高齢者のうつ病を克服する7つの方法
65歳以上の約4分の1の人がうつ病に苦しんでいます。高齢者による医師の訪問の半分以上は、精神的苦痛の訴えを伴います。この国の自殺の20％は高齢者によるもので、成功率が最も高いのは高齢の白人男性です。の最近の報告によると アメリカ老年医学会誌うつ病は、高齢者の健康関連の生活の質の低下の主要な原因の1つです。
なぜすべての不況？ Rafi Kevorkian、M.D.は彼らを5つのDと呼んでいます：障害、衰退、生活の質の低下、介護者への要求、認知症。高齢者のうつ病と戦うには、5つのDに対抗するための創造的な方法を考え出す必要があります。高齢者がうつ病と不安の刑務所から解放されるのを助けるために、それを行うための7つの戦略を次に示します。
1.うつ病から病気を分離する。
高齢者のうつ病は、他のすべての病気が関係しているため、若年者のうつ病よりも特定と治療が複雑です。たとえば、パーキンソン病は脳の化学に直接影響を及ぼし、抑うつ症状を悪化させる可能性があります。推定によれば、がん患者の25％が鬱病であり、脳卒中患者の50％が鬱病を患っています。
ジョンズホプキンスの臨床プログラムディレクターであるカレンスワルツ博士は、鬱病と慢性疾患が共存している患者は、身体的な病気に集中する傾向があり、したがって気分障害からの完全な回復を遅らせるか妨げる傾向があると主張しています。彼女のアドバイスは？ 「うつ病と慢性疾患の両方を同時に治療し、両方に積極的な治療目標を設定する…片方または両方の状態が治療に反応しない、またはアプローチを強化または切り替える場合は、標準以下の治療結果を受け入れないでください。」また、医師とメンタルヘルスプロバイダーとの間に協力と明確なコミュニケーションがあることを確認してください。
2.飲み物を見る。
10代の若者が薬物乱用のリスクが最も高いと思いましたか？実際、アルコールや薬物の乱用は60歳以上の人々の間で非常に蔓延しており、高齢者の17％が影響を受けています。高齢者が孤独に対処したり、慢性的な痛みに対処したりする方法として、アルコールや薬物で自己投薬することは珍しくありません。地獄、私は彼らのせいだとは言えません。
しかし、それは悪い、悪いニュースです。一つには、アルコールはうつ病であり、（もちろん、話題から降りてきたら）さらにあなたを落ち込ませます。特にアルコールと組み合わせて摂取した場合、鎮静剤の飛び出しは致命的となる可能性があります。アルコールや薬物は、糖尿病、心臓病、その他の高齢者の一般的な症状のために服用した薬の効果を妨げることもあります。そして最後に、薬物乱用は、特に年配の男性で自殺のリスクを高めます。
つまり、注意して注ぎます。
3.太極拳を試します。
障害と生活の質の低下は高齢者のうつ病の2つの問題であるため、高齢者は転倒を防ぐためにできることは何でもするために、転倒保険に投資するのが賢明です。 65歳以上のアメリカ人の約33％が少なくとも年に1回は転倒するため、転倒の恐れは高齢者の間で正当です。また、高齢者の骨粗しょう症、関節炎、弱い心肺系の発生率を考慮すると、骨折からの治癒はそれほど容易ではありません。
したがって、敏捷性、ゆっくりとした動き、心と体の協調を教える武術である太極拳のような運動プログラムを取り入れてください。太極拳は、バランス、コアパワー、自信を構築するため、高齢者の転倒を防ぐことが証明されています。フリーウェイトまたは抵抗ゴムバンドのいずれかを使用した筋力トレーニングも有益です。そしてヨガも。
4.不眠症を治療します。
作者であるDavid N. Neubauer医学博士の興味深いトリビアの事実を以下に示します。 不眠の理解：不眠症の展望:
年齢を重ねるにつれて、通常、ノンレム睡眠の最も深いレベル（ステージ3およびステージ4）で過ごす時間が短くなり、軽いレベルで過ごす時間が長くなります。その結果、高齢者は睡眠不足に悩まされることが多く、夜間や朝早く起きることが多くなります。これらの変化する睡眠パターンに対応して、多くの[高齢者]は問題を悪化させる悪い睡眠習慣を発達させます。
ノイバウアー博士は、うつ病の人の80％が不眠を経験し、うつ病の人が多いほど、睡眠障害を起こす可能性が高いと報告しています。およびその逆！したがって、高齢者のうつ病治療に絶対に不可欠なのは、あらゆる睡眠の問題に対処し、良好な睡眠衛生を実践することです。たとえば、毎晩同時に就寝し、朝に同時に目覚め、カフェインを減らすか排除することです。
5.うつ病と悲しみを区別する。
65歳までに、アメリカ人女性の半分が未亡人になります。そして、配偶者の10〜15％では、愛する人を失うことで慢性的なうつ病を引き起こします。問題は次のとおりです。通常の悲嘆は何で、鬱は何ですか。ジョン・ホプキンス大学医学部の精神医学教授、ケイ・レッドフィールド・ジャミソン博士は、この2つを次のように区別しています。
悲しみの悲しみは通常、波のようになり、さまざまな程度の強さと泣きの発作があり、激しい悲しみ、罪悪感、怒り、イライラ感、または孤独感があります。しかし、悲しみを経験している人は、人生の活動の一部を楽しむことができます。悲しみは一般に時間制限があり、それ自体で解決します。うつ病はより持続的で絶え間ない悲しみです。
言い換えれば、うつ病の人は人生活動を楽しむことができず、単に人生をたどっていくだけです。彼女はまた、アルコールや他の薬物の乱用を開始し、摂食困難（または過食）を経験し、睡眠障害に苦しむ場合があります。
6.写真を持ち歩きます。
うつ病の獣から身を守るための簡単な方法を次に示します。愛する人や友人の写真を財布に入れて持ち運びます。うん！ UCLAの心理学者による新しい研究では、重要な他の写真を見ただけで、女性のグループがオブジェクトや見知らぬ人の写真を見たときよりも前腕の熱刺激に対する痛みが少ないことが報告されました。研究の共著者であるナオミアイゼンバーガー氏は次のように述べています。「簡単な写真で相手を思い出させるだけで、痛みを軽減できました。この研究は、身体的および精神的健康のための社会的支援の重要性を強調する他の研究と一致しています。」
7.新しい友達を作る。
写真よりも良いのは実際の人です！数え切れないほどの研究により、強力なソーシャルネットワークを備えた人々は、特に年配者のうつ病や不安に対してより弾力性があることが示されています。そして、友人や家族を失うことは年をとることの一部であるため、高齢者が新しい人々に会う努力をすることは特に重要です。私の作品「友達を作る13の方法」では、いくつかの提案を提供します。ブッククラブを試したり、ボランティアをしたり、夜間クラスに参加したり、同窓会と連絡を取ったりします。ピシュセントラルのジョングロホールは、ボーリングリーグへの参加、教会への参加、地元のレストランやコーヒーショップでのんびりする場所など、「友だちを増やす10の方法」でさらに10を提案しています。
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