい習慣であるという事実を証明できます。 写真ソース：123RF.com。

悪い姿勢は、首と背中の負傷の主な原因の1つです 。前方の頭の位置と肩の丸みは姿勢不良の一因となります。デスクやコンピューターの従業員は、おそらくキャリアのある時点で姿勢不良を犯しており、それを破るのは難しい習慣であるという事実を証明できます。幸いなことに、役立つ簡単な演習がいくつかあります。

あごのタック、または頸部の収縮は、あごを静かに快適な位置に引き戻しながら、座ったり立ったりすることを伴います。亀が頭を貝殻に戻すことを考えてください。このエクササイズは、1セットから始めて2から3セットまで、毎日数回、10セットで実行する必要があります。

「姿勢運動へのプラスの効果は十分に実証されています。ピアソンらは、頸部収縮運動後の姿勢の改善を実証しました。頸椎の姿勢を忘れてはなりません。腰椎の脊柱前湾の正常な湾曲を維持することで、頸椎の健康的な姿勢も促進されます。」
ハリー・N・ヘルコウィッツ、MD

肩の圧迫や肩甲骨の収縮も姿勢の改善に役立ちます。肩の圧迫では、肩甲骨を一緒に圧迫しながら肘を後ろに持ってきます。このエクササイズは、スクイーズを5カウント保持しながら10〜20回実行する必要があります。この動きにより、首と背中の可動性が高まり、直立しやすくなります。これらのエクササイズは両方とも痛みを伴わずに実行する必要があります。痛みが生じた場合は、セットの数と頻度の両方を減らしてみてください。痛みが続く場合は、運動を中止して医師に相談してください。

姿勢を維持または改善するために必要な運動へのコンプライアンスは、適切な脊椎のアライメントにつながります。これにより、痛みを伴う再燃の強度と頻度を減らすことができます。座ったり立ったりすることは、身体の仕組みに欠陥があり、よくある間違いですが、改善する必要があります。実行されている活動に関係なく、頭と肩の両方が1日を通して直立し、バランスが保たれている場合、将来の腰痛の可能性は少なくなります。

これは、欠陥のあるボディメカニクスの多くの例の1つにすぎません。身体力学の基本原則を理解することで、自分自身や他人の背中の痛みを軽減するよう努力することができます。待って、今日から学びましょう！