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他者を助けることは感情的および精神的健康を改善する

ホリデーシーズンに伴うストレスを軽減するのに助けが必要ですか？新しい研究では、日常のストレスの影響を軽減する効率的な方法は、友人、知人、または見知らぬ人であっても、他の人を助けることであることがわかったため、誰かを助けてみてください。

イェール大学の研究者は、他者へのサポートを提供するという形での利他主義は、自分のメンタルヘルスに大きな利益をもたらすことができることを発見しました。

「私たちの研究は、私たちが他の人を助けるとき、私たちは自分自身も助けることができることを示しています」と研究著者のエミリー・アンセル博士は述べた。

「ストレスの多い日は通常、気分を悪くし、メンタルヘルスを悪化させますが、私たちの調査結果は、誰かのためにドアを開けておくなど、他の人のために小さなことをすれば、ストレスの多い日ほど気分が悪くならないことを示唆しています。」

この研究はジャーナルに掲載されました 臨床心理学.

ストレスの時に社会的支援を受けることの利点は十分に文書化されています。この新しい研究は現在、他者のために積極的に物事を行うことは、日常の心配や緊張に対処するための別の効果的な戦略かもしれないことを示唆しています。

「ホリデーシーズンは非常にストレスの多い時期になる可能性があるため、指示を与えるか、誰かに助けが必要かどうか尋ねるか、翌月にそのエレベーターのドアを握ることを検討してください。「それは結局あなたが少しだけ良い気分を助けることになるかもしれません。」

実験室ベースの実験は、サポートを提供することで、個人がストレスに対処し、肯定的な感情の経験を増やすのを助けることができることを示しました。

研究では、研究者は、これが現実の世界で日常的に機能している状況で当てはまるかどうかを調査しました。これを行うために、AnsellとDr.エリザベスB.ラポサ（UCLAおよびイェール大学医学部）とホリーB.ローズ（イェール大学医学部）は、スマートフォンを使用して日常生活での自分の感情や経験について報告する研究を実施しました。

18日間から44歳までの合計77人の成人が14日間の研究に参加しました。薬物依存症、診断された精神疾患、または認知障害のある人々は参加に含まれませんでした。

参加者は、自動電話リマインダーを毎晩受け取り、毎日の評価を完了するよう促しました。複数のドメイン（対人関係、仕事/教育、家庭、金融、健康/事故など）でその日に発生したストレスの多いライフイベントと、毎日のストレスの測定を構成するイベントの総数を報告するように依頼されました。

また、その日にさまざまな役立つ行動をとったかどうか（ドアを開けたままにしたり、学業を手伝ったり、誰かに助けが必要かどうかを尋ねたりした）かどうかを報告するよう依頼されました。

参加者はまた、経験的感情の十分に検証された尺度である、正と負の感情スケールの10項目の簡略形式を完了し、ゼロからの範囲のスケールのスライダーを使用して、その日の精神的健康を評価するように求められました（悪い）から100（優れた）まで。

結果は、他者を助けることで参加者の毎日の健康を向上させることを示しました。支援行動の数が多いほど、毎日のポジティブな感情のレベルが高くなり、全体的なメンタルヘルスが改善されました。

また、参加者の支援行動も、ストレスに対する反応に影響を与えました。通常よりも低い支援行動を報告した人々は、毎日の高いストレスに反応して低い肯定的な感情と高い否定的な感情を報告しました。

一方、通常よりも高いレベルの援助行動を報告した人は、毎日の高いストレスに反応して、ポジティブな感情やメンタルヘルスの低下は見られず、ネガティブな感情の増加は低かった。言い換えると、支援行動は、健康に対するストレスの悪影響を緩和するように見えました。

「毎日の経験において効果がどれほど強く、均一であるかは驚くべきことでした」とAnsell氏は述べています。

「たとえば、参加者がストレスの多い日にもっと向社会的行動に従事した場合、ポジティブな感情や日常のメンタルヘルスに対するストレスの影響は本質的にありませんでした。そして、参加者がより向社会的な行動に従事した場合、ストレスからの否定的な感情のわずかな増加がありました。」

研究者たちは、調査結果が民族的および文化的に多様な集団全体に当てはまるかどうかを判断するために、追加の研究が必要になると指摘しています。

研究者たちは、将来の調査のための特に重要な手段は、人々がより助けとなる行動に従事するよう積極的に促すことが、彼らの気分と精神的健康をさらに改善できるかどうかを決定することだと言います。

「これは、特に抑うつ気分または高急性ストレスを経験している個人において、処方された向社会的行動がストレスに対処するための潜在的な介入として使用できるかどうかを明確にするのに役立ちます」とAnsellは言いました。