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スマートフォンは10代の睡眠を危うくする

新たな研究は、若者の睡眠がこれまでになく減り、睡眠の欠如が身体的および精神的健康を損なう可能性があることを示唆しています。

皮肉なことに、おそらく驚くべきことではないが、サンディエゴ州立大学の調査官は、回復用の眠りの減少がテクノロジーに関連していること、および10代の若者が睡眠をスマートフォンの時間と交換しているために発見した。

ほとんどの睡眠専門家は、思春期の若者が従事し、生産的な学生になるには、毎晩9時間の睡眠が必要であることに同意しています。 7時間未満は睡眠不足と見なされます。しかし、国内の目の悪い教室を覗くと、多くの若者が睡眠不足であることがわかりますが、今日の若者の睡眠が実際に少ないかどうかは不明です。

サンディエゴ州立大学の心理学教授、心理学者ズラタンクリザンと大学院生のギャレットヒスラーと一緒にいるジーントゥエンゲは、アイオワ州立大学エイムズの両方で、子供たちの睡眠時間を定量化したいと考えていました。世代、それからなぜ変化？

これを行うために、調査チームは、全国的に代表的な、政府が資金を提供している36万人以上の10代を対象とした2つの長期調査のデータを調査しました。

Monitoring the Future調査では、8年生、10年生、12年生のアメリカ人学生に、少なくとも7時間の睡眠をどれくらいの頻度で受けるかを尋ねています。一方、Youth Risk Behavior Surveillance System調査では、9年生から12年生までの睡眠時間を質問しています平均的な学校の夜に取得します。

研究者らは、両方の調査のデータを組み合わせて分析したところ、2015年の青年の約40％が1晩に7時間未満眠っていたことがわかりました。これは、1991年よりも58％、2009年よりは17％多いということです。

データをさらに掘り下げて、研究者たちは、若者がオンラインで過ごすことを報告する時間が長いほど、睡眠が少なくなることを学びました。 1日5時間オンラインで過ごした10代の若者は、毎日1時間だけオンラインで過ごした同世代の若者よりも、十分に睡眠をとらない可能性が50％高くなりました。

2009年頃から、スマートフォンの使用が急増しました。Twenge氏は、2009年から2015年の間に、7時間以下で眠っている学生の数が17％増加したとTwengeが考えていると考えています。

10代の若者が通常は眠っているときにスマートフォンを使用しているだけでなく、以前の調査では、スマートフォンやタブレットから放出される光の波長が身体の自然な睡眠と覚醒のリズムに干渉する可能性があると示唆しています。

研究結果はジャーナルに表示されます睡眠薬.

「大多数の人がスマートフォンを使い始めたちょうど10代の睡眠が短くなり始めました」とiGenの作者であるTwenge氏は述べています。「それは非常に疑わしいパターンです。」

クリザン氏は、生徒は昼間の時間帯で居眠りすることで睡眠不足を補うかもしれないと付け加えた。

「私たちの体は睡眠の必要性を満たすように努めるでしょう、それは睡眠が私たちの生活の他の領域でその鼻を妨げるか、または鼻を突き動かそうとしていることを意味します」と彼は言った。「10代は週末に昼寝に追いつくか、学校で眠りにつくかもしれません。」

しかし、親は何をすべきか？スマートフォンやタブレットは日常生活に欠かすことのできないものであるため、携帯電話を持ち去ることは今日の世界では受け入れがたい行動です。

研究者は、鍵は節度であると信じています、トウェンゲは強調します。使用を1日2時間に制限すると、適切な睡眠のために十分な時間が残されると彼女は言います。そして、それは老いも若きも同じように貴重なアドバイスです。

「身体的および精神的健康の両方で睡眠の重要性を考えると、10代と大人の両方が、スマートフォンの使用が睡眠を妨げているかどうかを検討する必要があります」と彼女は言います。

「寝る前にスクリーンデバイスを使用しないことが特に重要です。スクリーンデバイスは眠りに落ちる可能性があるためです。」