あなたは怖い、恥を誘発する考えに苦しんでいる新しいお母さんですか？
あなたは最近赤ん坊をもうけました、そして皆はあなたが純粋で至福にいる必要があると言い続けます。明らかに、あなたは喜びの束に魅了されています。あなたは夢中になり、絶対に愛しなければなりません。
クラウド9を歩いているだけだと思います。ついにあなたはいつも望んでいたものを手に入れました。これで人生は終わりましたね。 あなたが聞く。
そして、あなたがしたいのは、彼らの顔で泣く（または叫ぶ）ことだけです。それはあなたの気持ちではないからです。そしてそれらはあなたの心を貫く思考ではありません。
代わりに、間違いを犯したと考え続けます。 恐ろしい間違い。私はこの赤ん坊を飼うべきではなかった。
またはあなたは考える 母親になりたくありません。自由があった昔の生活を取り戻したいだけで、自分らしく感じました。
または、あなたの心は永遠の心配とwhat-ifsで満たされています： 赤ちゃんを滑らせて落とした場合はどうなりますか？赤ちゃんがバシネットで呼吸を停止した場合はどうなりますか？彼女がたらいで頭を割ったらどうなる？もし彼が風邪を引いたらどうなるでしょう？車がベビーカーにぶつかった場合はどうなりますか？
または、他の恐ろしい、不穏な考えが生じ、それが発生し続けます。 彼が悲鳴を止めないなら、私はバルコニーの上に彼を投げると誓います. 私は簡単に彼女を浴槽で溺死させた.
そして、あなたはこれらの考えを嫌います。あなたはこれらの考えにショックを受け恥ずかしいです。あなたは自分に腹を立てており、深く失望しています。あなたはあなたに本当に何かがおかしいと思っています。がなければならない。
多分あなたはあなたが妊娠するか妊娠し続けることがあなたにとって特に困難だったのであなたは感謝すべきであると自分に言い聞かせます。あるいは多分あなた自身も言い続けます あなたはいつもこれを欲しがっていました。 そして、あなたは疑問に思います、 どうして思ったように感じられないのですか？
赤ちゃんが奇跡であることを知っていても、怖い、恐ろしい考えを揺るがすことはできません。良い母親や普通の母親がこれまで考えたことのないような考えです。
普遍的な現象
実際、そうではありません。出産前および産後うつ病と不安障害の治療および専門トレーニングセンターである産後ストレスセンターの創設者であり、心理療法士であるMSW、LCSW、カレンクライマンによると、これは「普遍的な現象」です。
彼女は母親であることについて否定的な考えを持つことは一般的であると述べました。赤ちゃんのことを心配することはよくあることですが、はい、赤ちゃんを傷つけることについて暗い考えを持つことも一般的です。彼女は上記の考えの多く、またはそれらのバリエーションを聞いています。これらの考えを持っているからといって、実際に赤ちゃんに危害を加えるという意味ではありません。そして、あなたが彼らに悩まされているという事実は重要な兆候です。
クライマン氏は、これは「出産した1000人の女性のうち1〜2人に影響を及ぼし」、非常に恐ろしい妄想症状と現実からの脱却を伴う産後精神病とは非常に異なると指摘しました。
「精神病では、女性は一般的に次のような奇妙な思考の性質について心配していません 私は赤ん坊を悪魔から守らなければならないので、私が彼女を地下に埋めれば、彼女は安全になります。 一方で、不安志向の考えを持つ女性は、自分の考え方に非常に懸念を抱いています。これは、実際にそれらを評価している専門家に、これらの考えがエゴジストニックであり、精神病ではないことを裏付けています。」
（産後精神病は緊急医療を構成します。ありがたいことに、それは一時的で治療可能でもあります。重要なのは、すぐに助けを求めることです。）
母性で怖い考えを引き起こすものは何ですか？
不安は正常で順応性があります。保護メカニズムとして機能します。クライマンによれば、不安は新しい両親にとって特に役立つ可能性があります。それは「知覚された危険を彼らに警告する」ことができます。
ただし、「産後の期間、女性は睡眠不足、圧倒され、ホルモンが危険にさらされ、この新しい役割に移行し、おそらく不安な思考（不安の歴史）にかかりやすくなると、不安が燃え、[母親]がこれらを誤解する可能性があります。考え。」これは、今度はすでに不安な脳の不安を後押しします。
その不安は、私たちが沈黙を守り、これらの考えを自分自身に保つとさらに強化されます。沈黙は恥を生むからです。そして、私たちは良い、愛情のある、きちんとした母親は決してこのように考えないだろうとさらに確信します。
