ヨガには介護者に「印象的な」メリットがあります

アルツハイマー病を患っているすべての人（米国だけで約540万人）には、関連する犠牲者、介護者がいます。配偶者、子供、親戚、友人のいずれであっても、アルツハイマー病の人の世話をすると、孤独感、疲労感、ストレス、うつ病につながる可能性があります。

カリフォルニア大学ロサンゼルス校の新しい研究では、毎日ヨガを実践することで、認知機能を改善し、介護者のうつ病のレベルを下げることができることがわかりました。

もう1つの利点があります。ストレスによって誘発される細胞老化が減少すると、UCLA Semel Institute for Neuroscience and Human Behaviorの精神医学教授であるHelen Lavretsky博士は報告します。

「慢性的なストレスは、介護者がうつ病を発症するリスクが高くなることを知っています」と彼女は言った。 「平均して、家族性認知症介護者の臨床的うつ病の発生率と有病率は50％に近づきます。介護者はまた、高レベルの精神的苦痛を報告する可能性が2倍高い。」

薬物療法はうつ病を改善することができますが、多くの介護者は、関連するコストと考えられる副作用のために薬物療法の使用に反対する場合があります。その考察は、ラブレツキーと彼女の同僚にストレス軽減のための心と体の介入をテストする動機を与えました。

研究者らは、認知症の親族の世話をしている49人を募集しました。彼らの年齢は45歳から91歳までの範囲で、大人の子供36人と配偶者13人が含まれていました。参加者は2つのグループに分けられました。瞑想グループは、12分間の簡単なヨガの練習を教えられました。その中には、8週間同時に毎日行われていた古代の詠唱瞑想であるキルタンクリヤが含まれていました。

もう一方のグループは、リラクゼーションCDでインストゥルメンタル音楽を聴きながら、目を閉じて静かな場所で、毎日12分間、同時に8週間リラックスするように求められました。

8週間の終わりに、研究者らは、瞑想グループがリラクゼーショングループと比較して、うつ病のレベルが有意に低く、精神的健康と認知機能が大幅に向上していることを発見しました。

瞑想グループでは、うつ病評価尺度で65％が50％の改善を示し、グループの52％がメンタルヘルススコアで50％の改善を示しました。これは、リラクゼーショングループの31％のうつ病の改善と19％のメンタルヘルスの改善と比較したものです。

研究者たちはまた、瞑想がテロメラーゼ活性を増加させ、それが細胞の老化を遅らせることを発見しました。テロメラーゼは、テロメアと呼ばれる染色体の末端にあるDNAを維持する酵素です。テロメアは、多くの健康上のリスクや疾患に関連し、心理的ストレスによって部分的に制御されています。

テロメラーゼ活性がない場合、細胞が分裂するたびに、テロメアはますます短くなり、最終的には細胞が死ぬほど短くなります。高いテロメラーゼを維持または促進することができれば、テロメアの維持と免疫細胞の寿命の改善を促進する可能性が高いと研究者らは述べている。

この研究では、瞑想グループはテロメラーゼ活性の43％の改善を緩和グループの3.7％と比較して示しました。

Lavretsky氏によれば、メンタルヘルス、認知、テロメラーゼの活動が1日にわずか12分の8週間で改善されたことを考えると、その結果は「印象的」でした。

「認知および精神機能とテロメラーゼ活性への影響は、キルタン・クリヤに特有であることがわかりました」と彼女は言った。 「キルタンクリヤには、詠唱、ムードラ（指のポーズ）、視覚化を使用するいくつかの要素があったため、瞑想の全体的な効果に寄与するストレス軽減に加えて、「脳のフィットネス」効果がありました。」

ラブレツキーのレポートは、 老人精神医学の国際ジャーナル。

出典：カリフォルニア大学ロサンゼルス校