背中の痛みを管理する
背中の上部、または胸椎は、首と腰の間の領域です。 剛性、筋肉のけいれん、および痛みは、一般的な上背部の症状です。 一部の患者は、深呼吸をしているとき、運動中、または圧痛領域に触れたときに痛みを感じます。 姿勢の悪さ、体の調子を崩す、曲げる、ねじる、長い間静止した姿勢で座る、激しい咳やくしゃみをする、またはバックパックを詰め込みすぎると、背中の痛みにつながります。 胸椎の異常な湾曲である脊柱側osis症は、時には上背部痛を引き起こします。
図では、背中上部の菱形筋が強調されています。 写真クレジット：123RF.com。
菱形筋の緊張とけいれん
菱形筋の緊張は、腰痛の原因の1つです。 菱形筋は背中の上部から始まり、3つの脊椎棘突起に付着します。 T1からT12（上から下）の番号が付けられた12の胸椎があります。 棘突起は、背中で感じることができる小さな骨です。 菱形筋は、T3、T4、T5、および肩甲骨に付着します。 菱形は肩甲骨を動かすのに役立ちます。 菱形筋の緊張とけいれんは、肩甲骨の間に背中の痛みを引き起こします。 一部の患者は、筋肉のけいれんや不快感を背中の結び目と表現しています。
背中の痛みの治療：最初の反応：氷と熱療法
早期治療は、治癒と回復を促進するために重要です。 最初の数日間の氷療法に続いて湿熱が症状を緩和するのに役立ちます。 市販のアイス製品、アイスキューブ、または単にタオルに包まれた冷凍エンドウ豆の袋は、4〜6時間ごとに20分適用できます。 湿熱療法は、2〜3日の着氷後に開始できます。 火傷を防ぐため、熱源をタオルで包み、寝る前に熱を取り除いてください。 化学ゲルは皮膚を火傷する可能性があるため、パンクした店で購入したパックは廃棄する必要があります。
3つの簡単なアッパーバックストレッチ
医療提供者の指導の下、これらの簡単なストレッチとエクササイズは、上部のこわばりや痛みを和らげるのに役立ちます。 小さく始め（5セット3セット）、症状と体が許すにつれて徐々に増やします。 落ち着いて！
アームスライド
- 壁に立ち、腕を壁に近づけ、手のひらを壁に向けます。
- 可能であれば、腕を頭の上にゆっくりと滑らせながら、壁に腕を当ててください。 そうでない場合、快適に可能な限り高い。
- ゆっくりと逆向きにし、腕を下に動かします。 リラックスして繰り返す
身体を支えるために壁の近くに立って、手や腕を壁の缶の上にそっとスライドさせることは、背中の筋肉を伸ばす方法の1つです。 写真クレジット：123RF.com。
肩甲骨圧迫
- 座ったり、腕を横にして立ったりする
- 5秒間肩甲骨を握って保持する
- スクイーズを解除し、リラックスして繰り返します
肩甲骨を数秒間一緒に絞ると、背中の痛みを和らげることができます。 写真クレジット：123RF.com。
アッパーバックストレッチ
- 椅子に座る
- 両腕を頭の後ろで交差させて、前に優しく曲げる
- ゆっくりと後方にアーチします。 リリースして繰り返す
別のタイプの背中上部ストレッチの例。 写真クレジット：123RF.com。
症状が続くとき
背中の上部の痛みがけがに起因する場合、または在宅療法が失敗する場合は、医療提供者にご相談ください。 彼女は、非ステロイド系抗炎症薬や筋弛緩薬などの薬を推奨する場合があります。 トリガーポイント注入は、筋肉の刺激性とけいれんのパターンを打破するのに役立ちます。 理学療法とマッサージは、運動性を高めながら筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。