コミュニティの力
クライマンは、アーティストのモリーマッキンタイアとともに、＃speakthesecretと呼ばれる強力なオンラインキャンペーンを開始しました。「すべての新しい母親が喜びを感じ、産後の女性が気分を良くするために必要なことを言うのを助けるという神話と期待を打ち砕くためです」と、クライマンは言いました。彼女は、邪魔な恐ろしい考えを共有するための安全なスペース（または人）を女性が持っているとき、彼らの不安は減少すると彼女は言った。そして彼らの恥の気持ちもそうです。
#speakthesecretキャンペーンにはフォーラムが含まれています。フォーラムには、633の貢献の匿名リストと恐ろしい、動揺する考えの数え上げが含まれています。 Instagramで同じハッシュタグの付いた投稿をフォローすることもできます。
キャンペーンからの信じられないほどの反応のために、クライマンとマッキンタイアは、 良いママは怖い考えを持っています：新しい母親の秘密の恐怖への癒しのガイド. それは感動的で実用的であり、すべてのお母さん（お母さんをサポートしたい人）のために読む必要があります。
良いママは怖い考えを持っています クライマン氏は、「偏見を減らし、産後の女性が自分の体験についてより本物になるようにするためのさらなる努力の中で、これらの強い、口に出さない感情の漫画の描写」を含みます。それは彼らが重要な事実に気づいたときです：彼らは一人ではありません。あなたは絶対に一人ではありません。
ヘルプを求める時期
クライマン氏は、不安に駆られた恐ろしい考えは本質的に問題がないわけではなく、専門家の助けが必要だと語った。これらの考えは、「苦痛が非常に大きく、1日を乗り切る能力が妨げられる」ときに問題になります。
「[あなたの]苦痛が頻繁すぎたり、強すぎたり、あまりにも長く続いたりして[あなたの]機能が損なわれたりする場合は、専門家のサポートを受けるときです。」
言い換えると、クライマン氏は、自分の反応、解釈、経験している思考に対する感情に注意を払うことが重要であると指摘しました。
あなたができること
これらの種類の考えが完全に正常であると理解することに加えて、クライマンはあなたが思っているよりもあなたが感じる方法をよりコントロールできることをママに知らせたいと思っています。言い換えれば、不安を軽減し、気分を良くするためにできる多くの小さなステップがあります。
クライマン氏によると、気が動転すると、電話をかけたり、面白い映画を見たり、散歩したり、パズルをしたり、塗り絵を使ったり、シャワーを浴びたりすることで、脳の気を散らすことができるという。
また、カフェインを排除し、できるだけ休息をとり、体を動かし、呼吸の練習をすることも役立つと彼女は言いました。
クライマンはまた、圧倒的で煩わしい考えを抱いているお母さんたちに、「今は何も悪いことが起こっているわけではない、あなたは気が狂っているわけではなく、いつもこのように感じるとは限らない」と考えていることも求めています。
以下は、特に強力で重要な段落です。 良いママは怖い考えを持っています、書き留めて再読することができます。
すべての母親は怖い考えを持っています。これには、臨床的うつ病または不安症の有無にかかわらず母親が含まれます。思考が怖いほど、恐怖を感じる可能性がありますが、実際には、恐ろしい思考、画像、または衝動は、悪い動作や有害な動作の危険にさらされません。どんなに怖い考えであっても、母親の怖い考えと、その考えに応じて行動する母親との間には相関関係はありません。それらは思考であり、それらに対する恐ろしい反応によって力を与えられます。あなたの最大の恐怖を強める考え、つまりあなたが母親になるにはふさわしくないという考えが並外れた愛の感情と共存できるとは信じられないかもしれませんが、そうすることはできます。
怖い考えをもってしても、あなたは恐ろしい母親にはなりません。それはあなたがどういうわけか赤ちゃんを失敗させているという意味ではありません。何かがひどく間違っているという意味ではありません。
それはあなたが人間であることを意味します。セラピストでも、親しい友人でも、パートナーでも、オンラインや対面のサポートグループでも、誰かと話すことで信じられないほどの癒しが得られるのはそのためです。
そして、あなたは今そのように感じていなくても、あなたはそれに値する。あなたはそのような親切に値する。
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