脳の灰白質を変える瞑想

ハーバード大学の研究者が率いる新しい研究によると、わずか8週間の瞑想は、脳の灰白質を変化させることが示されています。これは、開業医が記憶、自己感覚、共感、ストレスを大幅に改善する理由の少なくとも一部かもしれませんマサチューセッツ総合病院（MGH）。

「瞑想の実践は平和と身体のリラックスの感覚に関連していますが、実践者は瞑想は一日を通して持続する認知的および心理的利点も提供すると主張してきました」とMGHニューロイメージング研究プログラムの上級著者であるサララザールは述べた心理学のハーバード医科大学のインストラクター。

「この研究は、脳の構造の変化がこれらの報告された改善のいくつかの根底にある可能性があること、そして人々がリラックスする時間を費やしているために人々が気分が良くなるだけではないことを示しています。」

以前の研究では、経験と瞑想の実践者の脳と、注意と感情の統合に関連する領域の大脳皮質の肥厚を含む、瞑想の歴史のない脳の構造的な違いが示されています。しかし、それらの研究では、研究者たちはそれらの違いが実際に瞑想によって引き起こされたかどうかを判断できませんでした。

現在の研究では、16人の研究参加者がマサチューセッツ大学マインドフルネスセンターで8週間のマインドフルネスベースのストレス軽減（MBSR）プログラムを完了しました。プログラムの2週間前と2週間後、研究者らは磁気共鳴画像（MRI）を使用して脳の写真を撮りました。

被験者は毎週のミーティングに参加し、マインドフルネス瞑想の実践が含まれます。これは、感覚、感情、心の状態に対する判断力のない意識に焦点を当てています。彼らはまた、彼らが毎日どれだけの時間を練習したかを追跡するように頼まれたガイド付き瞑想の練習のためにオーディオ録音を与えられました。

MR脳画像のセットは、同様の時間間隔で非瞑想者のコントロールグループからも撮影されました。

瞑想グループの参加者は、マインドフルネス運動の練習に毎日平均27分を費やしたと報告しています。マインドフルネスアンケートへの回答は、瞑想前の回答と比較して大幅な改善を示しました。

MR画像の分析はまた、学習と記憶に重要であることが知られている海馬、および自己認識、思いやり、内省に結びついた構造において、灰白質の密度の増加を示しました。

低レベルのストレスを経験した参加者は、扁桃体の灰白質密度の低下も示しました。これは、不安とストレスに重要な役割を果たすことが知られています。

「脳の可塑性を見るのは魅力的です。瞑想を実践することで、私たちは脳の変化に積極的な役割を果たすことができ、私たちの幸福と生活の質を向上させることができます」と最初の著者であるDr. Britta Holzelは研究フェローMGHとドイツのギーセン大学で。

「さまざまな患者集団を対象とした他の研究では、瞑想によってさまざまな症状を大幅に改善できることが示されています。現在、この変化を促進する脳の根底にあるメカニズムを調査しています。」

調査結果はジャーナルに掲載されています 精神医学研究：ニューロイメージング.

出典：ハーバード大学