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パンデミック食を癒す自己思いやりの力

コロナウイルスからの隔離と封鎖のこの時期に、感情的な食事の問題を抱えた人々は、過食、過食、ダイエットにますます気を配っています。それは理にかなっている：私たちはより退屈で、落ち込んでおり、不安であり、活動的ではない。思いやりを養うことは、あなたの食事を軌道に戻すための単一の最も重要な要素かもしれません。

あなたが昨夜ビンビンになったとしても、今朝もあなた自身に思いやりがあるべきですか？それとも、約束したように昨日ワークアウトしなかった場合でも、あなたは自己同情を持っているべきですか？悪口を言って厳しい話で自分を罰し、レッスンを一度だけ学ぶべきではありませんか。結局のところ、親切で寛容なのは、自分をフックから外す方法にすぎませんか？

人々は自分自身に怒ることが自己改善の良い動機であると思います。彼らは、「私が本当にムチを割いて自分を「脂肪で醜い」と呼んでビジネスを意味することを示した場合、私はとても悔しくなるでしょう。残念ながら、自分を怒鳴って批判する常に裏目に出る。それはあなたが気分を良くするために食べ物の心地よい抱擁に走りたくなるかもしれません！

私たちが自己同情的であるとき、私たちは親切で愛情深い親が子供に話しかけるように自分に話します—優しさ、理解、好奇心、そして励ましで。私たちは、自己罰から遠ざかり、自己受容に向かうことによって、自分自身と恵みの状態を確立します。

思いやりはない自分を離脱させることではなく、静かで穏やかな空間を提供して、どんちゃん騒ぎ、パージ、慢性的なダイエット、または身体イメージの不満を改善する方法を計画することについてです。それは、あなたが完璧を達成する必要はなく、単に一度に一歩前進することに専念したいということを受け入れるあなたの心の穏やかな場所に来ることです。

批判的なセルフトークは、人々に最初の行動を起こすように動揺させるかもしれません（「私は私の太ももが嫌いです。私は二度とクッキーを食べるに値しません！」）。話し、反乱か辞任のどちらかが始まり、人々は彼らの食事プロジェクトにタオルを投げ入れます。

自己同情は「行動中」のように見えますか？パンデミックの前の私のクライアントからの2つの例を以下に示しますが、今日は明らかに当てはまります。

パメラは重大な健康上の問題を抱えていた娘の誕生後、猛烈に暴れ始めました。赤ちゃんの問題に対する罪悪感と相まって、彼女の子供に対する不安と恐怖は、彼女を復讐で強制的に食べ過ぎさせました。彼女が子供を育てるのに必要な犠牲に徐々に慣れ親しみ、行動計画がより体系的になると、私は彼女が自分で扱った怒りで赤ん坊を決して扱わないだろうと私は指摘しました。

パメラは結論に達しました、「はい、私の胃と私はより良い友達になることができました。私は本当に心配な飲み込みで貧しい胃を打ちのめしました。どのように私は自分を傷つけることなく自分を落ち着かせる方法を見つけることができますか？より良い方法を見つけるのを手伝ってください。」彼女の窮状に対する彼女のより思いやりのある態度は、私たちが食べ物の乱用なしで彼女がどのように快適になり、自分自身を気遣うかを戦略化する機会を私たちに与えました。

アマンダは、彼女が最初に治療に来たとき、20年以上過食症でした。彼女は典型的な1日について説明しました：仕事の後、彼女は食料品店に車で行き、ケーキを購入し、家に帰る間にその上を峡谷で過ごします。家に帰ると、彼女は自分を投げ捨てます。その後、彼女は自分に全く嫌悪感を覚え、再び車を運転して、ケーキをもう1つ購入し、再び投げました。

「私は今、自分の行動を完全に変えなければならない」とアマンダは猛烈で自己嫌悪をもって宣言した。彼女が何年も過食症であったことを考えると、彼女が一晩でむちゃくちゃにしてパージするのを減らすことができるかどうか疑問に思いました。

私は別の方法を提案しました。彼女はいつものようにケーキを購入し、静かなブロックに駐車して公園に行ってから、運転中に激しく振るのではなく、静かにケーキを味わうべきです。「ケーキを引き裂く前に、キスをして、その時に感じているどんな不安にも対処するのを手伝ってくれてありがとう。次にゆっくりと味わい、お腹がいっぱいになったら食べるのをやめ、おなかの中にとどまらせます。」

「それは本当に奇妙に聞こえます」とアマンダは言いました。しかし、翌週、彼女はケーキで平和的なランデブーをいくつか報告した。自分に対する嫌悪感と怒鳴り声は、彼女がゴージとパージをやめるように動機づける助けにはならなかった。態度の変化が違いを生んだ。私の提案は、ケーキをむさぼり食うことが彼女を慰め、自分の世話をする彼女の方法であることを彼女に理解させることができました。それは彼女が悪い人だったという意味ではありませんでした。彼女はより多くの自己同情と自己受容を発達させました-そしてそれは希望をもたらしました。

ゆっくりと穏やかに、アマンダはますます支持的な変化をするように動機づけられ、彼女の過食症を終わらせることで進歩し始めました。一歩ずつ。一度に一日。

著者であり哲学者であるタラブラフは、自分への思いやりを感じることは決して私たちの行動に対する責任から解放されないと信じています。むしろ、それは私たちを自分への憎悪から解放し、私たちが私たちの人生に明快さとバランスをもって反応するのを妨げます。

自己同情を刺激するのに役立つ引用：

「世界は苦しみに満ちていますが、それを克服することにも満ちています。」 - ヘレン・ケラー

「目標のない夢はただの夢です。そして、彼らは最終的に失望を煽ります。私は自分自身に毎日目標を与えようとしています。」 - デンゼル・ワシントン

「あなたが一生一緒に暮らして幸せになるような自分を作りましょう。可能性の小さな内側の火花を達成の炎に扇動して、自分を最大限に活用してください。」 – Golda Meir

「思いやりは、存在する中で最も強力な人間の治療薬です。建設的な成長と人間の創造的な可能性の可能性はほとんど無限です。」 –セオドア・ルービン博士。

「行う価値のあることはすべて、不完全に行う価値があります。」

Facebookでさえもより思いやりのあるものになりました！太った頬と二重あごで「私は太っている」の絵文字は、この太った顔のシンボルに対する1万7,000件の署名の請願を受けて、2015年にサイトから削除されました。

私はすべてのクライアントにお勧めします。 好奇心 批判ではなく、自己攻撃ではなく自己反省を実践する方法を学びましょう。」

私たちは毎日、心からの誠実な約束を宣言し、自分に優しく、必要なときにサポートに連絡するように宣言する必要があります。