あなたの子供が否定的な思考を克服するのを助ける3つの便利な方法
子どもの心理学者であるTamar E. Chansky博士は、「負の思考から子供を解放する：弾力性、柔軟性、幸福の寿命を築くための強力な実践的戦略」の本で、「否定的な思考の偏見」を持つ子供に対して、否定的な思考が「デフォルト、最初、最後、最後の言葉。」
子供たちは、自分たちがこれらの考えを内面化するかどうかに選択肢があることを、単に理解していません。代わりに、彼らはこれらの不正確な信念を絶対的な真実と見なし始めます。
幸いにも、チャンスキーは両親が助けることができると言います！子供がネガティブな考えをときどき表現するか定期的に表現するかにかかわらず、これらの有害な思考パターンを克服する手助けをすることができます。以下は、お子様と一緒に試す3つのアクティビティです。
否定的な考えを見つける
しかし、最初に、否定的な考えに取り組むためには、それらを見つけることができる必要があります。 Chanskyは、この赤旗のリストを提供しています。
- 有害事象の重要性を誇張して拡大する
- 外部の状況によって引き起こされた何かのために自己を責めます。小さなことで大きな非難
- 何が起こっても常に起こることを一般化する
- 自己に対して怒りやすくなる
- 確かに優れていることができない限り、活動を試みない
- 悪いことは常に起こり、良いことは決して起こらないと考える
- 間違い、失望、喪失を容認できない問題
- 障害物に直面してシャットダウン
戦略
1.否定的思考と正確な思考を区別する
子供にとって、否定的な考えとより正確な考えの違いを伝えることは難しいです。 （大人には十分タフです！）
幼い子供が区別できるようにするための簡単な方法の1つは、ぬいぐるみを使用してそれぞれの考え方を表すことです。 Chansky氏は次のように述べています。「不機嫌そうな子犬と幸せなクマはどちらも同じ状況を見ていて、牛乳をこぼしていて、ストーリーの2つの非常に異なるバージョンを持っている場合があります。
お子様が年上の場合は、紙を1枚取り、中央に線を引きます。一方では、「否定的な考え」または「意地悪な脳の考え」を書きます。反対側には、「My Good Thoughts」または「Smart Thoughts」と書きます。
2.楽観的な思想家になる
子供たちに楽観主義を養うことも、否定的思考に対処する上で重要です。チャンスキーは彼女の本の良い例を挙げています。たとえば、2人の子供がアイスクリームショップにいて、岩だらけの道がコーンから滑り落ちたとします。 「それは正しくなかったので、落ちました。別のものが欲しい。」もう一人の子供は言います、「なぜこれはいつも私に起こりますか？この店はいつもそれを間違っています。すべてが台無しです。今日は私の人生で最悪の日です。」
最初の例では、楽観的な子が事実を伝え、問題の解決策を見つけます。しかし、悲観的な子供は、「スクリプトの外側から無関係な内容を挿入します。意図、永続性、およびグローバル品質を、小さな事故であり、単純明快なものに帰します。」 （これは、私たち大人の多くに馴染みのある音かもしれません！）
親は子供と一緒に「残念ながら、幸いにも」ゲームをプレイできます。あなたの子供と一緒に、カードに書き留めて帽子をかぶる「5つの付箋の状況」を考え出します。その後、各人がカードを引き出し、不幸な状況を言います（Chanskyは例を使用しています：「残念ながら、私が見たかった映画は売り切れました」）。他の人は幸運な視点で応答します（「しかし、幸いにも、私は別の映画を見に行きました」）。それからあなたは前後に行き、それぞれが不幸で幸運な状況について言及します。
Chansky氏によると、次に子供が困難な状況を経験したとき、次のように言うことができます。「残念ながら、たくさんの問題が山積しています。この状況で「幸運なこと」があるかどうかを確認できますか？」
3.否定的な考えからの距離を築く
また、子供が状況について「ある程度の距離と見方」を得られるようにすることも重要です。そのためには、彼らがネガティブであると言ってはいけません。代わりに、「否定的な脳」を非難してください。 （これはまた、この「Noさんの厄介な第三者—彼女の日を台無しにする本当の悪者」からあなたの子供を守るのを助けることであなたを味方にします」
Chanskyによると、この改名は「否定的な思考の妥当性を降格し始め、子供をそれを「真実」としてではなく、迷惑で、動揺して、過剰に保護しているか、または単にそれがそうであるだけの情報に乏しい声として信頼することを奨励します。」
あなたの子供に彼らの否定的な脳の名前を選ぶように頼んでください。 Chanskyは次の例を示します：Mr. Sad、Meany Mouse、Fun Blocker。キャラクターを描いて声も出してもらいます。さらに、その否定的な脳に話を戻す方法についてブレインストーミングを行うことができます。「あなたは私の上司ではありません。あなたは私を気分悪くさせます。私はあなたの言うことを聞いていません。あなたはすべてをひどいものとして見ています。新しいメガネが必要です！」
Chanskyはまた、ネガティブな脳のキャラクターを作成することについてあなたの子供とのチャットを開始する方法についての提案をしています。次のように言うかもしれません。「誤ってテーブルに描いたので、あなたが「愚かだった」と言ったのを覚えていますか？今はそう感じていませんよね？しかし、その時にそのように感じさせた頭の中でその声を何と呼びますか？」
一般的に、目標は否定的な考えを止めたり、否定したり、戦ったりすることではありません、とチャンスキーは言います。代わりに、彼女は次のように書いています（ちなみに、子供だけではなく重要なレッスンです！）：
私たちは変える必要があります 関係 彼らに：否定的な脳は問題、欠陥、失望を見るようにプログラムされていますが、それでも私たちは自分自身を拾い上げ、別の窓を通して物事を見ることができます。思考は物語の多くの解釈の1つに過ぎず、1つまたは2つの代替案を検討することを選択すると、行き詰まった瞬間から解放されます。
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