骨粗鬆症：ビタミンCと健康の維持
ビタミンCは、強力な抗酸化剤としてだけでなく、効果的な細胞保護剤および免疫ブースターとして広く知られています。 しかし、最近、ビタミンCのサプリメントは、骨密度を増加させる能力があるため、骨粗鬆症の予防と治療に重要な役割を果たしていると認識されています。
ビタミンCは、最近、骨粗鬆症の予防と治療に重要な役割を果たすと認識されています。
ビタミンCの典型的な投与量は、1日あたり約500mgから1000mgです。 高用量は議論の余地があり、医師と話し合う必要があります。ビタミンCの天然源は柑橘類に含まれていますが、多くの野菜にも含まれています。 ビタミンCのその他の優れた供給源は次のとおりです。
- 赤唐辛子
- グアバ
- 赤キャベツ
食物から最も多くのビタミンCを得るために、準備の後にそれらをすぐに食べてください。 光と酸素にさらされると、新鮮な果物や野菜のビタミンCの量が急速に減少します。
ビタミンCを購入するときは、エステル化C、徐放性C、またはローズヒップ付きのビタミンCなどの特殊な製品は避けてください。 これらの製品が塩基性ビタミンC（アスコルビン酸）より優れているという証拠はありません。
健康を保つ
ご覧のように、骨粗鬆症の予防と治療のために必要なことは、カルシウムの摂取量を増やすことだけではありません。 他のミネラルやビタミンも、一緒に働くと骨の健康に重要な役割を果たします。 健康な骨を維持するには、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、K、Cおよびその他のミネラルを適切な量で維持することが不可欠です。 新しい食事を始める前、または栄養補助食品を使用する前に、必ず医師に相談してください。
