就寝時のルーチンは、子供たちがおやすみの睡眠を受け取るのに役立ちます

国際的な研究は、定期的な就寝時のルーチンを持つことは幼児のより良い睡眠と関連していることを示唆しています。

研究者たちは、ルーチンが6歳までの子供たちに役立つこと、そして夜のルーチンの安定性とともに睡眠へのプラスの影響が増大することを発見しました。

14か国からの10,085人の母親を対象とした調査で、研究者たちは、乳幼児、幼児、未就学児の50％未満が毎晩規則的な就寝時間を取っていることを発見しました。

この研究では、就寝時の習慣が一貫している子供は、就寝時間の早さ、就寝前の就寝時間の短縮、夜間の目覚めの減少、睡眠時間の延長など、睡眠の結果が良好であることがわかりました。

毎晩就寝ルーチンを持っている子供たちは、就寝ルーチンを一度も持っていなかった子供よりも、1泊あたり平均1時間以上長く眠っていました。規則的な就寝時のルーチンの確立は、母親が認識しているように、睡眠の問題や昼間の行動の問題の減少とも関連していた。

研究はジャーナルに掲載されました 睡眠.

「子供のための就寝時のルーチンを作成することは、すべての家族ができる簡単なステップです」と主任研究者で主執筆者であるセントジョセフ大学の心理学教授で子供病院の睡眠センターの副ディレクターであるジョディミンデル博士フィラデルフィアの。

「就寝時間を楽にするだけでなく、子供が一晩中よく眠れるようになる可能性もあります。」

アメリカ睡眠医学アカデミーによれば、前向きな就寝時のルーチンには、子供の就寝前に一連の一連の楽しい心を落ち着かせる活動が含まれています。目標は、睡眠開始に至るまでの行動の連鎖を確立することです。アクティビティには、子供に心地よい入浴を与える、歯を磨く、就寝時の話を読むなどがあります。

「子供が健康的な睡眠を達成できるように、両親が一貫した睡眠スケジュールを作成し、就寝時のルーチンをリラックスし、心地よい睡眠環境を整えることが重要です」とティモシーモーゲンターラー博士は語った。

研究者達はまた、就寝時​​のルーチンを持つ頻度は、用量依存的な関係においてより良い睡眠の結果と関連していることを発見しました。

「家族が就寝時のルーチンを設定できる追加の夜ごとに、ルーチンが開始される若いほど、彼らの子供はよりよく眠る可能性が高いです」とミンデルは言いました。

「他の健康的な習慣と同じです。週に1日だけ何かをするのが良いです。週に3日間それを行うのがより良く、毎日それを行うのが最善です。」

母親は、子供の昼間と夜間の睡眠パターン、就寝時の習慣、行動についての具体的な質問を含む検証済みのオンラインアンケートに回答することで、調査に参加しました。アンケートは各言語に翻訳され、正確性を確認するために逆翻訳されました。

研究者たちは、睡眠ルーチンの価値が国際的な現象であるように見えることに驚きました。

「他の驚くべき発見は、この影響が普遍的であることを発見したことです」とミンデルは言いました。 「あなたが米国、インド、または中国の幼児の親であるかどうかは関係ありません。就寝時のルーティンを持っていることは違いをもたらします。」

出典：アメリカ睡眠医学アカデミー/ EurekAlert！