マインドフルネスアプローチは10代の若者の健康的な食事に役立ちます

新興の研究は、思春期の若者が肥満と戦うのを助ける簡単で安全な方法は、彼らが何を食べているか、そして彼らが空腹でさえあるかどうかについての意識を高めることであると示唆しています。

このアプローチは、ジョージア州リッチモンド郡の10代の若者を対象としたパイロット研究で確認されました。研究者は、マインドフルネスに基づく食事意識トレーニングが青年に健康的な食事と運動を奨励し、体重を増やす傾向を無視していることを発見しました。

オーガスタ大学のジョージア医科大学に所属するジョージア予防研究所の生理学者であるバーノンA.バーンズ博士は、次のように述べています。「これにより、太りすぎの子供向けの実際のプログラムに変換できる安全で安価な介入が可能になります。

「あなたが毎食であなたと一緒に意識を維持する習慣を作ることができれば、これはあなたの人生を通してあなたに利益をもたらす可能性があります」とバーンズは述べた。 補完代替医療の国際ジャーナル.

研究者たちは、これが青年期の食事、運動、および摂食行動に対するマインドフルネスアプローチの影響を検討した最初の研究であると信じています。

この研究では、6つの高校の健康体育クラスの9年生がランダムにコントロールグループに割り当てられました-ちょうど健康クラスを継続した-またはマインドフルネス介入の12週間のセッション。

初めに、学生は呼吸意識の瞑想などのより簡単なテクニックについて指導されました。これは、体にもっと注意を向けることを学ぶ方法として、横隔膜の動きに集中するように学生を訓練することによって達成されました。

その後のセッションには、チョコレートを使用して味覚と満腹感を高める研究者が含まれ、感情が過食を誘発する方法の説明が含まれていました。また、歩数計や歩行瞑想の使用など、マインドフルモーションのメリットについても説明しました。

この研究では、大多数の青年が太りすぎでした。ほとんどが悪い食習慣を持っていて、ほとんどが黒人でした。介入参加者の約20％は、食べすぎていることや、後で不快であることを意識していなかったと報告しています。

バーンズ氏によると、60％近くがむちゃ食いの問題を報告していたが、残念ながら、マインドフルネスに基づいた食事の意識は低下しなかった。

研究者たちは、12週間のセッションの終わりと3か月後の再び、食物消費、運動の頻度、むずかしさを続けたかどうかを評価しました。

研究の共著者であるインディアナ州立大学の臨床心理学者で名誉教授のJean L. Kristeller博士は、マインドフルネスに基づくストレス軽減を食事認識プログラムにすでに取り入れているため、成人の消費者は自分が何を食べているかをよりよく理解でき、理想的にはより良いものになります。それを規制します。

新しい研究では、彼女とバーンズは2時間のプログラムを50分間のセッションに適合させ、若い人の通常の授業時間に合わせることができました。

バーンズ氏は、介入群の青年ほど食事が良く、運動量も多いと述べた。参加者の適度な身体活動は、研究期間中に実際に活動を週に約半日減少させた対照と比較して、週に1.4日増加しました。

6か月間、介入の参加者は、毎週2.9日から3.6日から4.3日の活動を行い、激しく呼吸したり汗をかいたりするのに十分なほど活発でした。コントロールは、週に3日近くから2日程度の活発な活動に低下しました。

介入群の青年は、体重がわずかに減少傾向にあり、ほとんどが太りすぎの同級生と比較して、わずかに増加傾向を続けました。

体重減少は、一定の体重を維持していても、複数の急成長と思春期を典型的に経験する青年の間では難しいとバーンズ氏は語った。

「少なくともこのグループでは、数か月間彼らを均一に保つことができました」と彼は言った。

介入群の人々はより健康的な食事（低脂肪と低カロリー）を消費していましたが、多くの10代はどんちゃん騒ぎの行動を続け、ほとんどが軽度から中程度のどん欲行動を報告し続けました。

重要なことに、介入の参加者は、知覚された空腹の減少を報告しました。

出典：ジョージア州立医科大学/ EurekAlert