アサーティブになるのを妨げる5つの障害
他にも多くの障害があるため、2人の異なる臨床医に考えを共有するよう依頼しました。以下に、さらに5つの障害とそれらを克服するための実用的な方法を示します。
1.何が欲しいかわからない。
断定的であることは、あなたの考え、感情、ニーズ、欲求を表現することです。しかし、それらが何であるかさえわからない場合もあります。たぶん、他人に集中するのに忙しすぎるかもしれません。たぶん、あなたは自動操縦で走っていて、めったに内部を見ないでしょう。
関係性セラピストであり、つながりの創始者であるLCSWであるレベッカウォン氏によると、「自分を明確かつ冷静に表現するには、まず自分自身に合わせて理解する必要があります」。これはどのように見えますか？それはより頻繁に一時停止すること、あなたの気持ちで減速して座ることを含むと彼女は言った。
ウォン氏は、特にあなたを怒らせたり守ったりするものに特に注目することを提案しました。なぜなら、より弱い立場にある感情や表現されていないニーズがその下にあることが多いからです。そして多くの場合、これらの満たされていないニーズは接続に関係しています。それで、あなたのニーズには次のものが含まれるかもしれません、と彼女は言った。 「自分が重要だと感じたいのです。」解雇されたと感じたくない。」
心理療法士のアリミラー（MFT）は、現在の感情やニーズ（どのニーズが満たされているか、どのニーズが満たされていないか）につながるように、10分ごとにアラームを設定することを提案しました。 「満たされていないニーズに気付いた場合は、そのニーズを満たすために自分または他の誰かからのリクエストがあるかどうかを確認してください。」
2.自分のニーズは重要ではないと思う。
「ニーズが重要であると思わない場合、何を求めているかを尋ねるのは難しい」とbefriendingourselves.comの創設者でもあるミラーは言った。次にあなたがあなたのニーズについて話すつもりであるとき、彼女はこの声明を自分に言うことを提案しました：「誰もが必要です。それには私も含まれます。」
あなたが自分のニーズが重要であると信じることに本当に苦労しているなら、セラピストと一緒にこれを探究すると彼女は言った。
3.相手も人間であることを忘れる。
「あなたが欲しいものを尋ねるのが怖いのなら、それはあなたが他の人の人間性を見ていないためかもしれない」とミラーは言った。代わりに、あなたは彼らの上司、親、年上の兄弟などの彼らの役割や立場に非常に集中しているかもしれないと彼女は言った。
この人は「あなたと同じように、幸せになり、ニーズを満たそうとしている人間」であることを思い出してください。 （あなたが脅迫していると思う人に対して断定的になるためにこの部分とこの部分を見てください。）
ただし、より攻撃的になる傾向がある場合は、相手の人間性について自分自身を思い出すことで、積極的になることにシフトできるようになるとミラー氏は語った。 「私たちは皆、敬意と配慮をもって扱われることを望んでいます。覚えておいてください、みんなのニーズが重要です。」
4.困惑している、または動揺している。
誰かと主張しようとしているときに不安になり始めたとき、明確かつ合理的に考えるのは難しいとウォン氏は語った。結局のところ、トリガーされると、戦闘、飛行、凍結応答（つまり、サバイバルモード）に入ります。 「多くの場合、何が起こるかというと、調整して心を込めてあなたの心を話すことができる代わりに、私たちは大きな（攻撃的な）または小さな（受動的な）応答を得ます。」
欲求不満のときは、「はい！承知しました！" 「いいえ、ありがとう。ありえない！"ウォンは、深呼吸をして落ち着かせ、自分を落ち着かせるように勧めました。次に、対応方法がわからない場合は、正直に答えてください。 「しばらくお待ちください」または「後で連絡します」と伝えます。リクエストの場合は、「空き状況やスケジュールを確認する必要があります」と言うかもしれません。
5.自分の能力に不安がある。
つまり、自分を主張できるという自信はありません。ウォンは成功の一部が失敗していることをクライアントに思い出させます。 たくさん。 「何かをやろうとすればするほど、それが完全にうまくいかなくなり、より多くの経験を得ることができます。そして、それを手に入れるまでに、私たちはそれを手に入れたことを知っています。」
言い換えれば、間違いを犯すことは私たちが学び、より効果的になるのに役立ちます。たとえば、ウォンは、断定的になると、誰かに戻って、「これを言うのを忘れた…」または「ここで手探りした」または「私はこれを言ったときにあなたを怒らせたかもしれない」と言う必要があるかもしれないと言いましたこれはOKです。
他のスキルと同様に、断定的になるには練習が必要です。ウォン氏は、期待を再設定することの重要性を強調しました。自己主張をすぐに完全に理解することを期待しないでください。ブロックとバンプと迂回を期待します。そして、人生のあらゆるもののように、それがプロセスであることを期待してください。
