マインドフルネスは、貧しい黒人女性のうつ病、ストレスを和らげる

Northwestern Medicineの研究者らによる新しいパイロット研究によると、マインドフルネストレーニングは、社会経済的地位の低いアフリカ系アメリカ人女性のうつ病やストレスの症状を緩和するのに役立つ可能性があります。

貧しい黒人女性がうつ病性障害のリスクが高いことは十分に確立されています。ただし、従来のメンタルヘルス治療に伴う否定的な態度や偏見が原因で、抗うつ薬や心理療法を求めることはほとんどありません。マインドフルネスは、これらの従来の治療の効果的な代替手段を提供する可能性があります。

「多くの女性はうつ病や日常生活への対処の助けを必要としていますが、高品質のメンタルヘルスサービスや家族やコミュニティ内のスティグマへのアクセスが限られているため、それを求めません」と主任研究員Drシカゴのノースウエスタン大学ファインバーグ医学部の精神医学および行動科学の助教授であるインガーバーネットツァイグラー。

「私たちの研究では、心身のアプローチなど、従来のメンタルヘルス治療に代わるものがあり、効果的に症状を緩和し、自宅で快適に自律的に行​​うことができることを示しています。」

31人の黒人女性を対象とした研究は、低所得者に包括的な地域密着型医療を提供する連邦認定医療センター（FQHC）で、うつ病のある恵まれない女性の間でマインドフルネスベースの介入の有効性をテストした最初のものです。

16週間の研究を通じて、参加者は抑うつ症状とストレススコアの平均値が低下し、幸福感が高まったと報告しました。彼らはまた、生活の中でストレスの多いトリガーを認識し、自分の体がトリガーにどのように反応するかに気づき、ストレスに対する生理学的反応を制御する方法を学ぶことができました。

ある参加者は、「人生で初めて自分の感情をコントロールできて良かった」と語った。

別の人は、「私たちは常にスーパーウーマンであり、そして私たちはすべてを行うことができなければならないので、それは多くのストレスをもたらします。 …これは、[これらのストレスの多い出来事]を再編成して適切な視点に置くのに役立ち、自分を落ち着かせ、何が起こっているのかを認識する方法を学ぶ機会があることを理解しました。」

Burnett-Zeiglerが教えているマインドフルネステクニックには、座ったままの瞑想、ヨガ、メンタルボディスキャン、そしてマインドフルポーズをとってその瞬間にいることが含まれます。参加者は、シャワーを浴びたり、一杯のコーヒーを飲むなど、日常の活動に対する意識を高めることが奨励されています。

「これらの実践は、彼らが一歩下がって、現在起こっていることやこれから起こることについて心配するのではなく、その瞬間に生きるのに役立ちます」とバーネット-ツァイグラーは言いました。 「うつ病の人やうつ病の症状のある人はしばしばトンネルビジョンを持っているため、否定的な信念を裏付ける環境の情報しか見えません。」

クリニックでのガイド付きセッションに加えて、女性は自宅で毎日の練習に従事することを奨励されました。参加者は平均して、週に4日間、瞑想、ヨガ、メンタルボディのスキャンを行い、1週間に平均2.5時間を費やしました。

調査前は、女性の45％が以前に瞑想を経験したことがなく、71％が過去にヨガを経験したことがないと報告しています。この研究に参加したすべての女性がうつ病の症状を報告しましたが、87％はこの1年間にメンタルヘルス治療を受けていませんでした。

バーネット・ツァイグラーは、コミュニティベースの環境で低コストで効果的なメンタルヘルスサービスを提供するというこの増大するニーズに基づいて、マインドフルネスベースの介入を全国的に拡大する大きな可能性があると述べました。彼女は国の実施と普及の実現可能性を調べることを目的としたより多くの研究を行うことを計画しています。

調査結果はジャーナルに掲載されています 臨床診療における補完療法.

出典：ノースウエスタン大学