新しい食事療法の前にヨーヨーの体重を防ぐためのマスタースキル
スタンフォード大学医学部の研究者は、減量プログラムに着手する前に8週間体重管理スキルを習得した女性が、減量プログラムをすぐに開始した女性と同じ数のポンドを放出したことを発見しました。
さらに、「メンテナンス優先」の女性は、直近のダイエットの平均7ポンドの増加と比較して、1年後の平均で3ポンドしか回復しませんでした。
この研究の著者は、維持第一のアプローチがヨーヨーダイエットのサイクルを停止する方法を提供するかもしれないと言います。
「この8週間は練習のようなものでした。主執筆者のミカエラ・キーナン博士は、女性はさまざまな安定スキルを試し、ねじれを解消することができました。
「この8週間待っても、女性の減量効果が低下することはありませんでした。しかし、さらに良いことに、最初に安定を実践した女性は、1年後にその損失を維持することに成功しました。」
この研究は コンサルティングと臨床心理学のジャーナル.
専門家によると、体重の5〜10％の適度な体重減少は、心臓病の危険因子を大幅に減少させることができます。
しかし、多くの人にとって、減量は食後数週間で元に戻されることがよくあります。
長年にわたって、キーナンは、成功した人とポンドを保つことに失敗した人の両方にインタビューしました。彼女は特に、彼女の人生で自分の体重を「維持」したことは一度もないという1人の女性に打たれました。代わりに、彼女は常に負けるか、得るかのどちらかでした。
「彼女は彼女が何を目指しているのかわからなかった」とキールナンは言った。 「私たちは、減量に関連するこのオール・オア・ナッシングのアプローチから人々が逃れるのを助ける方法があるかどうかを見たかったのです。」
概念的には、体重の維持には、体重を減らすために使用されるものとは異なる一連のスキルと行動が必要になる場合があります。
そのため、同僚のキエルナン氏は、ダイエットを「オン」または「オフ」にするのではなく、日常の喜びや混乱に対応して行動を微調整する方法を体験できるように、最初に体重維持スキルを教えるというアイデアを思い付きました。
体重安定のスキルには、高脂肪/高カロリーのオプションと同じくらいおいしい味の低脂肪または低カロリーの食品を見つけて、剥奪の感情を避け、時々少量のお気に入りの高脂肪/高カロリーの食品を食べて味わうことが含まれます。
追加のヒントには、毎日体重を測定して、体重が日ごとに自然に変動する様子を確認することが含まれます。そして、その影響を最小限に抑えるために、既知の混乱（休暇など）の前に数ポンドを戦略的に失う。
キーアナン氏は、このアプローチは人々が体重計で平和を手助けし、食品の記録を維持することなく、長期にわたって維持できる方法で体重に「リラックスした注意」を払う方法を学ぶように設計されていると述べた。
「かなりの量の体重を減らすには、あなたがやっていることに多くの集中的な注意を払う必要があり、ほとんどの人は長期にわたってその強度を維持することができません」とキーナンは言いました。 「重量の維持のために、私たちは圧倒的な量の努力を必要とせずに、日常の経験をポジティブにする何かが欲しかった。」
この研究では、267人の過体重/肥満の女性が2つのグループのいずれかに無作為に割り付けられました。対照群の女性たちは、20週間の行動減量プログラムにすぐに参加し始めました。このプログラムは、野菜や果物の摂取量の増加、身体活動の増加、毎日の食事記録の維持など、実証済みのダイエット戦略の使用を奨励しました。
女性は、グループファシリテーターとの毎週の90分のセッションに参加して、減量を目的とした問題解決スキルを学びました。 20週間の終わりには、同様の問題解決アプローチを使用して8週間を過ごし、体重維持スキルを学びました。
対照的に、維持優先グループの女性は、最初の8週間を費やして、キールナンのグループが開発した安定スキルを学びました。
その間、女性たちは体重を減らさないように求められました。彼らが数ポンドを失った場合、彼らはそれらを取り戻すように求められました。キールナン氏によると、このスキルは体重計を1つにするのではなく、数ポンドの範囲内で体重を維持するためのより現実的な方法を模倣しているという。
8週間が経過した後、女性は対照群の女性と同じ20週間の減量プログラムに着手しました。
両方のグループが28週間のプログラムを完了した後、結果は、平均で女性が同様の量、つまり約17ポンド、つまり最初の体重の約9パーセントを失ったことを示したとKiernanは言いました。毎週のグループセッションが停止すると、女性たちは翌年は一人で過ごしました。
「グループファシリテーターからのガイダンスなしに、女性が休日を自分でナビゲートしなければならないように、毎週のセッションを10月に終了するようにスケジュールしました」と調査の主任研究者であるKiernanは述べました。 「これは、現実の状況をできるだけ反映するために必要でした。」
グループファシリテーターとの連絡がない1年後に女性の体重が測定されたとき、彼女と彼女の協力者は、メンテナンス優先の女性が平均で3ポンドしか回復していなかったことを喜んでいると彼女は言いました。対照群。 3ポンドの利益は、女性が使用するように教えられた個人化された範囲内に真っ直ぐ入ると彼女は付け加えました。
さらに、メンテナンスファーストグループの女性の33％は、研究者が好ましいパターンとして分類したもの、つまり、1年の間に5ポンド以上回復することなく、体重の少なくとも5％を失うことを示しました。対照群の女性の18％。
キーナン氏は、保守優先のアプローチは、少々正統ではないように聞こえるかもしれませんが、スリムにして健康を増やそうとしている人にとっては便利なツールになる可能性があると述べました。 「このアプローチは、人々が多くの努力を必要とせずに彼らの体重を維持するのを助けることができる小さくて速い調節をする方法を学ぶのを助ける」と彼女は言った。
出典：スタンフォード医科大学
