誘惑を避け、目標を達成するための計画を立てる
新しい研究によると、誘惑を回避または処理する計画を立てる人は、目標を達成する可能性が高くなります。
誘惑を管理するための積極的な計画は、誘惑が発生したときに単に誘惑に対応するよりも効果的である可能性があるとワイオミング大学の准教授であるベンウィルコウスキーおよび最近のUW心理学の修士号を取得したザックウィリアムソンは述べています。
「人々はいくつかの自制戦略に依存している」と研究者たちは彼らの研究で述べた。 性格と社会心理学紀要、パーソナリティと社会心理学の学会誌。
「これらの戦略の使用は、誘惑が直接経験される前に、事前に計画することができます。また、事前に自己管理を計画することは、長期的な目標の達成に決定的に関与する可能性があります。」
ウィルコウスキーとウィリアムソンは、大学生を対象とした2つの研究を実施して、長期的な目標の追求における5つの自己制御戦略の有効性を評価しました。
- 状況の選択：誘惑が存在する状況を回避します。たとえば、ダイエット担当者がキッチンにクッキーがあることを知っている場合、別の部屋にいる可能性があります。
- 状況の変更：誘惑の影響を最小限に抑えるために状況を変更します。たとえば、料理を手伝うためにダイエットをキッチンに残しておく必要がある場合は、ホストにクッキーをリビングルームに移動するように依頼する場合があります。
- 気晴らし：誘惑からあなたの注意をそらすこと。たとえば、ダイエット担当者は、魅力的なCookieを前に置いていても、それを見ないことを選択する場合があります。
- 再評価：誘惑についてのあなたの考え方を変えて、それをあまり魅力的に見えないようにする。たとえば、ダイエット担当者は、クッキーがうんざりしていると自分に言い聞かせ、胃をひっくり返す可能性があります。
- 応答の抑制：それに直面したときに誘惑を回避するための努力の実行。
研究者達は、前もって計画するのがより簡単かもしれない最初の4つの戦略が一般的に最後のものより効果的であることを発見しました。
「参加者が誘惑を管理する方法の計画を時々形成し、これらの計画が実際に多様な自己統制戦略の開始に関連していることを示唆する証拠を発見しました」と彼らは言った。 「人々は確かに、積極的に自制を始めることができます。そうすることで、長期的な目標に向けて前進できるようになります。」
出典：ワイオミング大学
