これら3つのマインドフルネスツールでアクションを慎重に選択する

「あなたの仕事は愛を求めることではなく、あなたがそれに対して築き上げた自分自身の中の障壁を求めて見つけることです。」 —ルミ

人間として、私たちは習慣の生き物です。私たちは同じブランドのシャンプーに固執しているだけでなく、日々落ち込んでいる精神的、感情的、行動的なパターンもたくさんあります。

これは必ずしも悪いことではありません。毎回同じブランドのシャンプーを気にせず手に入れることで、おそらく20分の慎重な比較を省くことができます。いつも気にすることはできません。

問題は、私たちの習慣のいくつかが、負の結果をもたらすストレスに対処するメカニズムであることです。空のチップバッグを見下ろしていて、どうやってそこにたどり着いたのか疑問に思ったことはありませんか？あなたはおそらくストレスの多い思考や感情を持っていました、そして脳はそれが知っていた最も速い快適さへとすぐに行きました。

ヨガでは、これらのパターンは サムスカラ。毎日同じ道を川に行くと、草がすり減り、歩きやすくなります。私たちは他のもっと大きくなりすぎたが、おそらくもっと便利な道があることを忘れています。マインドフルネスとは、ストレッサーを早期に捉えることを意味するため、慎重に行動を選択できます。あなたはまだチップの袋を食べるかもしれませんが、少なくともチップの袋を食べることを選びました。

ホリデーシーズンは、いくつかの思考狩りの絶好の機会です。家族のストレスと暗くて寒い季節の食べ物と酒の豊富さで、ネオンサインが私たちのよく旅する気分良く速い道を私たちに示しています。ここにいくつかのツールがあります：

1.アクションをキャッチする

考えを捉えるのは難しいですが、行動をとるのは少し簡単です。チップの空の袋に気づいたら、自分が何を感じ、何を考えているかを自問してください。思考は通常、行動のすぐ後ろに潜んでおり、感情はそのすぐ後ろにあります。

2.ジャーナリング

フリーライティングとは、止めたり、編集したり、削除したりせずに、頭の中にあるものを何でも書くことです。 「何を書けばいいのかわからないけど、何も言えない…」で始まっていても、ついていけばシフトしていきます。これを行うには5〜10分かかります。

あなたが書いたものを読み直すとき、それが良き友人によって書かれたと想像してください。あなたは自分の考えからそれらを観察するのに十分な距離を空けるでしょう、そして私たちは私たちが自分自身を判断するときよりもはるかに思いやりで友人を判断する傾向があります。

3.リフレクションの時間

45分間座って瞑想するか、ヨガのクラスに行くか、長い散歩をするか、しばらく窓の外を見つめるかにかかわらず、反射の時間を作り出します。忙しさはマインドレスの主な犯人です。私たちはスケジュールをいっぱいに詰め込んで、一日中自分自身を避け、それからなぜ私たちが考えに悩まされて夜に目を覚まし寝ているのか疑問に思います。

静かな時間に、考えが浮かんだときに自分に繰り返し考えてみてください。これにより、それらが少し目立つようになります。

あなたを見ることができること サムスカラ パターンを変更するための最初で最も重要なツールですが、それだけがツールではありません。次に来ることができる多くのテクニックがあります（私は以前の投稿でここでいくつか話しました）。簡単ではなく、すぐには起こりません。川への新しい道を歩もうとすると、少しずつ草がすり減り、次回は別の道が少し簡単に見つかります。

この記事は、精神性と健康の厚意によるものです。