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寒い天候のための脊椎損傷予防のヒント

気温が下がると、新しい活動が太陽の下で一日を過ごします。スキー、スケート、そりは冬の間ずっと楽しく効果的な方法ですが、適切な注意と配慮なしに背骨に脅威を与える可能性があります。

米国カイロプラクティック協会（ACA）のスポークスパーソンであり、ジョージア州グリフィンのカイロプラクターであるロバート・ヘイデンDC、PhD、FICCは、寒さと冬の気象活動に関連した傷害を防ぐための4つのステップを共有しています。ヘイデン博士のアドバイスには、寒い月を通して筋肉を温かく保つストレッチが含まれています。

背中や首の痛みを防ぐために、事前に準備してください。 滑りや転倒は、ゲレンデでスキーをしていても、雪の表面を歩いていても発生します。 写真ソース：123RF.com。

ステップ1：医師から青信号を取得する "
環境は通常寒くて滑らかなので、ウィンタースポーツやアクティビティには固有のリスクがあります。スケートリンクやそりの丘での午後は十分無害に思えますが、背中や首に関連する症状がなくても、転倒や衝突は重大な結果を招く可能性があります。そのため、最初に医師の承認を得るために医師に電話する必要があります。

ヘイデン博士は、特定の脊椎疾患のある人は特別な注意を払うべきだと述べました。「腰部または頸部の脊椎狭窄症には非常に注意します」と彼は言いました。「特定の脊椎疾患のある人は、四肢に完全な感覚を持たない可能性もあります。足のタッチ受容体はバランス感覚にとって重要なので、それはあなたの足で本当に重要です。」

ステップ2：バンドルアップ
ヘイデン博士は、寒い日の屋外でレイヤーを着ることは、あなたがすべき最も重要なことの一つだと言いました。重ね着は快適さを保つだけでなく、あなたの心に大きな影響を与えます。

「人が層のない寒さで外に出ると、冷え、皮膚が青くなります。つまり、血液が皮膚から体の他の場所に流れています」と彼は言いました。「それは、心臓血管系が急速に行われるとストレスを与えます。根本的な血管疾患がある場合、肌寒い日に胸痛を感じるかもしれません。」

自由に重ねる以外に、ヘイデン博士は背中を保護するには適切な履物が不可欠であると述べました。滑りやすい靴底の靴は避けてください。転倒を促進し、脊椎骨折のリスクを高めます。

「地面が滑らかになったら、トレッドの付いたものを着用して、牽引力を高めます」とヘイデン博士は言いました。「歩くには、靴が足の3つのアーチすべてを支えることが重要です。」

ヘイデン博士は、3足のアーチすべてをサポートする市販の靴はまだ見ていないと述べました。彼は、足を完全にサポートしたい患者に、矯正装具とも呼ばれる処方靴インサートを推奨することがよくあります。

ステップ3：それを広げる
活動に関係なく、斜面、スケートリンク、そり滑り丘にぶつかる前に筋肉を温めることは、怪我を防ぐための鍵です、とヘイデン博士は言いました。

「活動が重要になる前に穏やかにストレッチして筋肉をほぐします」と彼は言いました。「緊張した筋肉はすぐにけいれんします。」

一部のストレッチは、特定の冬のアクティビティに最適であり、ヘイデン博士は彼のお気に入りを以下で共有しました。

スキー：

大腿四頭筋（大腿部の前の筋肉）を温めるために、10〜15回のスクワットを行います。「これらの筋肉は、スキーをするときに足に春を与えます」とヘイデン博士は言いました。

単純なスクワットは、大腿部の前にある四頭筋を温めるのに役立ちます。 写真ソース：123RF.com。

足と膝を近づけて立ち、両手を膝の上に置き、膝を大きな円で回転させます。「これは膝の内側と外側の靭帯を伸ばすでしょう。これらはスキーでかなりの打撃を受けます」と彼は言いました。

スケート：

ランジは、スケートに最適な選択肢です。彼らは、腰筋、または股関節屈筋を対象としています。必ず両側を行ってください（右脚を前、左後ろ、またはその逆）。「肺は腰椎と太ももの骨に付着しているいくつかの大きな筋肉を緩めます」とヘイデン博士は言いました。「仕事に多くの時間を費やさなければならない人たちの間ではきつくなる傾向があるので、コンピューターデスクからスケートリンクに直行しないでください。」

ランジを行う際に、手持ち式ウェイトを使用する必要はありません。 写真ソース：123RF.com。

そり：

横になって、膝を胸まで上げ、5〜10秒間快適に持ち続けます。もっと深くストレッチしたい場合は、パートナーに助けを求めることができます。仰向けに横たわった状態で、パートナーは足を同じ肩に向かって優しく押してから、反対側の肩に片足あたり10〜15回押します。「そりは、しゃがんだ姿勢をとることを意味し、膝の胸部を伸ばすことはそれにとって良いことです」とヘイデン博士は言いました。

背中に横たわっている間、膝を胸に向かってゆっくりと引き、背中と脚の筋肉を伸ばします。 写真ソース：123RF.com。

アクティビティを終えたら、ヘイデン博士はこれらの動的ストレッチをクールダウンとして繰り返すことをお勧めします。

「その種の運動（スキーなど）の後、筋肉の活動のために体温が上がります」と彼は言いました。「全身が暖かくなったら、これらのストレッチを繰り返す絶好のタイミングです。」

ステップ4：風邪に悩まされないでください
怪我を防ぐ最善の方法は、冬の活動にまったく参加しないことだと考える人もいますが、ヘイデン博士は、論理は固執しないと述べました。

「寒いから運動をやめる人がたくさんいます」と彼は言った。「寒いから身体活動をやめると、春に怪我をすることになりますので、注意してください。」

スキー、スケート、スノーボードなどのウィンタースポーツに興味がない場合や興味がある場合、ヘイデン博士は、冬は冬の間はウォーキングをすることが素晴らしい方法だと言いました。彼の最高の歩行安全性のヒントには、滑りを防ぐトレッド付きのサポートシューズを着用し、暖かさを保つために衣類を重ね、休憩して筋肉を休めることが含まれます。彼はまた、いくつかの一般的な冬の病気を避けるためのあまり知られていない提案を共有しています。