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方法がわからないときに愛情のある関係を築く方法

私は20歳になるまでに、愛というこのものには目に会う以上のものが存在することをすでに理解していました。恋に落ちるのは簡単でしたが、滞在そこで、それを機能させることは、とらえどころのないことが判明しました。

私の関係はうまくいきますが、すぐに慣れ親しんだ方法で挑戦的になります。彼らは遊び心から、感情的に同期し、パートナーと私が同じ感情のページにいるかのように感じるのがますます難しくなるように感じます。私たちの相互作用は緊張に満ちていることが多く、紛争はすぐそばにあるように見えました。必ず、物事はバラバラになり、私は不思議に思うでしょう、何 私は間違っていますか？私に何か深い欠陥がありますか？

心理学者としての私の仕事の中で、私はまた苦労しているクライアントを見ています。彼らは、戦い、敵意、葛藤、不安感に悩まされている関係や、時間の経過とともに無感覚に生きたり遠ざかったりする関係を説明しています。彼らはしばしば物事を修正するために一生懸命に努力しましたが、より良い場所に到達するようには思えません。

私は心理学を長年研究してきましたが、私たちの具体的な関係の問題は異なりますが、私たちのほとんどの根本的な問題は、関係において感情的に存在し、本物であることを恐れていることです。私たちは自分の気持ちを恐れています。

しかし、なぜ？

愛着の科学は、私たちの介護者との幼児期の経験がどのように私たちの感情的な発達を形作るかを説明します。私たちの介護者が感情的にオープンで信頼できる場合、私たちは表現力豊かで他の人とつながる方法を学びます。これは健康的な関係を築くための基本です。

しかし、私たちの中には、私たちの感情的なニーズに否定的に反応する介護者がいる人もいました。多分私達は私達が恐れて安心する必要があった時欲求不満になりました、多分彼らは私達が傷ついた時に私達を落ち着かせるのではなく撤退したり、あるいは私達が自分自身を主張した時に私達を叱ったかもしれません。

彼らはおそらく最善を尽くしているだけでしたが、彼らの反応は私たちの感情的なプログラミングの一部となったレッスンを教えてくれました。感情を表現することは危険であり、問題を引き起こし、拒否または放棄される可能性があることを学びました。その結果、私たちは私たちの近くの人々に門戸を開くことを避けたり、切断の恐れから特定の感情を差し控えたりします。

聞き覚えがある？

役に立たない繰り返しのパターンを見つけましたか？あなたはあなたのパートナーに開放することを恐れていますか？緊張や葛藤があるとき、防御的または怒って対応しますか？感情的に存在したり、不快に健康的に対処したりするのにも苦労しているパートナーを選びますか？

あなた自身やあなたのパートナーでこの行動を認識し、かつあなた自身に尋ねたことがあるなら、「なぜ私は満足のいく関係を持つことができないのですか？」あなたは運がいいです。適切なツールがあれば、 できる あなたの恐れを克服し、強く、健康的で、支持的なロマンチックな関係を発達させ、育てることでより良くなります。

私は生きている証拠です。

私自身の個人的な仕事とクライアントとの仕事に基づいて、恐れを克服し、自分や他の人とより深くつながるための4つのステップのアプローチを開発しました。関係に強い感情が生じたときに、通常はシャットダウンしたり、激怒したり、切断したりする場合、感情マインドフルネスのスキルを身に付けることで、集中力を高め、自分の感じていることを理解し、必要なことについてパートナーとよくコミュニケーションをとることができます。だけでなく、彼らのニーズに耳を傾けます。

ステップ1：認識して名前を付ける

最初のステップは、トリガーされる場所を特定する方法を学ぶことです。気になるときや守備になるときに観察する練習をして、そのように名づけてください。何があなたを引き立たせるかを特定します。

ステップ2：停止、ドロップ、および滞在

引き金が引かれると、強い感情（怒り、怒り、憎しみ、恐れなど）を感じる瞬間と私たちの対応（叫び、暴力的、シャットダウン、または逃げる）の間に選択の余地がないように感じます。しかし、何が起こっているのかを理解するために、私たちは感情的な経験を続ける方法を学ぶ必要があります。

いつものように反応するのではなく、やめてください。感情が体の中でどのように感じられるかに注意してください。あなたの反応の下に隠されているかもしれないものを聞いてください。それらについて何もする必要なくあなたの気持ちを感じてください。

ステップ3：一時停止して反映する

次に、少し時間をかけて、自分の感情が伝えていることについて考えます。怒っているなら、もっとありますか？あなたは実際にあなたのパートナーとのつながりを失うことを傷つけたり、失望したり、恐れたりしていますか？あなたの気持ちがあなたに伝えていること、そして物事をより良くするためにあなたが何を望んでいるか、何が必要かを理解してください。

ステップ4：心のこもった感情を関連付ける

エクスペリエンスの核心に達したら、その一部をパートナーに明らかにする方法を見つけてください。できれば、落ち着いて丁寧に、自分の気持ちややりたいことを伝えてください。この新しい方法で開くことで、建設的にお互いにつながることができます。怖いかもしれませんが、脆弱性は実際につながりを作るのに役立ちます。そして、物事を異なる方法で行うことで、古いパターンからの方法を見つけ、関係に新しい方法を作り出します。

自分の生活の中でより心に気を配るように働いたとき、物事は私にとってシフトし始めました。ついに私はこの旅に加わった夫に会いました。 22年後、私は自信を持って、愛を働かせることができると言えるでしょう！